朋友们大家好，我是张德芬，我们今天又来到了这个系列课程的第13讲喽，今天想和大家分享的主题是好感修炼，任何事情呢都能带给我们自己好的感觉，在前面的课程中我们已经探讨了如何注意到已经存在的正面体验了，今天开始我们介绍另外一种吸纳正能量的方法，就叫做创造正面的体验，什么是创造正面体验呢，简单来说，嗯，我们环顾4周，可以寻找到让您赏心悦目的风景，或者想一些让我们感觉到幸福的事情。
通常的情况下呢，做这些事情仅仅只是因为会让我们感觉非常好，不过有的时候啊，我们也会为了因应面对的挑战而唤醒某种内心力量所带来的体验，比方说啊，坐飞机的时候发生了气流颠簸啊，我们就会做几个深呼吸，让自己平静下来，或者呢路上被人超车的时候，你可能会提醒自己别往心里去吧，所以说不管是为了感觉好，还是为了因应挑战，当你能够自我激活一些对你有益的精神状态，那这对你的生活和个人成长都是至关重要的，可能对很多人来说哈随时随地的唤起正面体验，在一开始的时候可能是非常困难的。
尤其是那些有助于应付特定局面或是满足特定需求的一些体验，比方说当你感觉压力很大的时候，想要在你的体内创造出一种放松的感觉，这是需要练习的，当你受伤的时候，可能也需要一段时间才能够想起你曾经有一位好朋友，她给过我那种被重视被欣赏的感觉，那种对人最有用的精神状态呢，通常是最难自我产生的，但是熟能生巧噢，随着你一遍又一遍的内化自己创造的体验，当生活当中出现状况的时候，这些企业呢会作为内心力量自然而然的支持到你，接下来我们就要来探索创造正面体验的不同方式每一种方式呢我都尽量用具体的事例来辅助说明
我们要谈到的很多方法都是以发现好事实为基础的，我是鼓励你去身边映照噢，你所看到的都是真实发生的，都是客观事实，学会辨别好的事实并不意味着我们要去否定那些坏的事实，只是要专注于那些能够促成正面体验的事实就好了，首先呢，我们是从当下的状态当中去修炼你的好感觉，不管你在哪里做什么，几乎随时都可以在眼前的情绪当中找到一件好事吧，现在就请你好好的看看你的4周哈，是不是能够找到一些有吸引力的或是美好的人事物，并且能够从中生出一种比较好的感受呢？是否能够听到一些带给你舒适和踏实感的声音呢？
又或是说你是不是能够摸到某一样东西，比方说一把椅子一件衣服会让你为生命当中拥有它而感到高兴呢，一定要把那些细小的或是通常会被你忽略的事物给吸纳进来，比如说哈，我现在在讲课哈，我把我的注意力集中到前面的摄像机，唉，我就发现了一个好的事实，唉，我赞叹这是一个多么伟大聪明而且有益的发明创造啊，可以让我和你们大家以这样的方式连接到彼此，在这个当下呢，我就建立了一个好的体验，如果把这个体验的好的强度划分成0~10的话，那我对这个摄像机这个发明的感谢的这个强度哈可能只是一但是这仍然是一个正面体验啊，我面对摄像机很多年了，每次对着它可能我都是专注于自己的思考和在做的事情，但是就在刚才，我能够通过它建立起一个可以分享可以和大家连接的好的体验，那么这个摄像机就是以前被我忽略的一个事实喽，辨别被忽视的好事时还有一个附加的好处，那就是一旦你开始发现他们了，未来呢，就会像那个滚雪球的效应一样不断的辨识出好的事实，这是一个非常重要的好习惯，我们一定要养成它第二呢你可以从最近发生的事件当中去修炼一些好的感觉呀试着去想一些在过去的几天当中让你产生积极感受的事情或者让你感受到身体的事情比如说早晨洗漱的时候，清水洒在脸上的感觉。
或是一天中工作很累的时候，喝的那杯咖啡或是茶，或者是想一些你已经完成的事情，你完成了某一个项目，或者是简单的比方说你洗完了一筐脏衣服等等，能够在寻常的事物当中发现正面的含义，就是一个创造正面体验的好方法了，可能是在过去的24小时之内呢，你吃了一顿美食，感受到了别人的好感，听到了好听的音乐，看到了美丽的风景，那在晚上入睡之前，你就可以从中至少截取一样出来吸纳其中的美好感觉。
