最近一段时间开始减肥,做健康日记,记录每天吃进去的东西。
早餐
牛奶身体肠胃不适,无法享用,其它均可。
遵循的原则:
尽可能吃少加工食物。吃新鲜水果蔬菜,蒸煮类(依次顺序:生鲜果蔬、蒸煮、抄、煎、炸。)、少油(各种植物油)少盐。
四格餐盘,一半新鲜蔬菜水果,1/4瘦肉(一星期吃1到2次鱼,其他瘦肉比如:鸡胸脯肉、瘦牛肉、羊肉、猪后腿肉、肋排。),1/4碳水化合物和豆制品,每天一捧坚果。
杜绝反式脂肪酸,容易附着在血管壁、肠壁,不容易排出体外。挑食看包装。反吃脂肪酸包含在蛋糕、饼干、奶茶饮料等里面。
一定要吃早餐,不吃早餐更容易肥胖。晚餐一定在九点之前吃,吃完定时刷牙,能杜绝晚上吃零食习惯。
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