意志力 ---可视化，量化
意志力的生理测量指标是“心率变异度”。研究发现，心率变异度较高的人，能更好的集中注意力，避免及时行乐的想法，更好的应对压力。而之前遭到的失败和消极评价，也是意志力的“储备”。
影响因素
影响心率变异度的因素很多，任何给身心带来压力的事物都会影响，甚至食物和空气质量。绿色未添加的食物和较高的空气质量都会使心率变异度提高。
提高办法
良好的睡眠，饮食及积极的心态都有助与提高意志力。其中，快速提高意志力的办法——调整呼吸。
每天20分钟，与冥想搭配，效果更好
提升方法二
坚持锻炼。锻炼可以提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。改善心情，缓解压力最有效的办法就是每次5分钟。
顺便说个插曲：
每天上班都是坐公交车，有时看着车，马上进站，来个几百米冲刺，赶上车那个开心，有时没赶上车，尽管懊恼 但是还是心情不错。之前，我在怀疑自己，难道赶公交是新的兴趣爱好？今天才知道原来是心率变异度提高了。
提升方法三——呼呼大睡
睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。当你疲倦时，你的细胞无法从血液中吸取葡萄糖。所以，对你的身体和大脑也都是不利的。你的前额皮质同样需要能量，能量短缺会造成“轻度前额功能紊乱”，就如同人在醉酒状态下一样，毫无能力。
插曲：每天一到晚上就不想睡觉，总觉得累了一天，只有晚上躺在床上才是自己的时间。为了犒劳辛苦一天的自己，喜欢追剧，可一追就是12点以后，早晨又要早起，最后第二天的起床气就很大，原来道理在这儿。看来要从控制睡眠开始，像第一章所说，记录每天大脑的决定，先从早睡开始。
提升方法四——放松，放轻松
意志力本身是个奇妙的东西，他会根据你的长远目标做出决定，不会被恐慌和及时行乐所左右。但是集中注意力，克制欲望，这些所有的脑力工作都需要能量。所以长时间的自控力，就像慢性压力一样。试图控制所有的思想和情绪，也会带来过重的生理负担。所以为了保持健康，维持幸福生活，要放弃对意志力的完美的控制，明智地使用意志力。躺下，深呼吸，让放松的生理反应，帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来
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