那有人曾经跟我分享他实践这个方法的故事噢，在新年的第1天哈，他就制作了一个美好的一年的百宝箱，而在一年当中呢，每天他都会把当天发生的一件好事写在纸条上，然后放到这个百宝箱里面去，到了又一年的跨年夜的时候呢，就把他们全部拿出来读一遍，因此呢他就养成了一个绝佳的好习惯，现在每当有什么好事发生的时候呢，他不再匆忙的把它掩盖，或者让他怕死过去了，而是全身心的去感受这件好事，同样的，我们要想想那些本来可能会变糟但最后转危为安柳暗花明的事情，比如说唉，盘子掉到地上了，可是没有摔碎。
上班的路上避免了一场事故，或是你躲过了一场流感，我们会识别不出这种好事啊，是基于两个原因，第一就是我们缺乏吸引注意力的刺激性，就很难去关注到这些没发生的事情，对吧，第二就是说，嗯，索性大多数人的这个日常生活模式当中啊，都不会有坏事，接二连三的出现的情况，对吧，所以呢，我们大脑它会自动的过滤掉那些不会发生变化的事情，这个过程就叫做习惯化机制，虽然它是对我们神经结构的一个有效利用，但是也造成了我们失去很多获取正面体验的机会哦你可以试着去发现至少不见可能发生但是却没有发生的坏事儿然后拿出一点时间好好品味一下当中那种好感觉，哎呀真的感谢老天这些事情没有发生。
持续进行中的情况当中去修炼与一些转瞬即逝的事情不同，很多好的事情是相对稳定可靠的，那这些好事儿都是我们获得正面体验的绝佳机，会比方说哈，在你的生活当中总有那么一些人是愿你时时安好，或是你可以环顾一下你所处的家或是办公室寻找那些持续存在的事物，你甚至可以以你自己的名义为他们命名噢，比方说一张桌子椅子啊或者台灯啊，他明天会继续为我而存在这些衣服也还会在。
这衣服也还会在，你把这个圈子再扩大一点，想想看哈噢，相比过去想想你所在世界的文化，以及那些垂手可得的音乐，思想，艺术，娱乐智慧，教育科学还有技术等等继续扩展下去，你还可以将各种大自然的馈赠都吸纳进来，无论是你旁边奔跑的小狗，或是天空的云朵，或是大海高山，当然环境会变，秋去冬来所爱的人也会离开，正面环境有时候也会有一些副作用，比方说一份重要的工作可能同时也意味着让你付出大量的时间和精力，尽管如此，我们的环境中还是确实存在着很很多好的东西是可以被识别出来的。
他们都会为我们的舒适安全，感激，释放敬畏和放松的感觉提供一个合理的基础，第四呢，就是从个人的品质当中去发掘，去修炼和加强我们每个人的性格，个性和能力当中，其实都有很多很好的品质，比方说我们做事很认真，我们很善良幽默，以及各种不同的才华和技能，认清这些事实，并且建立好感，能够提升你的情绪，帮助你从不自信或是羞耻的感觉当中复原，好的自我感觉并不等于自负，随着你的自我价值观不断的提升，实际上呢，你取悦他人的需求也就越来越少了，自信心也会逐渐的建立起来，正面品质我们每个人或多或少都有。
但是如果我自我批评让你感觉到不自信和自我怀疑的话，那想要建立起自己是非常体面和能干的感觉，还是会有一些难度的哈，你就可以想一想某些朋友身上它具有的一些正面的品质吧，比如说那个人很诚实或是他很热情，那如果否定这些品质，对他来说公平吗？而如果你去欣赏他这些正面的品质，你的朋友他会有什么获益呢？现在我们把它反过来哈你能不能看清楚自己有哪些好的品质呢，就像看到你的那位朋友的好品质一样，你也可以公平如实的去看待自己的品质。有些人会不断的否定自己，那么为什么看到朋友身上的优点就是好事，看到自己身上的优点就变成坏事了呢？
