晨间日记的奇迹
写这篇文章的初衷是为了对写晨间日记的心路历程，以及给自己的工作和生活带来了巨大的改变做一个总结。坚持了5年，接近1600篇，说短不短的在北京的日子，哪怕之后自己结束了北漂，也是一辈子的珍贵经历。晨间日记不单单是一个让我保持持续成长的工具，也成了一个习惯，一个存储记忆和青春的地方。
简单做个数据统计吧：5年的时间，1600篇晨间日记，90%的写日记出勤率。
现在每次早晨写日记之前，都会看看去年的今天，前年的今天，5年前的今天，是什么样的状态，因哪些事苦恼，因哪些事开心，有哪些成长，有哪些教训，那一天认识了哪些朋友，现在已经不在和哪些人联系…每次看都有经历一次轮回的感受，深刻且警醒，不禁在书桌前坐直了身体，静静的沉默一会儿。
回想起5年多前的2013年9月18日，开始写晨间日记的缘由，很奇妙。影响自己的很多习惯都是在那个时期开始的养成的，跑步的习惯、晨起的习惯、时间管理的习惯。那是一段在事业和情感的低谷中，极端焦虑与挣扎的日子。颓废的久了，压抑的久了，埋在谷底也向往阳光和自由，想站起来感受下太阳的温暖，呼吸下新鲜空气，但苦于没有高效的办法。那时候翻遍了网上能找到的资料，看了很多文章，最终是一点点的学习积累，从每天的实践开始改变，逐步建立起习惯，从《小强升职记》开始，抓住能抓住的所有藤蔓，奋力往上爬，5年多时间走了很多弯路，丢掉了很多不适合的，最终养成了几个可以受用一生的习惯，建立了终身成长进化的认知。也庆幸自己当时有把自己全部打碎然后重建的勇气，才能一步一步顺利的爬出来，感受阳光的温暖，欣赏外面的风景，并一直为攀登下一座山峰努力向前。
言归正传，了解晨间日记是当时看了佐藤传的《晨间日记的奇迹》，用Excel快速做了一个模板，并要求自己每天6点半起床按时写。开始很新鲜和兴奋，没有规范和章法的把所有的事情记录下来，回想的时候会回忆起很多当时没有注意的细节，发现了很多的问题，也想了很多解决的方法。刚开始一个月最深的感受是：当早上起床重新回顾昨天发生的事情时，竟然可以用完全不同的角度和情绪来思考和面对，昨天气愤到爆、压抑到不行的事情，睡了一觉起来就发现自己对这件事已经完全平静了。就像一个朋友说的，我们人性的缺陷导致难以进行不带评价的还原陈述，虽然是缺陷，但是这种缺陷不可抗拒，要尊重。也是从那时候决定，凡是重要的决定都习惯第二天在做。
随着写的天数越来越多，开始优化模板的内容和细节，也开始把晨间日记结合到时间管理中去。现在的晨间日记，根据自己想重点关注的领域，自己分为了9个部分：
第一天的晨间日记
1、晨起计划（早睡早起，保持体力充沛）：主要记录每天的作息时间，睡眠质量，体重变化等，监测身体状态。
2、心智成长（阅读-思考-写作-成长）：关注个人成长和进化，保持对持续学习和进步的关注，昨天重点的思考和进展都会记录下来。
3、人际关系（自己先成为更优秀的人）：人是社群动物，人脉是永恒的话题。是自己的弱项，但是成为更好的自己特别重要的一个领域。会记录昨天在人际方面的一些付出和收获。
4、工作个人项目（追求卓越、要事优先、严谨）：工作会在一生中绝大部分时间陪伴左右，不论从财务角度还是价值角度来说，对个人对家庭都是极为重要的保障。会记录昨天重点的工作内容进展和反馈。
5、每日记录（每一天，都值得全力以赴）：一个基础的功能，记录昨天的天气，纪念日，邂逅了谁等内容。
6、家庭生活（家庭为先）：家庭对我来说是会时刻放在首位的，关注生活的点滴以及家庭的关系，保证每天都有时间去投入到家庭生活中去，是很重要的事情。
7、理财投资（量入为出）：很多的矛盾和限制来源于钱，所以懂理财理好财是对绝大部分人都很重要的一个课题。会记录在财务方面的一些事情。
8、每日事项（活在当下）：写下今天最重要的务必要完成的几件事，工作和个人都有。
9、身体健康+兴趣休闲（健康的身体是一切）：关注娱乐休闲和身体健康，保证劳逸结合，在兴趣方面的投入会让人有更多的幸福感。同时督促自己投入时间和精力在运动方面。
这几个部分也是大部分人会关注到的领域，但因为每个人的精力和资源有限，很难全面兼顾。一年中我自认为最多在2-3个领域保持重点关注，这样就需要根据当年的年度目标和计划，协调各个领域的主次，要事优先，适当的做舍弃。
最新的个人晨间日记模板
晨起计划：
简单的记录自己的入睡时间，起床时间，起床的心情和身体状态，现在也会借助运动手表看下昨天的睡眠质量以及晨起的心率。记录很简单，但是每天清晨的状态是前一天的身体疲劳状况、饮食情况和睡眠质量的反馈，可以根据实时的状态，提醒自己今天要做哪些调整，来保证自己有足够的精力面对一天的工作和生活。
心智成长：
