如何有效告别三分钟热度

如何有效告别三分钟热度

在我高中的时候，我发现自己每天都特别关注军事新闻，如果哪一天不知道国际局势发展到了什么程度，那么那一天的觉都会睡得不香。

痴迷于军事新闻的我，日思夜想着远方的态势。所幸宿舍里有一个伙伴也非常喜欢，因此，顿时感到不孤独了，每天茶余饭后的闲暇时间与他交谈的大多是当天的局势。

当我们的思想火花碰撞在一起的时候，我的内心就像是瞬间被喜出望外的满足感填的满满的，每一条新闻的喜怒哀乐，都会成为我的喜怒哀乐。

可惜的是，当时并没有现在这么方便，手机还没有普及，所以每周五放学以后，就像是刑满释放的犯人一样迅速奔向那个向往已久的地方——网吧。一到电脑前，就赶紧迫不及待地卸下书包放到一边，面红耳赤地快速呼吸着，仿佛像是在勇往直前地攀登珠峰。

周围游戏中打枪的声音不绝于耳，游戏中的喜怒哀乐也会成为他们的喜怒哀乐，成功的喜悦和失败的垂头丧气是常见的景象。我默默地打开浏览器，刷着军事新闻，有时为国家的强大而热血沸腾、狠狠点赞，有时为霸权国家的挑衅而咬牙切齿。

当时每周都是这样的，刷完新闻然后回家。直到现在，这个习惯依然保持着，每天会自然地打开军事新闻，全球局势在大脑中排兵布阵。算下来也有七年之久了，这个习惯一直深深地植入在我的习惯列表里。

曾经有人问我：“国家大事与你没关系，你怎么会一坚持就是几年？关注这个有什么用处吗？”

我回答道：“人各有所好，不要评判别人的爱好，那是流淌在一个人血液中的信仰。就像游戏影响打游戏的人的喜怒哀乐一样，军事新闻于我也是这样的感受。天下兴亡，匹夫有责。虽然说在当下看来并没有多大的用处，但是我通过关注军事新闻，获得了看待问题的全球观和全局观。这就是我这些年来能坚持下来的原因所在。”

“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”
                              ————亚里士多德

《坚持，一种可以养成的习惯》的作者毕业于日本关西大学，现在是日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族的欢迎。

这本书系统介绍了培养习惯过程中的阶段性特征、相应的应对方法，以及如何坚持下去的诀窍。

首先，作者分析了习惯的养成和坚持以及为什么坚持不下去的原因。接着，他介绍了培养习惯的三个阶段，分为反抗期、不稳定期和倦怠期。第三章介绍了十二个技巧让你远离失败，以免中途停车而导致计划中断。最后，作者介绍了六个成功的案例，潜移默化地讲解了如何在现实中应用前几章讲解的方法。

一.什么是习惯？

要想养成习惯，就得首先知道什么是习惯。在书的开始，作者就给出了答案：

如刷牙般轻松，这就是“习惯”。

如刷牙般轻松，这个解释相当的通俗易懂而且形象化。我们可以仔细想一下刷牙这个动作，它不需要有人在后面追着让你去做，也不需要让你整天特别留意为它操心。你每天都会重复地做这个动作，而且当你做的时候也不会感到痛苦，丝毫没有压力。

正如书中所说：“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。”

二.“习惯”有什么惊人的力量？

正如上述所说，刷牙是一种习惯，在你刷牙的时候你不会特意地想第一步该怎么做、第二步该怎么做，而是可以同时在刷牙的时候想其他的事情。

这说明什么问题呢？这说明当你把一件事情形成自己的习惯以后，就可以在你的潜意识中做出来而不需要特意的去想步骤。正如书中所述：“无论如何，当身体学会某种行动不用思考或努力就可以轻松作出反应，这就是习惯。当习惯一旦形成，就可以通过较少的劳动获得较大的成果。”

如果能够把好的习惯坚持下去，就能得到很多的益处，进而就可以拥有充实的人生，这也因此说明了习惯的巨大力量，在这本书的开始，作者介绍了一个典型的例子：新井先生持续发行了七年的电子报，获得了以下成果：

坚持的力量

三.需要多长时间，才能形成新习惯？

如何有效告别三分钟热度

一个新习惯的建立有一个过程，那么培养一个新习惯到底需要多长时间呢？答案是没有固定答案。每一个习惯难易程度不一样，自己对它的喜爱程度不一样，自身的条件对于它的接纳度不一样等等导致了不同的习惯形成的时间不一样。

