从训开始跑步到现在已经有24天了，成果是瘦了4kg。本人在运动上是努力既有收获型选手
刚开始跑步呢，一次只能跑一公里，心脏的急速跳动迫使自己停下来。
那么初跑者应该是减少运动强度，增加运动时间。所以后来再跑步我就分阶段跑。
九天，我是如何从跑步一公里成长到五公里。
九天，我是如何从跑步一公里成长到五公里。
以上是我跑步的倒叙列表。每天跑多少上面有显示，从开始跑3公里需要慢走2-3次，每次走大概150米。到5.25号，可以一口气跑5公里，这是一个循序渐进而又美好的过程。
现在讲下自己跑步注意事项
尽量不让自己受伤
受伤之后会给自己不跑步的接口，一周可以只跑三四次，也可以两周跑13次，但是千万不要给自己找别的理由。我的目标是怎样，不要自己给自己设置完成目标的障碍！
跑步的时候注意自己脚落地的姿势，尽量使自己安全一些不要崴到脚。
特别注意拉伸的时候，不要用力过猛，这是我吃过的亏。跑完拉伸会让自己有特别爽的感觉，但是千万不要一下子用力过猛。拉伸适合拉伸部位的拉伸感，微微疼就好，一个拉伸动作可以刚开始幅度小，慢慢加大，找到一个适合自己的程度。
注意出汗后的身体状况，不要猛的喝水，会让自己不舒服，不要满身大汗直接去洗澡。
不要淋雨跑步，这样你会很潇洒同样也很傻！
跑后拉伸很重要
因为我是五月开始跑步，天气已经很热了，所以跑前没怎么拉伸过，到了天气冷一点的时候，跑前拉伸有助于跑步的效果。
跑后拉伸的好处有多少我不知道，我就说个我钟意的
减脂跑步同样也会增加腿部肌肉，这样出来是肌肉是往外成圆形增长，如果跑后不拉伸就会有一个疑惑:为什么我经常跑步腿还那么粗？
是的，都是肌肉也逃不掉粗的命运，拉伸的效果之一就是让肌肉从圆形拉扁，成长条型生长，so。。。
跑步时的心理活动
跑步的时候，难免一直在想着还有多远一公里，还有多远两公里。
特别在跑步与慢走增加的过程中，自己的心里会无时无刻不在跟自己讲，马上就可以走了。这样是阻碍自己跑步进步的
我跟清楚的知道有一次我跑步过程中，实在是无聊，就在想工作中的某件事应该如何去解决，哎，我发现跑步的时候脑子特别好使，对于不同问题会想出不止一个解决方法。当我考虑完这些解决办法的时候，离我那一次走路已经过去好长一段路了，我还在跑，而且感觉很轻松。 是的，跑步时分散注意力可以让自己跑的更好。
在跑步中插入慢走不是长久之计，但是放你的体力可以支撑你继续跑下去，你就告诉自己你能行。相信我，到那个时候，你不想停下，一往无前的向前吧。
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