镜子练习 二

碧空如洗

第11天镜子练习

看见自己或那个你觉得对不起你的人或是两个人都看到，想起你生气的那个时刻，感觉那股愤怒流过你全身。开始告诉那个人，你究竟在气什么？完整表达出你感受到的愤怒，要说的很明确。例如：我对你很生气，是因为 。。。填入原因。我觉得受伤是因为你 。。。填入原因。我很害怕，是因为你 。。。填入原因。

4-你也许得练习好几次，才会真正觉得自己摆脱了所有的愤怒；你可能想要一次处理一个愤怒问题或好几个，觉得怎么做比较好就怎么做。

第12天的镜子练习：

1-你现在体验到的最大恐惧是什么？写在一张便利贴上，然后贴在镜子的左边。向这份恐惧致谢，告诉他：我知道你想保护我，我很感激你想要帮助我，谢谢你，现在我要放下你了，我释放你，而我很安全；接着拿起这张便利贴，把它撕碎，丢进垃圾桶或丢到马桶里冲掉。无论你用什么方式摆脱恐惧，重点就是将之释放。

2-再次看着镜子，重复这些肯定句：我爱，我信任，爱与生命都会看顾我，我与创造我的力量是一体的，我很安全，我的世界里一切安好。

第14天的镜子练习：

[爱心]1-找一张你小时候真的觉得很快乐时拍的照片。也许是在你的生日派对拍的，也许是和朋友一起做某件事时拍的，也许是去某个你很喜欢的地方玩儿时拍的。

2-将这张照片贴在浴室的镜子上。

3-跟照片里生气勃勃的快乐小孩说话。告诉这个孩子，你多么想要再次拥有那样的感觉。跟内在小孩讨论你的真实感受以及是什么在阻止你前进。

4-对自己说这些肯定句：我愿意放下所有的恐惧。我很安全。我爱我的内在小孩。我爱你。我很快乐。我很满足，而且我是被爱的。

5-重复这些肯定句十次。

第十五天镜子练习

想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海。现在睁开眼睛开始跟他们其中一个人说话，大声的说:

你深深伤害了我，我以为自己永远无法释怀；但是我不会再被困在过去了，我愿意原谅你。

如果你还说不出这样的话，就只要说这个肯定句：

我愿意。只要你有意愿，就能朝着原谅的方向前进。

你自由了，我也自由了

我愿意释放所有抗拒。

❤️第16天的镜子练习：

如果你在关系里遭遇困难，请凝视自己的双眼。深呼吸，然后说：我愿意放开我对那些无法滋养我，支持我的关系的需求，对着镜子重复五次。每次说的时候都赋予他更多意义。

第17天的镜子练习

1*坐在一张舒适的椅子上，双手放在大腿上双脚平放在地板，现在闭上眼睛做三次长长的深呼吸，慢慢的吸气，吐气，吸气，吐气想象你把紧张和恐惧像大衣一样穿在身上想象你解开纽扣，从肩膀开始把大衣往下脱，划过手臂，最后让它掉落在地板上 感觉所有恐惧和紧张都从你的身体向外流，感觉肌肉放松了，让你整个身体都放松。

2*现在拿起随身携带的镜子，深深凝视你的双眼说:“我释放所有恐惧，我释放所有紧张，我很平静，摆脱压力是神赐予我的权利。”持续重复这些肯定句。

第19天镜子练习

1-上醒来睁开眼睛后，先对自己说这些肯定句，床啊，早安，常感谢你给我的温暖与舒适，亲爱的，这是受到祝福的一天，一切都很好。

2- 几分钟躺在床上放松一下，想着你感谢的所有事物

3-准备起床时去浴室的镜子前，甜蜜的深深地凝视你的双眼，列出你感谢的许多事物，把他们套进肯定句，我感谢自己的甜蜜笑容，我感谢自己今天觉得非常健康，我感谢自己，今天有班可上，我感谢今天要碰面的朋友。

4- 今天一整天，只要经过镜子前就停下来，对你当下感谢的某样事物说一个肯定句。