眼镜蛇扭转
1、俯卧在地板上，下巴接触地面，目视前方，双脚略分开，手掌放于胸部两侧，指尖不要超过肩膀。
2、吸气，依次抬起头、颈、肩、胸腔、背部，平视前方，抬起身体时不要依靠手臂，要用背部力量。
3、呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。
4、吸气，将身体回正，呼气反方向。
功效：消除背部疼痛，按摩肾脏、肝脏等腹内器官，消除侧腰脂肪。
提示：孕妇、腰椎间盘突出患者应在专业人士指导下练习。
船式（初级版）
1、手杖式坐立在垫子上，双手放在臀部后侧。
2、吸气抬头挺胸，双手放在离臀部一个手掌的距离，身体微向后倾斜，要坐在坐骨上，不是骶骨和后腰。
3、吸气双脚离开垫子，腹部收紧，不要含胸弓背，小腿轻轻抬起，直到与垫子保持平行，双手试着离开垫子，手臂前平举，掌心相对，保持呼吸10个，呼气放下手臂和双脚，可以练习3~4组。
功效：强健腹部、臀屈肌，可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
提示：有心脏疾病、低血压、月经期、孕期不可练习。
除了这两个小动作，平时还可以使用艾掌门艾灸贴
艾灸疗法能减肥瘦身、防病、治病，在我国已有数千年历史。早在春秋战国时期，人们已经开始广泛使用艾灸法，如《庄子》中有“越人熏之以艾”，《孟子》中也有“七年之病求三年之艾”的记载。历代医学著作中更比比皆是。
艾灸刺激穴位，调整全身经络气血、脏腑功能的平衡，促进胃肠蠕动、减少脂肪的吸收、增加其排泄、达到瘦身功效。
艾灸瘦身原理
1、艾灸首先产生热：皮肤受热后毛孔扩张，使药物可以快速渗透到皮下，直达病灶。细胞温度每升高一度，其利用氧气的氧化率就提高2.5倍。灸疗可以提高细胞吸收营养的能力和速度。
2、艾掌门艾灸贴除了艾草以外的其他中药：灸贴的材料中加入诸多名贵中草药后，使其药性成分快速达到病灶，在热力和灸力的作用下，瞬间起到通经活络，活化细胞的作用。
3、艾灸可以达到瞬间刺激经脉腧穴，打通经络之目的。
4、艾灸人体腧穴时，人体经络腧穴有自我双向调节作用。如腹泻与便秘，完全相反的两种病态，可以只艾灸天枢一个穴位，即可解决便秘与腹泻两种问题。
5、艾灸后经络腧穴会有热敏感传现象。透热、扩热、传热、局部不热远部热、表面不热深部热等或者产生其他非热感觉：施灸或远离施灸部位出产生酸、胀、压、重、痛、麻、冷等感觉。
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艾掌门艾灸贴完全模拟艾灸热效应原理，主“补”主“养”，补血养血。通过长达近10个小时的发热，对特定穴位持续中药温灸，疏通痹阻的经络气血，振奋低下或者衰退的功能，平衡失调的阴阳，使人体消除病痛，恢复健康，延缓衰老。
艾掌门泡脚包是通过中药煮水，由皮肤吸收中药，主“散”主“温”，“通”止痛。温补肾阳，通经活络，行气活血，袪湿除寒，清肿散结，扶阳固本，消除疲劳，改善睡眠，调理亚健康，增强人体免疫力。
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