（一）是什么？
1.什么是刻意练习？
举例:打乒乓球、打网球、下象棋、学写作、学英语
→从不会到会的过程
思考:老司机为啥被“新手”拍死？
原因:学习方式错了
重复做的学习方式很低效
学习时间长不代表你很牛逼
牛逼的学习方式——刻意练习
（二）原理
稳态原理:人体总倾向于待在稳态，外部变化，自己跟着变
人类超强的适应能力
举例1:身体的适应能力
→手上的茧子
→壮大的二头肌
→变瘦的长跑选手
举例2:大脑的适应能力
伦敦的出租车司机
厉害的音乐大师
心理表征:是一种与我们大脑正在思考的某个物体、观点、信息或者其他事物相对应的心理结。
如:高手下象棋对战局就知道如何走，一看就知道是因为长时间的理解。
结论:心理表征的质量和数量是牛人和普通人最大区别
1.刻意练习的两大要求:
（1）不断打破稳态
（2）构建和改进心理表征
（三）怎么做
举例:专业乒乓球运动员如何训练？
发球、接发球、步法、推档、对攻、力量……
1.刻意练习六步法
（1）找套科学有效的训练方法
（2）突破舒适区，不断适度挑战自己
（3）不断拆分任务，化难为易
（4）良好的目标感
（5）包括反馈
（6）产生和改进心理表征（大量练习）
2.指导老师的重要性
拆分目标，化难为易
指定计划，科学有效
提供反馈，调整改进
3.如何设计自己的刻意练习训练体系？
——以写作为例
（一）拆分大任务
词汇、句子、逻辑、技巧整合、类……
（二）设计训练方法
词汇量:背诵词典法、高频词总结法、词语造句法
句子写作:扩写训练法、长句拆解法、画面塑造法
逻辑训练:文章结构分析、思维导图训练
（三）突破舒适区，循序渐进
（四）大量重复性基础训练
（五）包涵反馈:自我评价、网友评价、作业点评
（六）创建和改进心理表征
实施的要点
1.克服错误的认识:基因决定论、时间积聚论、努力至上论
2.务必走出舒适区:适当超出能力、步子不要迈太大
3.尽量找到好导师
好的指导老师
好的指导教材
好的指导课程
4.次数和质量并重
时间短、次数多、有质量、能改进
5.一定要有反馈机制
找不足、查原因、想办法、必改正
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