从头到尾和你分享我的减肥血泪史

前一阵子在微博发了一篇“蹭热搜”的微博，阅读量几分钟飙到了4W（对一个十八线的段子手来说受宠若惊，别笑我），收到了众多网友的点赞、私信、评论…把这些内容一一看了一遍，用一句话总结起来就是：“你是怎么瘦的？”

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既然自己挖了个坑，那我就自己跳下去吧。

要想瘦，无非就是长期的去坚持那烂大街的四个字：少吃多动。

一点错没有，你得信。

如果你做不到少吃，那你就找适合自己的运动方式，循序渐进；

如果你对运动经常采取“三天打鱼，两天上网”的不负责状态，那你就自觉的少吃几口；

如果两条你都不能做到，OK，那你就胖死吧，没人救的了你。

说说这段孤独艰辛加苦逼，健康快乐正能量的“开挂”日子吧，希望能对你有帮助。

我从小就和“瘦”字不沾边，生下来就有8斤，小学四年级暑假，在家各种吃各种懒，于是开始变身为小胖子，但一切都挺正常的，肉嘟嘟的，也不失可爱。后来就没瘦过，体重只有涨没有降，最胖的时候是初中三年级暑假，中考完就和三姐出去High啊，吃遍了大西北的各色美食，回家的时候，妈妈去北京站接我，我愣是胖的让我妈认不出了（心里剧痛有木有）…到家上称，170斤…你们理解那种心塞吗？

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然后我开始上高中，开始军训，我们只军训了五天，对于170斤的我来说，运动强度相当大呀！回家一称：瘦了10斤。

体重回到160斤，但丝毫没有变化呀，算了，就这样吧，反正我每天都挺快乐的，该学习就学习，该画画就画画，该吃就吃，该喝就喝。并没有减肥的意识。

真正的转变是在高三那年，学画画的，是要参加高考的，是要考大学的，是要学设计的！高三那年，我和我无话不说的死党闺蜜去了石家庄的一个1200人的大画室集训。

六个月，我从160斤瘦到了138斤，整个人轮廓都清晰了许多，不要问我怎么瘦的：累的。

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接下来就和你说说是怎么累的…

每天的工作就是画画，早上五点多起床，整理，吃早饭，然后就开始画；中午算上吃饭时间，休息两个小时，然后继续画；晚上吃个饭，继续画，当然中间也有听课之类的学习；十二点下了晚自习，继续画，然后两点多完毕，洗洗睡…一周休息一天，这一天时间还是让你出去买画具，所以你根本没有玩儿的时间，还想和现在一样刷微博？做梦吧！我那时候对饮食根本没在意，能吃饱就行！能让我坚持画画就好！有时候下了晚自习都要来两串烤馒头烤面筋，还有必不可少的辣条…后来自己总结了一下我为什么会瘦：是因为当时脑子全部放在了学习上，耗费各种身体能量，还有就是熬夜（熬夜我不提倡，后面会讲到）

后来回学校学习文化课，一周时间又从138瘦到了128斤，那一周我没怎么吃饭，因为学校的饭我已经吃了六年了（我初中高中在一所学校读），真的会吃到吐的好吧。我当时的心态是：哇，还能减肥呢！快到120斤吧！但接踵而来的是肠胃炎！吃什么吐什么！我Hold不住了…我记得特别清楚，当时正是五一，距离高考很近很近了…可我真的坚持不了，眼底都是惨白色，没有血色…走两步就头晕，后来吃药输液什么的根本不管用，去北京检查才被查出是“巨幼性贫血”，都是集训那段时间不规律的饮食作息惹下的祸（所以不建议大家熬夜），回去打了一周B12就好了，这时候体重也慢慢恢复130多斤了…再后来就高考…

高考后到大一，体重140斤，稳定的很。最瘦的时候是大二，大二暑假，不知道哪里来的“一腔热血”，控制饮食、各种运动…咦，瘦了几斤，但是好慢呀，然后就过午不食，每天吃完午饭之后就不吃任何东西了，吃一口苹果都觉得罪恶，下午就喝茶，真的管用！而且是比较健康的，再后来就每天只吃蔬菜吃水果，黄瓜西红柿苹果桃子…咦，瘦了挺多…

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然后就开学了，军训（我所在学校大二军训），军训了大概半个多月，饮食运动都十分满意，到家一称，瘦了两斤…（我以为能瘦8斤左右的好吧，因为那段时间都能感到自己身型的变化，估计主要是塑形了，现在想想，塑形比体重重要一万倍呀！有木有）

