2018年7月14日 星期六 天气晴
醉月园养生
文 | 一方
图 | 网络
如何增强体质，做到几乎不太会生病
身体乃人生第一要素，应放到首位。没有一个良好的身体作基石，任何事无从谈起。如何增强体质，做到几乎不太会生病？我从少年时代的体育运动，每日打乒乓球；到青年时代的健身运动，每日练剑术；再到中年时代的养生运动，每日做按摩。以我几十年的经验积累，归纳总结出以下三点供参考:
运动养生
每天坚持锻炼半小时至1小时。运动项目不宜激烈。简单易行的可选快走、倒走、竞走、慢跑等。时间允许的话，推荐练练太极运动，它是中国养生运动之国粹！
瑜珈也不错，目前已在中国盛行，不过练瑜珈有很多的讲究，饭后半小时内不宜练，练完出汗不宜马上冲冷水澡，更不能硬拉动作，现实生活中盲目跟风受伤的比比皆是。
最好先体验下，选择一项适合自己的运动，以能让你产生心情的愉悦，感觉腰不酸了，背不疼了，眼睛明亮了，精神焕发了为衡量标准，慢慢来，循序渐进，贵在坚持。
平时工作忙，家务事多，老人需看望，孩子需照顾，没时间怎么办？挤时间。利用时间的点滴，凑零成整。
比如早上起床，从头到脚先做几下按摩，头部，腹部肚脐处，三阴交小腿肚，足心涌泉穴四个地方重点按摩，按摩完后再做几个舒张动作，可保证一天的元气。
上下班坐公交时是锻炼的好时机，可以闭目做做转睛，深呼吸等。办公坐累了，可站起来伸个懒腰，喝杯养生茶(如枸杞菊花茶，补肝养目)。
空闲时还可做做提神运动:膝盖微屈，两手握拳，吸气，提手(感觉千斤重物往上提)，然后踮脚人往上伸，停留一下，再呼气，放下手，放下脚，几个来回，就会感觉自己力气大增。
晚饭后休息一会，可去走走路，也可踮起脚尖，上下摆动双臂学学燕子展翅飞。还可开起音乐随心跳曲自由舞，半小时跳下来，身体就会发热，感觉全身很舒坦，一天的疲劳全没了，第二天精神倍增。
没有参加过健身锻炼的人，或许是无法体会锻炼的愉悦的。它不仅能让你精神良好，学习工作效益倍增，还能让你心情良好，心胸开阔。当汗水流淌，感觉全身一下子变得舒坦的时候，一定是你最开心的时刻。
饮食养生
早上喝碗五谷杂粮养生粥，搭配两个小馒头养养胃。平时注重红白紫绿黑五种颜色搭配饮食。
红色食物有:蕃茄，红薯，鸡蛋，胡萝卜等，可保护视力，养肤防衰老。
白色食物有:豆腐，山药，白萝卜，白木耳，莲子，百合，核桃等，可润肺止咳。
紫色食物有:紫菜，茄子，甘蓝，蓝莓等，有一种花青素，可防高血压，减缓肝功能，改善视力。
绿色食物，主要有蔬菜，绿豆等，可以补肝，排毒，降压，增强视力。
黑色食物有:黑米，黑豆，黑木耳，黑芝麻,黑葡萄，乌梅，桑葚，黑枣，可补血，补肾，防腰痛，防三高，防心脑血管疾病。
心情养生
每天保持一个良好的心态。凡事顺其自然，不必强求。病从哪来？除了意外伤害，一般都是有气或劳累引起。平常不要与人生气，不要心太高，要求太完美，把自己搞得太累，注意劳逸结合。一定得树立一个观念:自己还想多活几年，身体健康是第一位的。不与人计较，难得糊涂，知足者常乐！
综观大千世界：练太极，学中医的基本都很长寿，长寿村的老人则都爱吃玉米、蕃薯、小米等杂粮。追求慢动作与深呼吸配合，吸纳氧气，呼出浊气，同时懂得饮食养生，给身体补气，保证血液气流经络通畅。
结合以上三大点，长年坚持锻炼和饮食养生，放松心情。你就能掌控自己的身体，基本不太会生什么病了。
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