这里的一个黄金法则就是双向原则，噢，我们要像善待他人一样的善待自己，学会观察自己身上的好品质和强项，比方说耐心，毅力，同情心，热情，正直，诚实，还要学会注意那些自己拥有的才华，比方说，我现在很会做饭呢，饿，有些人他还很会制作电子表格啊，这些可能看起来很简单的事情，但是他们都是事实，不是虚构的啊，如果啊一些负面的想法跑出来拖你的后腿，这也是很正常的，一定要注意到这些负面的想法，然后把注意力重新回到你的长项和才能上面，你思考一下不同的朋友或是家人，他们欣赏喜欢和爱你的地方。
你也可以想象自己正在观察一个和你非常相似的人的生活，它给别人带来的什么呢，这个人身上值得人尊敬和喜爱的品质又是什么呢？或者想象全世界最公平最慈爱的一个人在你身边轻轻的对你诉说着你身上的种种优点，所以呢亲爱的，一定要努力的去承认自己身上真实存在的好品质，选出一个，并且对它建立起一种确定无误的感觉，让这种对自己好品质的认可变成一种快乐自信和有价值的感觉，敞开心胸迎接这些感觉让让他们在你的身体里面能够沉淀下来想一想，当你用这种方式形成良好的自我感觉的时候，会给你自己和他人带来多大的帮助啊，然后呢，你选择自己的其他的优点，你可以去重复同样的过程啊，去把这些好品质带给你的，好感觉全部都吸纳进来，并且沉淀在你的身体里面。
比方说有人对你百般挑剔，你可以去回味，与朋友度过美好时光。
我度过的美好时光，感受那种被关心被重视的感觉，然后来应对面前这个百般挑剔的人，你也可以借助一些小时候的照片或是故事，来想象自己当时感受到的那些美好的感受。可能你回忆过去的时候，也会有一点点后悔或是伤怀的感受，没关系的，努力让你的注意力不去纠结这些东西，而是着重去纪念那些曾经的美好和甜蜜，而未来呢是另外一个装满各种可能好体验的百宝箱哦，你也可以拿出一点时间来想象一下今天即将要发生的一些好事情。
然后让他成为你的一种愉悦的感受，当你处于一段棘手的关系当中，打算要做出一些沟通或是行为上的改变时，你就可以想象一下未来可能会发生的一个好的体验，或是你做做冥想，看看未来会有哪些收获，如何将一个好的事实变成好感觉或是好体验呢，接下来我就要带领大家做一个简单的练习，从概念到实操来修炼，好的感觉就吸纳正能量来说呢，真正有意义的不是具体的事件或是情况本身，而是这些事件能够带给我们的体验。
好尝试一下，用以下的方法呢，来把所有有关好事的想法转变成和他相关的好感觉，好体会以及意图和行动，首先你先要了解自己的身体，你要了解好的事情，所以呢，你就先放松你的身体，同时去回想一下你经历过的或是正在经历的好事，接着呢，你可以用一种接受这些事情的态度来软化和开放你的精神和身体，试着去想一想这件好事当中能够自然激发我们正面的情绪，感受意图和行动的那些层面，接下来呢，你就要承诺对自己好一点。
就像内心有一个声音在说来吧，这是实实在在的，你可以对这些产生良好的感觉，真的可以的，接着再请你想象这件好事发生在你一个好朋友的生活当中，你希望它产生什么样的体验呢？你能希望自己也产生这样的体验吗？你也可以试着用这个方法去处理各种不同的体验，比如说啊，当你意识到辛苦的一天已经过去了，你可以试着让这件事情为你带来释放的感觉。
当你想起自己的一些成就，你可以让这件事情支撑你的成就感，当你观察到自己被团体接纳的时候呢，你可以试着通过这件事情来培养你的归属感等等，亲爱的去尝试吧，任何事情都能带给你好的感觉的，就看你有没有去注意到它，并且去吸纳它们的正能量，创造好的正面的体验，让它沉淀在你的身体里面被你吸收好吗？我们下次再
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