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子曰：“中午不睡，下午崩溃！”孟子曰：“孔子说得对！”
我就是那个中午不睡，下午崩溃的人儿。
不论是上班族，还是在家带娃的妈咪，一次高效的午休，都可以为你充电，为下午满血复活打鸡血。但是，看似美妙的午休，有时候却因为各种条件而实现不了，导致下午昏昏沉沉，效率低下。
怎样才能拥有一次高效的午休呢？我总结了以下几点，看看有没有适合你的。
1.午睡前不要玩手机。
正如晚上睡觉前不要玩手机一样，午睡前也最好不要玩手机。很多人都习惯在午睡前，拿起手机滑来滑去。但是，午休的时间很宝贵，玩手机很容易不知不觉就错过了午休的时间，导致午休时间不足。
目前，很多公司中午都只有一个小时到一个半小时的休息时间，除去吃饭，散步，跟同事聊天等，午休的时间实在很紧张。午睡前玩手机，刷刷朋友圈，结果可能半个小时很快就过去，等到困意来袭，发现已经到点上班。这个时候，真的是深深的无力感啊！
并且，午休前玩手机，会严重影响午休的质量。刚刚看完的内容，还在脑海里活跃着，脑袋一直安静不下来，等到酝酿成熟，困意来袭，好吧，上班时间又到了。
最好的方式，就是在比较固定的时间和动作后，马上开始闭眼休息。比如，吃完午饭，散散步，和同事聊聊天等，回到工位，就开始以轻松的心情，闭上眼睛午休吧。想玩手机？醒了再玩吧。
2.午睡时间不要过长，在30到40分钟为宜。
有些公司比较宽松，中午有比较长的午休时间。有些人就会一下子睡很久，甚至到上班时间了，还在沉睡中。他们醒来之后，会很长时间都处在混沌的状态中，虽然睡了很久却又仿佛更困了。
科学研究表明，午睡时间超过30分钟以后，人会进入深度睡眠状态，这时候如果被唤醒，会需要比较长的时间来恢复。30分钟的时间刚好，让你有一个可以恢复体力的浅睡眠，又不会因为睡太久而进入深睡眠，醒来更困乏。
所以，一定要控制好午睡的时间。如果怕睡过头，不妨给自己设一个闹钟。
3.有条件的情况下，尽量添置一个午休床。
中午能躺着休息，我觉得是能最大提升幸福感的事儿之一了。午睡的时候，趴着睡、仰头靠在椅背上睡，都是比较痛苦的。作为一个懒人，我们能躺着绝不坐着啊！
这里说的有条件，是指公司有足够的地方可以让你放下一张午休床，并且有午休的氛围。
找放床的地方，其实还好解决一些。因为午休床基本都是简易折叠床，不需要占据很大空间，一般在自己工位旁边都可以解决。
而公司午休的氛围，才是最麻烦的。我在给一家知名的快消品外企客户做项目的时候，看到他们的办公场地虽然很宽敞，但是午休氛围很糟糕。中午，他们的办公室都不关灯，大家都在明晃晃的灯光下午休，所以基本没有人敢放午休床。甚至，如果你仰着头靠着椅背睡觉，当你睡着的时候，可能会姿势很难看，这样都有可能会被投诉。于是，他们很多人都是不午睡，或者就只能趴在桌子上。趴着的时候，还要注意姿势不能太随意。这样的午睡，是很痛苦的。
所以，这家企业虽然很强大，但是从午睡的氛围就可以看出，公司在人文关怀上似乎有所不足。而很多国企，基本上午休时非常宽松，早早就闭灯，中午休息时间也很长。所以很多人愿意去国企，午休就是一个很大的福利啊。在私企民企里，一般都介于两者之间。
如果你的公司午睡氛围不好，没法放床，那你至少需要一个U形枕。这简直就是午睡的神器。趴着时，把U形枕垫在脸下面，中间的空隙刚好可以给你的鼻子呼吸。仰靠椅背时，U形枕可以在你的脖子后面，给你支撑，让你脖子放松。如果躺下来，它还可以当枕头。简直就是不要太贴心有木有！
如果你怕光怕吵，那就再添置一副眼罩和耳塞。还可以再买一个靠枕，放在腰后面，让你腰部放松。如果空调较冷，最好还要备一条披肩或者薄被。总之，为了有更好的午睡质量，你需要利用工具，而不是将就。
4.上午不要喝太多茶或者咖啡。
很多人为了提神，上午都会喝茶或者咖啡。这些提神的饮品，对提升早上的工作效率很有帮助。但是，一定不要过量，否则会连累中午的午休，导致精神太兴奋而无法入睡。
一般人喝咖啡，早上也就一杯，所以咖啡还不会太过量。而喝茶很容易过量，因为茶叶可以反复冲泡，一不小心就会喝入太多。昨天，我就因为反复冲泡了一壶茶，导致中午很兴奋，晚上到凌晨三点都还没有睡着。
5.午睡时，不要胡思乱想。
很多人都有这样的体验：醒着的时候，感觉昏昏沉沉，真的开始睡觉了，脑袋却又开始胡思乱想，各种天马行空的想法都飚出来。你的身体开始停止活动了，你的大脑却开始了高速的运转。
这时，要是忽然想到了一件事，或者一个想法，你是继续睡呢，还是起来呢？这真是一件令人矛盾的事情。
我常常会这样，有时候我想到一个事情了，于是迫不及待地起来，打开电脑，上网搜索等。然而，这时候去处理事情，往往是非常低效的，而午休的时间也错了。结果往往是浪费时间。
最好的办法，是在上班的时候，就把一天的事情都安排好，做好工作记录。午睡时，就安心地去睡觉。如果真的有非起来不可的事情，那就再起来吧。否则，你一定要坚持闭眼到午休时间结束。只要一直闭眼睡觉，思维活跃就让他活跃去吧，总会安静下来的。
6.午睡结束了，醒来第一件事是起来活动。
很多人午睡结束后，还睁着朦胧的双眼，就开始打开电脑上网。其实，这样很不好，对身体、对眼睛、对精神都有比较大的损耗。
试想，你刚刚从一个睡眠的状态中醒来，四肢还没有苏醒，眼睛刚刚睁开，就又继续坐在那里对着电脑，你的四肢和五官，都会非常累。大脑这时候也还没有准备好工作，就被逼要接收那么多讯息。而你，就是不愿意动。
最好的方式，是醒来之后，就把午休的用品都收拾好，然后去一下洗手间，洗个手或者洗个脸，倒杯水喝。通过这一系列的动作，给自己一个缓冲的时间。然后你再坐回电脑前，会发现已经神清气爽，顺利地从睡眠状态过渡到工作状态了。
小结：
上班族想要拥有高效的午睡，就得先对午睡的环节重视起来。每天都能拥有一次高效的午休，对工作效率、身体健康都有很正向的作用。小伙伴们，你今天中午睡好了吗？
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