作者：
1、是一位重度抑郁症患者
2、曾4次自杀未遂
3、他的治愈之路让他写了这本书
4、他收集、分析4000多位抑郁症患者的案例
5、从中精选出9个有代表性人物的事例，来分析怎么战胜抑郁症

《我战胜了抑郁症》笔记

本书几个地方打破了我的认知：

01

抑郁症是可以治愈的，很多人以为，得了抑郁症，就等于告别了正常生活，就等于要终身的服药，这些观点都是不对的。书中有大量的实例可借鉴和参考。

02

这个病不是非得用药不可，药可以有一定的控制作用，但不应该控制整个人的终生。

03

体育锻炼是首当其冲的治疗重点，身体强壮了，各方面才会平衡和正常，因此，为了远离病症，锻炼这事应该是象每日的吃饭睡觉一样，是必须品！

04

人是群居的动物，人与人之间的交流与沟通，是爱互相流动，是会让人更有生机与活力的法宝。

以下是一些笔记整理。

抑郁症的定义及鉴别：

1、抑郁情绪不是抑郁症

2、只有那种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了生活的正常进行

临床医生关于自我鉴别抑郁症，有以下迹象供参考：

1、 自我评价或自我价值感下降

2、睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续

3、 食欲或体重改变

4、 情绪控制能力降低，易激怒或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑中

5、一天之内情绪变化多端

6、体验愉悦感的能力下降

7、对痛苦的承受力降低

8、性冲动减少或消失

9、注意力很难集中，记忆力减退

10、生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情

11、活力水平下降

类型：

有两种分类方法

—— 三分法（四分法）              

—— 二分法

分类法之一：三分法（四分法）

1、  忧郁型抑郁

2、非忧郁型抑郁

3、精神病性抑郁

4、非典型性抑郁

以上四种分法的解析：

1、忧郁型抑郁

基本特征是： 精神运动紊乱，患者思维活动减慢，通常有缓慢或不安的身体活动。 此类型抑郁症自愈率很低， 采用抗抑郁药物等物理性治疗手段效果较好。

2、非忧郁型抑郁

该类病因常为社会心理因素 通常与个人生活中的压力性事件有关 有时亦与个体人格有关 它是最为常见的抑郁症，但较难精确诊断 此型抑郁症的自愈率较其他几种更高， 当病因相关事件逐步解决，抑郁症状就会倾向于减轻， 它对精神疗法、抗抑郁药物及心理咨询等疗法均有反应。

3、精神病性抑郁

此类抑郁症最为少见，其抑郁心境较其他类型更为严重， 比忧郁型抑郁的精神运动更为紊乱， 同时表现出一些精神病性症状（妄想，在罕见情况下还会出现幻觉）以及强烈的自罪感 此型病患的自愈率很低， 对物理性疗法反应最好（如抗抑郁药物和精神抑制药物），而精神疗法效果不佳。

4、非典型性抑郁

指通常表现出与非忧郁型抑郁的一般特点截然不同症状的一型 例如食欲不但没有消退反而不断增加、嗜睡而不是失眠。 不过与非忧郁型抑郁一样，患者通常会因一些令人高兴的事情而振作起来。

分类法之二：二分法

将抑郁症与躁郁症拆分开来， 通过发作时的症状分为：单相抑郁及双相障碍。

1、单相抑郁

发作时只会经历抑郁发作

2、双相障碍

发作时出现躁狂或轻躁狂

研究人员发现：双相障碍大多为忧郁型抑郁及精神病性抑郁。

而双相障碍最严重的形式就是：躁郁症

在专业术语中则称为双相Ⅰ型障碍，他们会体会到真正的躁狂；

而双相Ⅱ型障碍则是一种轻躁狂状态，一般可以保持正常的生活与工作功能。

病因：

1、遗传

遗传基因对于忧郁型抑郁、精神病性抑郁及双相障碍易感人群都有着非常显著的影响。

2、生物性因素

神经系统中神经递质的功能受到了破坏时会引发抑郁症，即原发性抑郁。

3、大脑老化

大脑老化时影响心境状态的神经递质水平可能也会受到影响，部分老年人在老年痴呆症状出现初期会患上严重的抑郁症，有时不为人察觉的高血压和轻微的中风也可能会导致抑郁症。

4、性别

忧郁型抑郁症的患者中，男女数量相当； 而非忧郁型抑郁症的患者中，女性数量更多，这与女性更习惯于将压力内化，致以增高了患抑郁症的风险有关。

5、压力

压力是抑郁症的成因之一 大多数患非忧郁型抑郁症的患者，都会经历一个重大的生活事件， 它通常对一个人的自尊、自信造成打击或损害。 而对大多数成年人而言，自尊、自信与亲密关系及工作息息相关。 婚姻破裂或一段亲密关系的结束是引发抑郁症的普遍原因。

6、人格

根据黒犬机构的研究，存在以下显著人格特点的人群，是易患非忧郁型抑郁的高危人群：

（1）高度焦虑：

可表现为内在忧心忡忡或外在的易激怒

（2）羞怯：

表现为社交回避、内向保守，或两者兼而有之

3、自我批判或低水平的自我价值感

4、对人际关系高度敏感

抑郁症及双相障碍的疗法：

治疗抑郁症及双相障碍的方法---大致分为物理治疗手段与心理疗法

通常来讲，

具有生物性本质的忧郁型抑郁及精神病性抑郁——》更需要物理治疗，

非忧郁型抑郁的首选——》心理疗法

【这两方面的治疗方法在书中有较为详细的简介，同时在本文的第三大部分，作者通过4,064名抑郁症患者对这些疗法的评估进行了统计与罗列，故此处不再赘述。】

作者的总结：三个路径

1、生活的活力 活力包括了：锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲、娱乐、睡眠（即养生之道）

（1）每天至少坚持散步30分钟 【至少每周六天】

（2）饮食：蔬菜、水果、坚果、谷物等占80以上。然后是鱼类、肉类、奶制品

（3）参加冥想课程

2、成就感：

千万不要只是为了钱工作 做对社会有帮助、有贡献、有意义的事

3、亲密关系的提高：

要有人际交往，与别人打交道、互动。 走出家门，参加活动 【六小时原则】：

包含以下内容

（1）与工作伙伴的沟通

（2）与家人的交流、与朋友聊天、电话联系、邮件等    

大总结：

综合了4000多位患者治疗方法后作的统计： 1、锻炼身体：户外有氧运动。（可以影响内分泌）

2、家人和朋友的支持

3、接受心理咨询和治疗

4、从事有意义且令人满足的工作

5、进行放松和冥想（买一个敲击的小碗磬进入正念状态）

6、保持充足的营养

7、远离酒精和毒品

8、服用“处方药”

（注意区分抑郁和焦虑的症状）

方向会相反

区别：

抑郁症的人——想死      

焦虑症的人——怕死

（以上区分方法是杨霞老师的经验）

9、参加互助小组

（如抑郁症中心、群体、只是讨论、倾诉都很有效果）

10、有宗教和精神信仰

11、投身慈善事业——能够带来生活的意义和价值