书中很形象地将习惯形成的过程，类比为火箭的发射过程。“火箭升空的最初几分钟几公里内所消耗的能量，远多于后来几天、几十万公里旅程中所消耗的能量。”这句话想必不难理解，在火箭初始的上升阶段，需要很大的能量将它推上去，在穿过大气层的时候，由于地心引力的缘故，就需要消耗巨大的能量。而当火箭一旦离开大气层进入到太空，就脱离了地心引力的影响，因此就需要很少的能量。

将这个道理引入到习惯养成的过程中，就会让人豁然开朗、立马理解。在形成一个过程的初始阶段，多少会对它有一些抗拒。毕竟它不属于你的一部分，而是外来的事物，因此就需要有一部分时间去适应和接纳它。

这一点，我在学吉他的时候深有体会。刚开始，由于这个外来新事物的抵抗，弹得时间长了会感觉手困指头疼。在经过数天的反复练习之后，就会慢慢地适应了具体的操作动作，从此再弹的时候就会特别轻松，完全沉浸在自己弹奏出来的美妙旋律之中。

四.如何养成一个新习惯？

正如上面提到的，习惯的养成要经历三个阶段：反抗期，不稳定期，倦怠期。在每一个阶段都会出现不同的征状，我们需要在培养习惯的过程中，及时发现这些征状，并且对症下药、加以处理，这样才不会轻易地在培养习惯的路上半路夭折。

如何有效告别三分钟热度

1.反抗期

在习惯养成的初始阶段，是最容易产生不在乎的念头的，而且也是最容易用借口来放弃的，比方说：“哎呀，我太忙了，一点时间都没有，还是算了吧。”这三分钟热度、三天打鱼两天晒网的状态，最容易导致中途放弃。

那么，如何对抗和克服反抗期呢？作者给出了两个对策：

（1）像婴儿学步一样开始：由于人们往往容易追求完美，如果没有达到目标，就会特别容易对培养习惯的过程产生阻碍。“千里之行，始于足下。”只要刚开始的时候，每天都积累一小步，时间长了就会形成良性循环。当然了，在此过程中要拒绝借口，正如作者所说：“世界上没有人忙到连五分钟的时间都抽不出来。”

（2）简单记录：记录看似简单乏味，而且很多人一想到记录就会感到特别麻烦而想要逃避。但是当你坚持下来的时候，它却能发挥巨大的成效。因为当你记录下的时候，你会从上面直观地看到客观的事实，从这些记录当中加以分析，就能够制定出最有效、最直接的办法，避免走很多弯路。

预防失败的“习惯培养三原则”：

（1）锁定一项习惯，不贪心，集中意志力挑战一项以后再挑战下一项。
（2）坚持有效的行动，行动规则越简单越好。
（3）不要太在意结果，按自己的节奏稳步前行。

2.不稳定期

七十项习惯清单

不稳定期之所以不稳定，是因为经常会被私事或外在因素所影响，比如：加班、突发事件、天气等等。这就导致了你已经安排好了的时间，因为有其他事情要做而中断。

因此如果想要渡过不稳定期，就要建立能够持续的机制，不被旁人或者其它的事情所影响。这就需要我们要用巧妙的办法来维持动力，比方说：和朋友一起行动、设定奖励的机制来犒劳自己等等。

作者把这些能够持续行动的办法叫做“持续开关”。每个人的持续开关不一样，每个人有着自己的一系列手段。有的人把目标写在纸上为自己打气加油，有的人每做完一项任务，就会奖励自己，反之如果没有完成就要处罚自己。因此，持续开关分为两种：“糖果型开关”和“处罚型开关”。

十二个持续开关

3.倦怠期

到了这一阶段，也就是到了习惯养成的最后反抗阶段，也就离习惯的养成不远了。但是在这一阶段，也会有一些问题出现。由于一个新的习惯已经持续了很久，所以，有的时候会对这种一成不变的动作产生厌烦情绪，可能失去刚开始对它的热情。因此要对付这种一成不变，就要在这个时期做出一些新颖的变化，给自己创造希冀和持续力。

对策：

1.改变内容和环境，比方说在学习的时候可以交替进行，也可以同时听听音乐。

2.用“一举两得”的角度思考，也就是说通过培养一个习惯得到另一个习惯，在做一件事的时候附带做另一件事，比方说一边听音乐一边跑步。

3.计划下一项习惯。在做这一项习惯的时候就要想好下一个阶段要做什么，按照事情的优先等级进行排列，制定实施的方案，做好习惯的交接，避免时间空洞。

如何有效告别三分钟热度

结束语

坚持，其实是一种可以养成的习惯。“世上无难事，只怕有心人。”贵在坚持，成在坚持。不要给自己找借口，现在的你已经被大神甩了好几条街了，如果再给自己找借口，你会被甩得更远。只要你肯挤，时间总会有的。然而，说起来容易，做起来难。最重要的还是要落实在行动上，对自己狠一点，让自己见证每天的成长，收获不一样的人生。