这是这几年持续深耕的特别重要的一方面，在心智和成长领域的感悟和进度都统一记录在这里，也是最有魔力的一个地方。当自己连续一周思考一个问题，或者因一个事情或积极或消极的时候，连贯下来，就会产生神奇的化学反应，结果就是成绩会积累，问题会解决并形成方法。之前的5年多投入了很多精力，也给自己带来了持续的成长和蜕变。如果说有问题的地方，就是因为感性的喜欢和理性的追求个人管理，太过于偏重这一领域，对内的管理很棒，但是对外的人脉和财务管理没有投入足够的精力，有了明显的短板。也告诫自己，这几个部分绝对的平衡是很难达到的，需要经常根据自己的实际情况进行调整。
人际关系：
一直自认为在人脉和社交是自己最薄弱的一环，初期做了很多的计划，但因为以前性格极度内向加上对这一块实在不感冒，大都是虎头蛇尾没有明显效果。自己的很多痛苦也来源于此，期望和实际差距较大：工作和生活对人脉的期望很高，但实际并不擅长兴致也不大，所以一直没有什么提升。
到了这两年就基本维持核心朋友圈的关系，对人一直付出真诚和爱，虽然并不会有特别紧密的社交往来，但也因为信任和真诚，认识的都是可以推心置腹的朋友。
不过随着年龄的增加，以及环境和角色的变化，逐渐接受了日常沟通拉近感情，关键时刻见证真情的看法。做了很多的准备和调整，也对未来的人际关系有了更多的期许。
工作个人项目：
每天大部分时间和精力都在工作上，所以这一栏只会写前一天完成的最重要的3件事的收获和结果。经过一晚睡眠的调整，早上的情绪和精力都保持在不错的状态，也会对昨天的工作进行更加全面的思考和反馈，对于重要的感悟继续深刻，对于不足提醒并改正。每天保持一点的进步，日积月累下来就会有巨大的改观。
每日记录：
这一栏就比较简单了，会记录写日记的时间、当下的情绪和状态如何、天气如何、昨天邂逅了哪些重要的人、有什么纪念意义的事情发生等。当每天早上看之前的日志的时候，会意识到几年前的今天认识了谁，发生了哪些重要的事情。每次写日志也会从这里开始，感受着时间的飞逝，无论反映出来的是时光荏苒还是物是人非，都会有特别不同的感受。今天看阿何有话说发表的一篇文章，关于选择北上广和小县城一直以来的争议探讨中，有一句话特别喜欢：因为我始终相信，人不能待在“舒适圈”太久，而永葆青春的最好方式，就是折腾自己。即便到最后，不论因为何种原因离开，希望我们都能坦然面对自己：曾在最好的年华，见过最美的烟火。正如海明威所说：假如你有幸年轻时在巴黎生活过，那么你此后一生中无论去到哪里她都与你同在。
家庭生活：
主要记录家庭成员以及生活相关的内容，大部分时候都没有特别大的事情，和父母家人的互动，和爱人的互动，做了什么好吃的，去哪里出行等一些小事情。生活也就是由许许多多的小细节组成的，让人生更加立体和感性。除了记录，也提醒自己在繁忙的工作之余，多关注家庭和最爱的人，也一直告诫自己家庭始终是第一位的。
理财投资：
理财是有收入人群特别重要的一个课题，对于习惯月光的职场人来说你不理财，财不理你。像我工作前几年基本没任何结余，这样规避风险的能力很弱。如果公司不景气或者有突发状况的时候，就会很被动，尤其是未来要有买房的需求就需要更关注财务这一块。
这几年看了很多书也建立了一些基础的理财观念首先要量入为出，提升赚钱能力的同时根据收入情况合理分配支出，重点在于能够基于财务目标克制欲望并及时调整。理财的方法如定存，高阶点的如基金股票都尝试了一些，目前以定存+基金为主。除了人际关系，理财投资也是很重要但是自己没做好的一个领域，19年需要重点关注。
今日事项：
主要写今天最重要的务必完成的3-5件事。因为一天的事情会很多，但未必都能有精力全都重点处理，所以需要筛选出来最重要的事情需要契合更加长期的周度月度或年度目标，这个栏目虽然简单，但是有比较重的时间管理思维。我一般的习惯是对于2分钟任务就即时处理，对于紧急重要的任务需要插队处理，对于能带来最大价值的重要不紧急的任务会每天重点持续跟进进度和投入精力并定期回顾，对于当天产生的其他任务会放入任务Inbox，统一进行任务的分配和时间安排。
身体健康+兴趣休闲：
这其实是2个领域，但因为兴趣休闲的可支配时间较少，所以合并为一个。这一栏主要是关注自己的睡眠和身体状态，同时也会对跑步和健身房训练做简单的记录，只写感受（具体的内容记录到健身日志）。生病后的坏情绪和低效率的反差，给我上了很多课，无论是想高效的做任何事情，健康的身体和足够的精力是保持良好心态和高效率的保障。而且要保持身体健康也要把握好度，注意劳逸结合，随着年龄的增加和工作的繁忙，如果长期高强度的运动，免疫力反而会变差，更容易生病。哪怕在规律运动期间，如果经常晚睡、精力不济或近期体重增加太多，都会及时记录并反应过来，做出适当的调整。唉，真是太精细又惜命。
以上，是目前晨间日记的9个主要关注的部分。当然，单纯的晨间日记并不能独立成体系，也不能把效果最大化，同时我也引入了周回顾的内容，这样在每周回顾的时候，有单独一个任务来回顾这一周每天的晨间日记，重新思考并审视。
希望更多的交流~微信号：koushuimiao
网友评论