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策略失效没关系,你还可以养成微习惯

策略失效没关系,你还可以养成微习惯

作者: 更好时代 | 来源:发表于2018-04-28 09:52 被阅读5次

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(由声优杨一方演绎)

策略失效还有微习惯来自更好时代00:0005:02

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策越失效与微习惯

动力策略或许有几次会是有效的,但是长期来看却是不可靠的,它会失效的原因有两个,第一个是因为动力是人的感受,容易受到各种事情的影响而发生变化,第二点是因为边际效应递减的原因,重复的行为每发生一次带来的愉悦感就会降低一次。

动力策略会失效,同样,意志力策略也会失效,因为我们的意志力不容易坚持,因为意志力是有限的,长时间消耗就会消失殆尽,我们不可能长期坚持做一件事就是因为意志力是易损耗品,而不是可以长期保持的。

而策略失效的对策就是微习惯,微习惯是把一个习惯大幅缩减小到不可思议的程度,它是一种非常微小的积极行为,目标太小,小到没有失败的可能性,正是因为这个特点,所以微习惯不会给你造成任何负担,具有超强的欺骗性,因此成为极具优势的习惯养成策略。

举个例子,将每天做100个俯卧撑缩减到每天做1个,把每天写3000字的文章缩减到30字,把每天写一篇日记的长度缩减到记录一两件事。

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为什么微习惯会起作用

要找到微习惯起作用的原因,我们先要找到阻碍养成习惯的两大阻力,第一是无法开始行动,缺乏勇气和动力,第二是无法坚持下去,缺乏意志力。

而微习惯之所以起作用,是因为微习惯将以上两个养成习惯的阻力逐一击破,所以有效果,微习惯很容易开始,因为目标足够小,小到几乎可以忽略不计的程度,所以我们不会感到害怕。

微习惯也很容易坚持,足够小的目标只需要花费极少的时间和精力就能完成,没有坚持的压力,就能更坚定地坚持下去了。

微习惯起作用还和大脑的运作规律有关,我们的大脑往往是抗拒改变的,但是微习惯采取一种小到不可思议的目标,只消耗极低的意志力,就能让大脑以低成本启动,大脑还没来得及对行为产生抗拒的时候,行为就已经发生了。

当我们启动了一个行为时,比如做一个俯卧撑,就很可能沿着当前的状态继续下一步的行动,乃至完成额外的任务,微习惯的螺旋状激励机制,会推动我们一点点行动,增加坚持下去的惯性,提升我们的习惯能力

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怎样应用微习惯

微习惯的应用分八个步骤,第一步,选择一个微习惯,制订每天的计划,注意这里的计划一定要很微小,小到几乎可以忽略不计,第二步,挖掘微习惯的内在价值,也就是你做这件事能给你带来什么好处,这是你坚持做事的理由

第三步,明确微习惯的时间安排,安排一个微习惯的占用时间,安排什么时候执行这个微习惯,最好要在一天的同一个时间执行,养成定点的习惯,第四步,建立回报机制,微习惯达成以后要用奖励回报自己,从而使自己有投入坚持的动力。

第五步,记录和跟踪自己完成的情况,是不是完成了,完成了多少,超额完成了多少都要详细记录,以后便日后的分析,第六步,进行到这里,微小的任务已经提不起你的兴趣了,所以从微量开始进行任务的超额完成,制订更大强度的计划

第七步,服从制订的计划,不要想着完成更多的任务,也就是回归微习惯的本质,开始将任务缩减,第八步,留意习惯的养成的过程,体会到到底怎样的计划是适合自己的,从而真正养成一个微习惯。

在应用微习惯的过程中需要注意三个关键点,第一个是微习惯目标的设置一定要小,只有小的目标才能让大脑认为它真的是毫无威胁,如果不确定多小,那就选择更小的那个。

第二点是替代奖励机制,对大脑来说,有回报才更愿意去做一件事,而微习惯由于太小还不能够很大的回报,那么就人为设置一个回报来欺骗大脑。

第三点是及时判断微习惯是否已经养成,当明显感觉自己的身份认同发生了变化,或者对某件事习以为常,到了固定的时间就回去做,这个时候,你的微习惯就已经养成了。

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版权信息

文章版权更好时代原创出品

执笔作者互联网观察者马克云(已签约)

正文字数1453字

阅读时间5分钟

首发日期2018年4月28日

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