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我非常喜欢张杰，那段时间要去看他9月20日的演唱会，于是开始进入“自我塑造”阶段，说白了就是减肥…心想：得美美的去见他呀，毕竟喜欢了快十个年头儿了。

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我当时是这样“塑造”自己的：

【饮食】

1-3天：白水、黑咖、蜂蜜水

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4-15天：苹果、西红柿、黄瓜各种吃

【运动】每天早上1h快走，5km+

有时间就呼啦圈+自创瑜伽

果然，就这样，到了十月一，我瘦到了119斤。后来慢慢复食，保持在了120斤，完美。

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但后来天慢慢冷了，没能一直坚持下去，所以现在胖了不少！后面和大家说关于反弹、心态等。对了，博主身高165cm…不高也不是矮子，但是…博主家里人都不矮呀！爸爸183cm，妈妈170cm，哥哥183cm，叔叔伯伯也全部180+…往上数几辈，身高也属中上，而我，就是属于那种被肉“缀”住的，所以，少年们，减肥吧，运动吧！

【总结】

【饮食！饮食！饮食！】

少油少盐、细嚼慢咽、饭前饮水、食先喝汤、蔬菜水果、必不可少…

️强烈推荐的减肥必备蔬菜水果（可以拿过来直接吃的那种）：黄瓜（全是水分，放开了吃，大不了再排出去）、西红柿（太助消化，清理肠胃垃圾的好助手）、苹果（补充一定的糖分、易饱）

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另外，西兰花、白菜、冬瓜、胡萝卜、菠萝和梨等都是很适合减肥的，还有五谷杂粮，你们应该都知道，自行百度去吧。

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️当然也不能少了肉，这里我推荐鸡胸肉，这真的是个好东西！减脂增肌，必备！但是不要总吃那些炸鸡排什么的了，可以把鸡胸肉少油煎一下，然后再来点西兰花胡萝卜，再来点儿黑胡椒，美哉！也可以把煮好的鸡胸肉撕成小条，和类似苦菊这种蔬菜拌在一起吃，也很OK的！还有就是鱼肉，这个不解释，牛肉也ok，牛腱子肉很不错，猪肉还是尽量少吃…

️关于面食，要吃哦，早午放心吃（别吃撑，适量即可），晚上就要注意了，尽量别吃了，哪怕吃点儿肉呢…还有就是喝粥喝粥喝粥！无糖豆浆！无糖小米粥！无糖玉米粥！无糖黑米粥！这个真的解饱！不信你试试！

️我太馋怎么办？想吃零食！OK，你可以吃，一周两次足够了，一次吃一种零食！还想吃什么留到下一次。一定要适量！楼主就太喜欢吃辣，馋了就吃个辣豆干就挺满足了！坚果可以一天来两颗。

细节：吃鸡蛋尽量吃煮的，且只吃蛋白，别问为什么，就是对你减肥有帮助。晚饭尽量早吃，让它有个消化的过程，以至于不用带着它上床，这真的不会长肉，只要你安排合理。喝酸奶要适量，别一听什么酸奶减肥就嗖嗖喝。面包尽量吃全麦\杂粮～

请不要相信那些吃XXXXXX食物会瘦的鬼话，真的，任何食物都是有一定的“魔力”的，都会给你增添一定的“负担”。所以，少吃就是真理！会吃才是王道！

【运动！运动！运动！】

️个人推荐快走！我跑400都开始喘气呀！所以就走！快走！每天1小时，你坚持一周试试！看到成果后！保证你能继续下去！它不光瘦身！重要的是它瘦腿呀！这是当初博主感受到的快走最明显的好处！非常明显！Ps：快走前后记得做适当热身，压腿拉伸最佳

循序渐进，然后慢跑，快走，后来能一口气跑1200m了，自己都惊呆…再后来就二者交替，完美。

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️瑜伽，做做有氧，拉拉筋骨，放松一下身心，太美了有木有，做瑜伽还能让人变漂亮哦，主要是塑形。

️高抬腿、竖腿、敲胆经、踮脚、空中蹬自行车-减腿

举矿泉水瓶-瘦胳膊

脸部按摩、仰头-瘦脸瘦下巴

深蹲-翘臀

…

️打羽毛球，打起来就停不下来，就连捡球的过程都很减肥呀！每次都挥汗如雨…强烈推荐！

呼啦圈，转的好的，20-30min一次就可以了，分两次做。之前博主一下转40min，后来瑜伽老师说不要一次转那么长，有害无利，博主这才改过来。

️舞蹈，我身边有活生生的例子呀！我室友大一的时候还是个小胖子，因为热爱舞蹈，加入了学校的舞团，大二，她已经蜕变为女神，当然只加入舞团是不够的，你得练呀！练舞真的塑形塑形塑形！我室友就是活例子！

