《专注力》day03如何战胜拖延

你是怎么获得最佳灵感的？你是怎么对待你的拖延的？

怎么获得最佳灵感的?

《专注力》day03如何战胜拖延

我们每个人每天都有大量的奇思妙想，有的想法是好的，如果我们不及时把他记录下来，这些好的灵感就会消失。很快就会忘记。我获取灵感的方式很多，有时候是思考，正念冥想，复盘会议，有时候是看电影，有的时候是上课，有的时候听别人分享，有时候漫步，有时候和别人聊天，有时候是和孩子一起玩耍，有时听一段音频，有时做一些事，在做梦的时候都能获取很多灵感，但是我没有记录灵感的习惯，后续可以通过简书私密文章的形式把灵感记录下来，不定期会翻阅一下。

如何对待我的拖延的？

拖延是很多人的通病，我也有，比如我说我要去运动，拖延一天又一天。我想提高编程能力，也是给自己各种理由。拖延是专注的敌人，当我们拖延的时候。我们会做各种事，但就是不会去做我们自己该做的事。

1我们为什么会拖延？

        1)通常而言，“正确”选项在长期才能给我们带来回报。“错误”选项的回报则是立竿见影的。因此，“错误”选项的吸引力会比较强，所以我们更倾向于拖延

        2)短期选择常常含有我们强烈的感觉和情感，而长期选择因为并不在眼前，只是和我们的智慧相关，在感觉/情感与智慧的较量中，感觉/情感常常会胜出

2如何才能更愿意做“正确”的选择

        1)提前想象做“正确”的选择后的愉悦场景，即成功的具象化想象。

        2)回味给你带来巨大满足感的成功经历。记住自己全部感官的感受，然后把这些特点转移到你目前的目标上。

3抗拒的原因以及如何进行克服

1)条件不符导致拖延:列出你认为自己需要的所有条件。如果不都满足，将项目分解成若干个小任务，然后完成第一个小任务。

2)我不想做导致的拖延:试着对你不想做的事情说不。如果有什么办法可以让你不想做的事情消失，那么尽早去做，比如分派给其他人。

3)因为坚持完美，立刻行动可能带来不了完美所以拖延:尝试不完美地做一些小事，然后观察会发生些什么（或者不会发生些什么），就会慢慢接受不完美。

4挖掘潜意识里隐藏的想拖延的原因

有时我们并不清楚自己为什么会拖延，通过问自己一些问题将会很有帮助。

第一步:这项任务最重要的是什么？

第二步:能帮助我做这项任务的一个人是谁？

第三步:我曾经成功完成的一件类似任务是什么？

第四步:对于这项任务，别人所不知道的事是什么？

第五步:这项任务的一个好的标志是什么？

第六步:我知道这项任务被成功完成是当XXX时。

第七步:对于该问题/挑战的一个很好的歌名是什么？

第八步:能真正帮助我做这项任务的一种个人品质是？

第九步:如果我有一把魔杖，它能改变这项任务的一个方面，我想要改变什么？

《专注力》day03如何战胜拖延

5如何迈出第一步

1)两种状态的人

        行动导向型人群，这类人群可以在不同任务间自由变换；状态导向型人群，这类人更容易拖延，更容易遭遇不确定、挫折、空虚以及内疚感。

2)迈出第一步的方法:

        a若行动需要很长时间才能完成，就先对自己说暂时只做很短的一段时间，比如10分钟，先让自己【启动】起来。

        b把大目标分解成一个一个的小目标。

6我是如何战胜拖延的？

我先列出来应该做的有价值的20%的事情，把事情进行拆分成小任务，并且有里程碑，有反馈奖励机制。比如我运动，开始的时候一周能运动2次或者3次。我现在每天在固定的时间进行运动，打卡，为了健康，还配合健康饮食。这周有很大的进步。健康的身体太重要了，完美的体型也很重要，为了更健康更美坚持，把运动时间分配到每天，并且增加运动的趣味性，也和时间管理的同学对于运动打卡相互监督鼓励，逐步完善。

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