什么是番茄工作法？专注学习工作25分钟，短时间休息5分钟；4个番茄钟以后，10到15分钟的长时间休息，采用“工作——休息——工作”不断交替与持续的“注意力管理”工作法。 它只计算精力集中的时间，重点不在完成工作上，而在于能否集中注意力。番茄工作法是以动作为导向的，尤其番茄中是动作，遵守铃声是动作，填写“今日待办”表格式动作。蕃茄工作法，意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。帮我们将百分之百的心智慧专注在当下，避免不要不必要的压力和负担，使用番茄工作法，你将学会微笑，达成目标，做强者而无需逞强用力。番茄工作法，帮我改进计划、减轻压力、提高产量，而且有更多的时间照顾家庭，从事业余爱好。
一、何种状况需要用番茄工作法？如何有效运用？
1.面对复杂，望而却步。——别考虑任务有多复杂，重要的是开始、再开始。
2.无聊琐事，越拖越久。——不要总想着要完成整件事，你还得费多少功夫，而是要想想完成这个番茄钟，其实也没多久。先完成它，你就会得到回报。
3.小事忙活一天，大事一样没办。——每日早晨做计划，重新评估活动的优先性，确定最重要的事情，作为，待办事项。
4.最后期限，步步紧逼。——以25分钟，短期迭代为节奏，帮你建立可持续发展的步伐，休息时安心休息，工作时一心一意。
5.从休息回到工作，心智调整不过来。——利用番茄钟让习惯成自然，充分利用条件反射的力量。
6.一错再错，不长记性。——记录处理和可视性，每日回顾工作是改进个人流程的关键，天天都学习，每天都进步，形成自己专属的一套方法。
7.没想到一件事情要做这么久。——拆分活动设置番茄钟，通过比较“预估番茄数”和“实际完成所用番茄数”，可以让你在哪一步得到及时的反馈。
8.没想到一件事越做越复杂。——在番茄工作法中，填入“计划外紧急”一栏，然后再接再厉，完成主要活动。
9.头脑被各种想法占据。——专心致志，抛开所有杂念。
10.时间都用来学习适应复杂的工作方法了。——番茄工作法非常简单，具有，可塑性，可随时调整。
11.只顾低头干活，忘了抬头看路。——使用番茄工作法，每半个小时休息一下时，大脑有机会吸收在上一个番茄中的所见所闻。再回到工作上，就能一览全局，发现新点子。
12.把预估当作承诺。——不把预估值当作承诺，而只是计算番茄中钟，专注于该做的事，并随时沟通，关注事情的进展。
13.流程管理，纸上谈兵。——利用“跟踪”阶段的真实数据，改进第二天的流程。
14.牵着不走，打着倒退。——“我选择”，使用番茄工作法，每天早晨量力而为的选择当天能完成的活动。
15.完美主义，碍手碍脚。——先完成后完美，番茄工作法没有给“拖延”任何的机会。
16.前怕狼后怕虎，害怕失败和批评。——投身于番茄工作法，让他成为你进城指标，让工作有章可循。利用每天完成番茄数提升效率，完成更多工作，为平凡增添乐趣。
二、番茄工作法与人体大脑的关系。
1.有规律，有节奏的生活方式，最适合我们的大脑。利用巴甫洛夫实验的条件反射原理，通过番茄工作法训练大脑，开启番茄钟集中注意力，结束番茄钟注意力放松，从而加强我们的注意力管理。
2.利用番茄工作法定期休息与工作交替的模式，有效弥补左右脑的应用不足，获取新的能量，让注意力处于最佳的状态，采取可持续性的步伐，保障工作卓越成效。
3.用番茄工作法弥补工作记忆容量有限的问题。如果我们正忙于一项任务，然后注意力突然转移到其他事情，等再回到刚才要做的事情上的时候，就会花更多的时间让自己回到轨道，番茄工作法就可以帮助我们避免让有限的工作记忆成为瓶颈。
4.有效启动番茄工作法，找到项目的起跑线，来解除来自内部的压力，改掉拖延的习惯；同时，学会拥抱变化，打开机会之窗，消除外部的压力。
三、有效作用番茄工作法的关键点。
1.五个阶段：计划，跟踪，记录，处理，可视化。
2.三个工具：一支钢笔或铅笔，一枚厨房定时器，三张白纸或横格纸。
3.三张清单：活动清单，今日待办，当下清单。
4.三个关键：专注高质量的工作、深度放松休息、坚持持续改善。
简单朴实就是最好的，专注的一次只做一件事，从现在开始就让我们站在巨人的肩膀上学习践行吧。
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