研究表明:
1，医学专家对正念给予支持
2，冥想激活大脑中与快乐相关的领域
3，正面会减少负面情感的强度
4，冥想会解除压力的有害影响
5，正念可以缓解焦虑
世上的冥想技法数以千计，每种技法都有自己的传统，都有它自己特别强调的层面。
所有的冥想，不管他来自哪种文化，遵循哪种传统，也不管它看起来可能多么复杂，或者目的可能是什么，都离不开这两种基本要素中的至少一种:专注（一般指平静）和澄澈（一般指洞察）。
“十分钟冥想”这个技法就是将这两种要素融合在一起，从而产生出一种开通而灵活的、非常符合现代生活需求的冥想技法，但是十分钟冥想更侧重冷静这个方面。
你有没有注意过当你真正专注于某个事物的时候你的心灵会变得特别平静 ，然而，冥想就是这样一个非常类似的过程。
它会有很多工具，分为内在和外在的，我们在初步练习时可以把呼吸作为首要的工具 ，首要工具是因为呼吸和你如影随形，关注呼吸这个方法可以适用于任何地方任何时间；此外，还可以将注意力集中在躯体感受上。
对于一些人来说，以上冥想技法就足够了。
可是为了最大限度地得到冥想带来的好处，你可能想要将其融入你的日常生活，想做到这一点，就必须将第二个要素“澄澈”加入进来。
《十分钟冥想》书中引用好多小故事，让这些术语变得更好理解，也期待你一起讨论，参与冥想练习，让我们能保持专注，放松和觉醒吧！
感谢你的时间
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