《具身认知》#每天解读一本书

《具身认知》#每天解读一本书

三星（满分五星）

在精神的世界里，或许和我们所想的不同，肉体不是身体的铠甲，精神才是保护肉体的城堡。

本书提及的一些实验被证明是无法复现的，但这并不影响本书所拥有的价值，和过去我们认为自己是一部由大脑控制，其他部分自动运行的模式不同，本书指出了身体活动对我们的认知、思维同样有着强烈的影响，最直白的例子就是做完有氧运动的人更有自控力，思考问题也更富有逻辑，而饥饿则会反过来让我们丧失自控和思考。

结合昨天《思维》中关于意识的内容来看，我对自我、意识、人格间的关系有了些新的理解，我想放到解读的最后做一些分享。

以下是我的分享。

一、身体会影响我们的认知

我们的身体和大脑有着直接的联系，这种联系不仅仅在神经层面，细化到激素、宏观至认识都有着它们间的相互作用，从身体到大脑，我们会发现面部表情对我们的情绪有着一定的影响，剧烈活动会让我们消除沮丧，这也正是很多人失恋或是遭遇打击后，一场长跑可以帮助他们缓解痛苦的原因；而从大脑到身体，我们也会发现一个人陷入痛苦后各方面的机能都会下降，最好的例子或许就是“习得性无助”，当我们认为自己做不到时我们竟然真的就做不到了。

其实具身认知的内容换个角度就很好理解，大脑也是身体的一部分，神经和激素分泌从来不是单项的，就像我们与人交往中，我们影响他人，也被他人影响，大脑与身体也是如此。

所以有一天你遭遇沉重打击无法自拔时，你可以像我一样，告诉自己“没有痛苦、没有开心，有的只是脑生理波动”。

二、利用具身认知的建议

书中有一些类似某种站姿让你找回自信，和热饮的人会对你更友好的例子，但这些在今天被证明实际上都是无法复现的研究，不过其中也有一些经历大量论证的结果，我就将这部分提出来了。

1.有氧运动会明显改善我们的认知能力，研究证明有氧运动长期来看利于我们大脑神经元的生长，哪怕是我们已经成年，而短期则会明显改善我们的短期记忆，让我们工作中更有出色表现。哪怕我们已经步入老年，适当的有氧运动（每周三次40分钟快走），哦年后也受试者的海马体增加了2%，极大的改善了大脑结构。

如果你还未步入老年(60岁以下），我建议你每周保证至少3天的时间，每天进行心率在60－80%间的有氧运动40分钟以上。

2.冥想可以帮助我们保持冷静，我们的大脑在平常哪怕无所事事时也在保持着一定程度的活跃，而冥想则是让我们练习让它真正的放松的技巧，经过研究证明，冥想可以极大的帮助我们缓解焦虑和疼痛。以我自己的亲身感受来看，冥想确实有着帮助我们精力快速恢复的作用，中午十几分钟的效果比睡午觉一个小时还有用。

三、自我、意识和人格

过去我们认为这个正在思考的我就是自我，而今天看来或许这个我只是意识产生的一个幻觉，是意识对自我察觉过程中模拟的幻象，就像很多人决定要减肥，结果却总会陷入绝食和暴饮暴食的循环，当他的意识占主导时，那个模拟的自我占了出来，它决定要少吃，而这最终会危及我们的情绪自我的感受，于是后者选择做出了报复性反弹的选择，结果就是两者相互冲突，让我们陷入自我的内耗之中。

而今天再看认知行为疗法，它之所以有用，是我们主动将意识的监测加深了一个层次，我们开始学着去理解自己某些行为背后真正的需求，当监测是帮助我们那潜藏在意识之下的情绪人格实现自我时，我们解决了认知上的冲突，找到了自洽的道路，虽然我们可能还会吃很多，但那并非我们看到食物无法忍受的结果，而是我们知道该犒劳犒劳自己了。