19每天和身体谈一次恋爱-运动|时间管理100讲笔记

今天的话题是：运动的价值。

大家知道为什么恋爱中的男女在一起时，会心跳加速，心情很愉悦吗？

因为在恋爱时我们的身体会自动分泌出一些物质，例如：荷尔蒙、多巴胺、内啡肽等等。

这些物质能使我们的心情愉悦，保持积极的情绪。

在开心的时候，我们做事的效率会非常高，精力会更旺盛，有一句老话说：“人逢喜事精神爽。”大概就是这个意思。

可是当今的社会大家太忙碌了，今天大家要想摆脱拖延症，要想获得高效率，首先你就必须要让自己拥有很好的体能，让自己的能量提升。

很多讲拖延症的课程，讲提升人体能量和控制力的课程都会谈到运动和冥想。

今天来讲讲运动，运动有哪些好处呢？

它能促进血液循环，让我们有好气色，它还能使身体分泌出在恋爱状态才会分泌的多巴胺、内啡肽等能使我们心情愉悦的物质。

19每天和身体谈一次恋爱-运动|时间管理100讲笔记

所以叶老师才会讲：每天和身体谈一次恋爱。

你需要每天去运动，无论是什么运动，只要是能促进你心肺功能的都行。

但要注意：你每天至少要持续运动30分钟，因为你的身体发热了一段时间后才能分泌出那些令人心情愉悦的物质。

要求不要太高：比如跑步，一开始就以马拉松、刘翔为目标，目标太高，就很难开始。

秘诀：要想做到一件事，首先让自己爱上它！

如果你是用坚持去完成目标、梦想的话，是很难很好的完成的，因为坚持背后是意志力，而意志力是很稀缺的资源。只有爱能持续。

跑步为例（可以选择自己喜欢的运动，不一定就是跑步）：

1、你不能以刘翔的速度要求自己

2、初期也不能用马拉松选手的标准来要求自己

3、刚开始你要慢跑，在慢跑中寻找到自己的节奏，感受心跳，直到找到最适合自己的速度。

4、可以尝试一下长距离的慢跑，不求快，只求慢、跑得久（有一种跑步法叫“LSD”，翻译成中文就是：慢以致远。）

当你能跑得久，你的身体就会分泌让人心情愉悦的物质，就像身体谈上恋爱，于是你就会爱上跑步、运动，你就能持续地去做，把运动变成习惯，你的状态就会越来越好，你的生活就能进入良性循环。

举例：叶老师在第一次突破10公里享受到愉悦感之后，不到40天他就去挑战半马了。

但是大家要端正一个心态：我不是为了某种成绩，我只是要养成运动的习惯。

所有的事情都是这样，在刚开始的时候你会觉得很难，但当你持续做下去的时候你会越来越觉得简单。正如这句话：“当你站在起点的时候，你觉得终点很遥远；但当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。”

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总结：如果你能把运动塞进你每天的24小时里，那你的人生一定会更精彩！

你的身体会更健康，你的心情会保持愉悦，你做事的效率会很高，运动还可以治疗拖延症。

要点：爱非坚持，要做一件事首先让自己爱上它

慢以致远。开始很难，但是持续下去，会越来越简单。在终点看起点，你会觉得一切不过如此。

养成运动的习惯只是因为它好，而不是为了达到什么成绩

19每天和身体谈一次恋爱-运动|时间管理100讲笔记 19每天和身体谈一次恋爱-运动|时间管理100讲笔记 上文回顾：一次只养成一个习惯，日积月累，就像滴水汇入大海，慢慢就会成为永恒的存在。

要点：一次养成一个好习惯！

慢慢来，慢就是快！

先从“1个”你认为最重要的小事开始！（建议从早起开始）

习惯要每天做才能养成！

感悟:养成某种习惯只是因为它好，而不是为了某种成绩

所有的事情在刚开始的时候你会觉得很难需要很多时间，但当你持续做下去的时候你会越来越觉得简单越来熟练。