8个小窍门，帮你摆脱“节后综合征”

节已过，心难收。

明明身体已经坐在工位上，心里却还惦记着假期看过的风景、刷过的剧，做什么都心不在焉。没错，你可能患上“节后综合征”了！想要投入到工作中，赶快试试这8个恢复状态的小窍门吧！

调整生活作息

长假期间亲友聚会，推杯换盏，使得神经系统的兴奋性提高，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，回归到正常的生活轨迹上时，应注意休息，让自己“静下来”，听些轻柔的音乐，将室内光线调暗，晚上睡觉时间不要晚于十一点。

工作强度适中

很多人一回到工作岗位上，就立即投入到紧张的工作氛围中，这会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。

小憩20分钟

午休时间小憩一下，对保持体力、提高学习及工作效率有很大帮助。多项研究表明，小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素的分泌，能提高灵敏度和工作效率，休息后会让人感觉更有活力，思想更加敏锐。

每天运动半小时

长假期间，运动量减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，每天至少运动半小时，快跑、游泳等运动可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

每天喝八杯优质水

《人类神经科学前沿》的一项研究发现，喝水能够让大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。每天喝八杯优质水，让疲惫的身体恢复活力！

和别人分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后，和身边的人聊聊天，分享一件趣事，可以降低体内的压力激素，也可以在办公室或家里走动一下，让身体得到放松。

多吃含B族维生素的食物

不少人假期过后会出现身体劳累、精力不集中的情况。不妨多吃一些富含B族维生素的食物，如豆类、瘦肉、坚果、牛奶等，有助于消除疲劳、稳定精神、集中注意力。当B族维生素吃不够量时，可以吃一些B族维生素补充剂。

用温水洗把脸

疲倦时用温水洗把脸，能让整个人精神焕发。水温不宜太热，也不能太冷，以35℃左右为宜。

洗完脸后，可以用温水把毛巾打湿，敷在脸上或脖子上1分钟，同时深呼吸几次，可以促进血液循环，放松身心。

赶快按照这8个小窍门做起来吧，摆脱“节后综合征”，快速恢复状态，你就是节后上班最精神的人！