21天|小心心《4点起床：最养生和高效的时间管理》

【 Day14 】今日阅读《4点起床：最养生和高效的时间管理》第四、五章（完结）

主要内容：第四、五章作者讲述了通过早起后的时间能够去做的很多事情，不论是学习还是工作上都带来了很大的改变

001 一大早的学习时光

早起的鸟儿有虫吃，如果9点需要上班，将8点起的时间调整为4点起，那么多出来的4小时就像是自己赚的，做什么都行，但是切忌不做。有段时间因为周边人每天晒早起，我也开始早起打卡，但是不像其他人早起有目标，没事可做的我没坚持两天就放弃了，因为不知道干什么。

早起不是两个字，是它背后承载的时间，4点起床也不是突然8点调整到4点了，大脑惯性思维没办法调整这么快，特别容易反弹坚持不住。

实践：将自己日常的早起时间调前半小时，现在的早起时间是7点，先调整到6：30，就像是微习惯培养，在自己的舒适圈外先迈一小步。

002 寻找自己的其他可能

不是因为早起而早起，早起要做事，因此去接着之前的微习惯去想自己想要做哪方面的提升，想要读书复盘，想要运动健身，还是想要学习一门语言等等。

早起就是想要有自己的时间来做自己喜欢想要做的事情，那么，对自己想要做的事情分析紧迫性和具体的理由，让自己紧张起来，适当的紧张能够帮助我们更好的学习，而不是三天打鱼两天晒网。

003 Backcast目标倒推法

想要做的事情给自己定个时间，比如学习语言，是想考个证，还是想出国旅游。什么时候考证或者旅游就非常关键，如果明年出去和下个月就要走，紧迫性肯定不一样。因此将截止时间先定下来。往回推，需要做哪些事。

如：7月13号有一门考试，今天5月6号了，还有68天。需要看2本课本，2本语法，刷题2本听，听力若干，写作文若干。7月之前的计划，6月之前要做完什么。发现今天就要看起来了，每天至少3小时的准备，本身工作就很忙了，晚上下班后也很累，那么完全就可以让自己晚上早点休息，早上早点起，利用上班前的时间来准备这件事。