警句：自律解决的是你不能面对现实的问题。

课程记录：

困住自己的是情绪>发现问题>成功的机会

【真自由D2】带着恐惧勇敢前行吧

在遇到问题时容易产生的四种情绪：

1、厌烦  2、挫败  3、焦虑  4、苦恼

<回顾分身术训练营，通过感受找出对应的问题>

情绪的本质和来源

1、本质：一种能量（有大小和方向）

2、来源：期待和现实的偏差。

情绪的本质是能量，情绪就是期待和现实之间的偏差。e.g.喝水都是沙子，就会感到生气。

处理情绪的2个方向

1.目标要的是什么？

2.现状是什么？

情绪就是一味表达自己的期待。

自由的两种状态：

1、free to：想做什么就做什么

2、free from：不想做什么就不做什么

羽毛和小鸟：

羽毛可以飞，借助于风的力量，虽然飞得轻松，但却受制于风的力量，这不是真自由；小鸟逆风飞翔，虽然艰难，却可以翱翔天空，这才是真自由！

表达小我，虽然畅快，但最终却会受制于小我，迷失了真正的自我；只有用自律推迟小我的满足，然后尊重事实，直面事实，看到自己期待和现实之间的差距，降低期待，偏差变小，脱离情绪的困扰，自律带来真自由！

勇气就是带着恐惧往前走。

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【真自由D2】带着恐惧勇敢前行吧

自律才有自由。局部的自律只能解决局部的问题，全部的自律才是真正的自由。

自律，是推迟小我的情绪，用尊重现实，看清期待和现实之间的差距，让自己免于情绪的困扰。这时，才说明，我们拥有真正的自由。

局部的自律只能解决局部的问题，全部的自律才是真正的自由。

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收获：

1.情绪的来源是现实和期待的偏差

2.羽毛和小鸟的理论

3.自律是通过推迟小我的情绪，用尊重现实，看清期待和现实之间的差距，让自己免于情绪的困扰。这时，才说明，我们拥有真正的自由。

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短期自律提升表：

【真自由D2】带着恐惧勇敢前行吧

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