备赛儋州国际马拉松

12月22日07:30，2019年儋州国际马拉松赛将鸣枪开跑，我也将在那天跑出我人生的第一个全程马拉松，这令我很期待！

2019年2月，我第一次跑了海口马拉松（半程），一周后又跑了三亚国际马拉松（半程），真正体验到马拉松的乐趣和考验。为了这两个半马，我按照咕咚的训练计划备训了两个多月时间。

两个半马之后，我开启了跑马的自我训练，基本上保持一周跑步三四次，每次十公里。当然了，有段时间也会有点小伤痛，比如脚趾摩出水泡、右脚底筋膜炎似的疼痛、右脚前脚掌底的小脚趾位置疼痛了一段时间等，那段时间会减少跑量或休跑，自我按摩。

对普通跑者而言，感到身体不舒适就要自觉减少跑量或休跑，尽量保证无伤无痛的长时期跑步。

上周，和单位的跑友出差几个市县，自然要一起约跑了。

闻到好酒，有人会贪杯；看到美食，有人会多吃点；遇到漂亮的女人，有人会多看几眼；看到好景好路子，跑者自然会多跑一些。所以，在出差的一周里，我比平时多跑了一天，也多跑了些路程，就当作是为了儋马努力备战吧。

在澄迈县，住在主干道金马大道上的金棕榈水城商务酒店，外面的公路扬尘比较严重，附近的水利堤岸虽好但是当时天太黑，我们就在酒店后面的小区里跑步，一周大概四百多米，在这么小的地方也跑出往常的10公里。

在琼中县，车流量比较少，小县城不大，在跑友德哥的带领下，基本上绕着小县城跑了一圈，跑出13.14公里，一生一世，要生要死，呵呵。小山城的自然环境就是好，林木青翠，空气清新，人车较少，有几个坡，真是个跑步的好地方。

在五指山市，这是比琼中海拔更高的山城，自然也得跑一跑了。每到一个新地方，我都喜欢早上去跑跑，用脚步丈量这个城市，用双眼看观察苏醒过来的新地方，真切感受这个城市的大街小巷，才不枉来过一回。

在保亭县，我们住在七仙岭上，这是个远离闹市的景区，虽说有不少酒店驻扎在山岭上，不过都被掩映在茂密的树木之中，谁也看不见谁。第二天早上本想在山道上跑个十公里就行了，没想到跑到了七仙岭国家森林公园前，门开着无人在那，我们就走进去了。当时也就七点钟光景，以为时间来得及，我们两个人就开始上山，看到标示牌写着“全程2300米，海拔933米”，以为一个小时就可以搞定，就一直往前冲。最后，总算到顶了，也下山了，却用了两个半小时，超出预期的时间，第二天两大腿外侧揉捏时有些酸痛（估计与我侧身下山有关）。

到海口的第二天是周日，正常长距离拉练的时间，跑团团长号召大家以中速跑个半马（比赛时跑全马）。为了儋马跑得顺利点，我照样在金牛岭公园拉了个半马，配速是中等速度吧。

跑完了这一周，总算为备战儋马划上圆满的句号，这周任务是休整。昨天大腿两侧还酸痛，就休跑，今天捏着还觉得有点酸痛，明天再跑个五六公里，周六再慢跑三公里或休跑，周日就放心去跑了。

儋马坡比较多，难跑，按照平时的速度跑就行了，安全完赛最要紧。

备赛儋州国际马拉松 备赛儋州国际马拉松 备赛儋州国际马拉松 备赛儋州国际马拉松 备赛儋州国际马拉松

---

转发自公众号：尘世之旅