我的收获：
一，收回投射。
投射不是问题，影响了自己关系和生活的投射才是问题，陷入到投射中而没有觉知才是问题，有觉知的投射能让关系变得更和谐。所有的能量都来自关系的滋养。
具体的收回投射法：
1.测试一下双方的距离
2.与对方对话：
亲爱a，也许我对你有些期待，是关于b的，现在我把那些对b的期待收回来，归还给b，这样你就可以只做我的a，我也可以只做你的c。
3.想象b在自己身后，从被投射的对方飞回一些需求到b那里。
4.全部飞回后，观察对方与之前有什么不同。
5.打破状态，回归当下。
二，感知位置平衡法：
用在关系冲突上。有三个位置，一是自己，二是冲突的对方，三是教练或咨询师。先把对方的形象想象出来，具像化，对他说出你的感受，说完把自己放在对方的位置，想象他听到你说的话后有什么反应？有什么想对你说的？然后再把自己放在教练或咨询师的位置，给出建议，最后把自己再放回自己的位置，感受一下自己的变化。可以进行两轮转换。
我可以这样用：
生活中我对老公有些属于爸爸的期待，于是我把玩偶假想成老公，然后对它做收回投射的练习。做完后感觉老公的形象变得更轻了。
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本文标题：秋文心理～19
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