️当然，跳绳、跑步什么的也能瘦挺多，但是跑步要跑对（注意跑步姿势，姿势对了，腿不会跑粗，只会越来越瘦），跳绳，瘦全身，不解释。但这两种不易坚持，适当就好。

️再说说健身器材，博主主要是用来塑形。

首先说跑步机，博主买了，是那种不用电的，因为在学校用，所以买了这种偏机械的，跑起来真的很累有木有！可以调节坡度，跑起来响声巨大！才200多块，很便宜有木有！也庆幸那会儿买了这种，因为博主真的没有用过几次，跑步机现在还在宿舍活动室安心的放着…（冷漠脸…）

再说呼啦圈，这个可以有，练起来坚持下，用不了一周，你的腰部真的会有线条感，不信你试试！（具体练习方法按照上文提到的做）

还有瘦腿神器，博主买过，某宝购入，¥50，原理和自行车脚蹬一样，坐着躺着都能蹬，但是…不建议大家购入，因为…如果你不坚持很久很久的话，根本没用！所以博主的瘦腿神器现在还在宿舍的某个不知名角落里躺着…（doge脸）

毽子、跳绳、哑铃、瑜伽垫…这些可以有！非常可以有呀！尤其是哑铃（博主指的是那种女性用的2kg哑铃，具体参考郑多燕的哑铃）功能好处自行百度去！

️还有就是运动装备了，运动背心必备的！也请买好的，这个有利无弊，后期你就知道了。还有运动短裤，贴身的那种，练瑜伽的话就尽量选择宽松质好的，还有最最重要的运动鞋！这些建议大家去专门的运动装备店买！

【动力！动力！动力！】

博主当时的动力就是去看演唱会，你呢？你肯定也有动力！仔细想想！另外，你可以下载适合自己的减肥App，督促自己，超级减肥王、薄荷、瘦瘦…我是比较喜欢超级减肥王和薄荷，目前App商城里那么多免费App，你就去下载呀，总有适合你的！另外，计步手环也是不错的选择，博主是用的小米手环，好像是¥78，适用！

【心态！心态！心态！】

不要总因为一两斤在那纠结，因为纠结着纠结，就不是一两斤的事儿了…如果不小心吃多了，没控制住，没关系，第二天尽快调整，运动，轻断食都是不错的方法。对了，在这和大家说说轻断食，每周轻断食两天，半个月后，你自己去看看效果！你会爱上轻断食！又健康又能瘦身，何乐而不为？具体的轻断食相关自行百度，还有一部英国BBC拍摄的关于轻断食的纪录片，可以去看看。总之心态一定要摆好，不要急于求成，要循序渐进。

【关于药物减肥】

没吃过，不知道。不过最好别吃！我身边有例子！

善存、酵素还是可以吃的。会帮助你的身体补充营养和排毒。ps：这不是减肥药

【关于反弹】

千万不要断食（警告）

只有两个结果：反弹！厌食！我是属于反弹类的，而且我属于轻断食有木有（蔬菜水果还是要吃的),当然我身边也有厌食的，瘦到心疼…

千万不要催吐！（警告）

不解释，你会后悔一辈子！

千万不要吃减肥药（警告）

博主没吃过，以后也不打算吃，因为身边有例子，所以不提倡大家吃减肥药！

每个人的身体状况不同，所以要按自身实际情况进行瘦身。真正的好身材不是“瘦”，而是“穿衣显瘦，脱衣有肉”，体重更不是重点，要看身型，减脂增肌才是重点好吗！我以前就搞错了，现在意识到也还不晚。以上描述均属个人真实经历，仅供参考。

最后给大家推荐几个能让你减肥正能量满满的微博大V：@周薇的勇敢世界 @疯子Melodylulu @A宋思源 @超级减肥王-葛玉萍 @鼓手王澜 @郑秀文Sammi @杜海涛 @老娘要瘦 @运动健身精选 @伊一…欢迎补充…

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还有很多想说的，还有很多干货…在以后的日子里会慢慢分享给大家，今天这篇就到这，如果大家有需要，我会在后面持续更新。