对于静态冥想，比如认真的盘坐下来，上半身挺直，挺胸收腹，或者采用金刚跪姿，一动不动的进行冥想，此时如果能专注地想一想正念的东西，或者想着自己置身在一片草原上，绿草蓝天，牛羊儿成片……给自己会带来心灵的宁静与发在内心的喜悦。
冥想的好处是显而易见的，它能让我们的内心趋于平静，还能抵御许多的疾病，提升身体素质。冥想是能够使人达到身心合一的很好的途径。
然而很多时候，却是很难让自己真正的静下来，有的人坐都坐不住，有的人看着一动不动的端坐在那里，思绪却不知道跑到哪里去了。
那么怎样才能让自己坐得住并且静下来呢？
在我这一年多的实践中发现，对于盘坐或者金刚跪的姿势，最好采用金刚跪，因为跪姿实在是对身体的好处太多了。比如当你心情不好或者生气的时候，拿个垫子去旁边跪一会，心情竟然会很快的平静下来。而且跪姿对于促进腿部的血液循环和修饰腿部线条也是很有好处的。
开始的时候，一般跪姿都会因为腿部和脚踝的筋膜僵硬导致疼痛，可以在膝盖下和小腿弯处放下抱枕，这样跪起来就会轻松很多。上半身一定要挺直收腹。
平时看手机的时候、看书看电视的时候，都可以采用这种姿势，累了就变成坐姿，慢慢地你就会发现，坚持的时间会越来越长。
能保持好姿势的前提下，才能更好的做到静心冥想。要想真正的静下来，还真的是不太容易的，这主要是一个专注力的训练，让自己专注在一些正念事物上，比如可以想一下安宁、平和之类的词汇。
如果做不到静心冥想，不妨就将注意力放在自己的呼吸上，仔细感受自己的一呼一吸，慢慢地将腹内的浊气呼净，然后一点点地、柔和地用鼻吸进新鲜的空气，感受腹部一点点隆起，体会新鲜的空气在滋养你的内脏器官，在这个过程中，你就会不知不觉地静下来，你会发现身心无比的轻松，那些烦恼病痛通通烟消云散，真的是一种身心康复与愉悦。
那么冥想在什么时间做合适呢？
对于冥想的时间，其实随时随地都可以进行的，并没有特殊的要求。但是如果选择在早上起床前冥想几分钟，想一想我们又开始了新的一天，这一天将是极其开心快乐的一天，然后让这种快乐的情绪一直延续下去，你就会真的能愉快的度过这一天。
晚上休息前也可以冥想几分钟，想想今天的自己有多棒，明天的自己会更棒的，然后安心的睡个好觉。
当然在一天之中，如果累了乏了烦了，都不放让自己停下来，冥想几分钟，一切的烦恼劳累都会很快的得到缓解的。
冥想时总是想些不好的事怎么办呢？
关于这一点，我也总是这样，总是不能专注，而是被一些杂七杂八的事扰了思绪。后来我慢慢地发现，当这些反面的信息出现在脑海里时，不要急于赶走它们，那样只会让自己的思绪更混乱。只需接受它们，和它们和平相处，看看它们什么情况下出现，出现的频率是否有所变化，然后感谢它们让你有了不同的经历，最后再友好的将它们送走。整个过程应该是平和的，没有太多消极、评判与急躁的情绪。当然要做到很难，我虽然知道这些，但是距离真正能做到还很遥远。
总之，冥想确实能让自己安心下来，缓解心理压力，给身心减负，从而提升生活质量，甚至能够踏上一种不一样的人生道路。
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