引导词：
山式准备，双脚打开，一条腿长距离，脚尖平行。
吸气，双手扶髋，延展脊柱；
呼气，弯曲膝折髋向下，双手落于肩下方；
吸气，脊柱延展，呼气，折叠向下，保持五个呼吸。
B:双手扶髋；
C:双手在背后十指相扣；
D:食指、中指、大拇指勾大脚趾；
要点：
①双脚脚掌三个点向下推地，足弓足弓上提；
②大腿后侧上提，前侧紧实有力；
③脊柱向前向下；
④双肩远离耳朵。
功效：伸展腿部后侧韧带、筋腱，增强消化，加快身体血液循环。
引导词：
山式准备，双脚打开，一条腿长距离，脚尖平行。
吸气，双手扶髋，延展脊柱；
呼气，弯曲膝折髋向下，双手落于肩下方；
吸气，脊柱延展，呼气，折叠向下，保持五个呼吸。
B:双手扶髋；
C:双手在背后十指相扣；
D:食指、中指、大拇指勾大脚趾；
要点：
①双脚脚掌三个点向下推地，足弓足弓上提；
②大腿后侧上提，前侧紧实有力；
③脊柱向前向下；
④双肩远离耳朵。
功效：伸展腿部后侧韧带、筋腱，增强消化，加快身体血液循环。
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本文标题：双角式（ABCD）
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