就是它！
心灵写作与自由联想
文|冰千里
01
有次，我在游戏室和四岁女孩媛媛工作，我们正在合作搭建一个“我的世界”，我在沙盘中摆了几颗椰子树，媛媛摆了一只小兔子、一只小狗和一头犀牛。
手中又拿了个僵尸玩偶，不知该往何处摆放，从资料得知，她心中有个害怕的东西，在这里，我以为小僵尸可能就是她恐惧的象征。
“把它关在笼子里吧要不”，我指着架子上一个橙色笼子说。
她看了我一眼，转身拿过笼子，把僵尸放在里面，又放了几颗小草，还丢进去一块糖，“这不是笼子，是美丽的花园”，媛媛慢吞吞地说。
我有点懵，“那僵尸呢？”我随口问。
“它不是僵尸，是我养的宠物”，媛媛答道。
02
心理学以为，一个人看待世界的方式来自这个人所有生命故事，现实很难突破固有思维，但比这个更强大的是想象，如果没有联想，世界将会陷入一片黑暗。
弗洛伊德在对一个病人进行催眠时，这个病人果断批评了他，认为他强烈的暗示阻断了自然回忆和联想，于是，聪明的弗洛伊德发明了自由联想技术，也是心理咨询躺椅的由来。
简单理解“自由联想”：
是在不被打扰环境下，进入自由的想象空间，脑海中浮现的任何念头，都要直接说出来，坐在躺椅后面的治疗师用笔记录下来，写下的内容就是该患者某个时段的自由联想。
这很重要，这种联想技术被任何流派咨询师加以运用，从而为探索来访内心世界搜集资料。
自由联想的关键是：
无论什么都要说出来、写下来。哪怕是无聊的、恐惧的、羞愧的、不值一提的、无关紧要的、愚蠢的、厌恶的、一晃而过的，都没关系，都不要因为“羞于出口”而放弃。
我曾学过自由联想，躺在沙发上，闭上眼，知道身边坐着我同学，而他正拿着笔，时刻准备记录我说的每个字。
一开始还是有些紧张，随即开始把脑海中念头说出来，一直持续50分钟，嘴巴不能停，耳边传来连续的“沙沙”声。
在联想时候，不能有任何杂念，只管开口毫不延迟的讲出你念头，别对它有任何赞美、批评、指责、思索。
若你真做到了，从睁开眼睛那刻，会有些不自在，有些后悔、焦虑，不久，便对自己有些感动，然后是从未有过的轻松。
因为，那50分钟你心口如一，没有任何加工、扭曲、伪装。
03
昨天在网上看了个段子：
一女孩吐槽自己初恋经历，她是标准女汉子，饭量超大、喜欢吃肉、经常光顾地边摊，和朋友撸串，喜欢喝酒，白酒半斤一点问题没有，那次男朋友约她吃饭问她吃什么，饥肠辘辘的她羞涩回答道：“蔬菜沙拉”。
我忍不住笑喷了，阻挡这个女孩说实话的是什么，是自己在男友心中形象，这样的女性形象往往是：温柔、端庄、贤惠，是如此标准阻断了真实表达。
这个标准在心理学也有个词汇叫“超我”，简单理解就是心中一个高大上的声音，像老师、父母、警察，什么该做什么不该做，都会盯着你、监督你。
当你自由联想时突然想起了昨晚一幕：“你对母亲骂了句粗话，然后摔门而去”，刚要把这个说出来或写下来，超我就说了：“你不可以这样说，别人会觉得你不孝顺”。
于是你嘴里说出来的是：“昨晚和妈妈吵嘴了，气得我离开了家”，骂脏字和摔门被省略了，这样说出来或写下来你舒服多了，缓解了内疚感。
但也就失去了真实，若你是对咨询师说的，那么对方就没法把握你和母亲关系，会阻碍对你与女性关系的探究。
04
之所以我提倡心灵写作不能停笔，原因就在此，一个念头出来你立刻写下来，不停写不停写，心中的“超我”就来不及反应，当它发现你时已经晚了，白纸黑字已经成事实，想抵赖也是徒劳的。
你要让所有联想出现在笔尖，不知道写什么、没念头也不要停，你可以一直写：“我不知道写什么不知道不知道不知道”，或者继续你前面词语“桌子桌子桌子桌子”。
直到你下一个念头浮现出来再写，如此，心中的“超我”就很难干扰到你。
也不要去管什么修辞语法错别字标点符号，那都是后天习得的阻碍，你只管写下去即可。
即使是在你写作时热泪盈眶、浑身冒汗也不要企图停下来，哭着写下去，别怕泪水沾湿了笔记本。
那里有你最初始的意念，有你最原始的爱恨。
建议自由联想式写作不能用电脑和手机，因为智能输入法会把你想说的扰乱，你打一个“中”就会出现“国”、后面就是“家”、“庭”、“院”、“长”、“短”等等，那是电脑的自由联想，不是你的。
经常做这样的练习，你会有两个好处：
第一，越写越明白。
有过这方面经验的人会发现，无论有多少纷飞的意念，联想到最后总逃不开内心情结。
比如你正在为婚姻痛苦，那么，无论你脑海中想的是北京的桥还是南极的雪，最后总会涉及你和伴侣的描述，你会越写越深。
还会写到儿时父母的争吵，妈妈抱着你盯着寒风离开了家、爸爸喝醉酒躺在床上胡言乱语……。
你再回头看自己作品，不禁倒吸一口凉气，没有了“超我”监督，原来心中藏着这么多无法放下的情结。
第二，你会平添许多写作灵感。
面对同样的世界和社会热点，面对匆忙人际交往，你很难写下自己真实声音，为写作而写作的你，就会越来越累。
因为你写的都是“超我”让你写的，你只不过想让他人看见你，里面多了诸多功利色彩，失去了真实。
记住，最终引领你走向自由的是情感而不是理智，是心灵而不是大脑，就像我的小来访，凭什么就不可以养个僵尸做宠物呢。
05
若你想发表自己的作品，只需从你心灵写作中随便摘取一段，略微修饰，即可成型，而且朴实无华、真情流露。
我是冰千里，这是《让写作通往疗愈》系列第6篇。
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