对于长时间久坐、每天坐班时间长达七八个小时的小伙伴来说，最尴尬的事莫过于，眼看着屁股一天天“膨胀”起来……
屁股越来越大，真是坐大的吗？
其实“办公臀”现象,在职场女性当中相当普遍。
久坐不动，的确会导致脂肪在臀部堆积、臀部肌肉慢慢松弛。久而久之臀变大，既影响美观又增加患心脏病、肥胖病、糖尿病的风险。
但如果把原因全怪到久坐上，还真不全对。
久坐会增加臀部变大概率，但更核心原因在于:我们日常缺乏运动、职场保健做的不到位。
特别是下面这些坏习惯，一定要有则改之、无则避免。
这些坏习惯，正偷偷让屁股变大
经常翘腿
看起来酷酷的跷二郎腿坐姿，虽然很舒服，但非常容易阻碍腿部血液和淋巴循环。
经常翘二郎腿，下半身容易浮肿，久而久之，下肢静脉渐渐突出，脂肪增厚，甚至可能影响下身循环，导致肌肉都变僵硬。
衣裤尺寸不对
有时候我们会偏爱修身、塑形类服装，比如紧身裤、束身内衣、紧身中低腰衣裤等，看起来似乎身形状态更好了，但其实太紧的衣裤会影响腰腿部血液循环，导致脂肪堆积，偷偷让你的下身变胖。
选衣裤一定不能过于追求修身，尤其是内裤，一定要选择合身的！内裤太大，臀部缺乏支撑力，极易下垂外扩，内裤太小或太紧，肉肉被挤出来，也会导致臀部变形。
饮食习惯太放飞
很多屁股大的人，身体其它部位也有发胖趋势，原因之一就在于偏爱高热量、高脂肪、高糖分的三高食品。
满足口腹之欲无可厚非，但如果刚吃完「脂肪炸弹」，就坐着不动，摄入的热量无法快速消耗，臀部自然首当其冲，开始囤积脂肪。
此外，饮食习惯太咸、盐分摄入过多，屁股和大腿浮肿的概率也会变大。
激素分泌紊乱
让女人散发魅力的雌激素，有时候也是下半身肥胖的帮凶。
饮食不规律、错误养生、胡乱吃药等，都可能引起雌激素分泌紊乱，导致脂肪在小腹、下身堆积，大屁股于是也跟着来了。
这样吃，能帮你甩掉大屁股
合理安排一日三餐
从食量上来说，三餐比例建议3：4: 3，假如一天摄入1000饮食，那么早晨吃300g,中午吃400g，晚上吃300g。
早餐消化快，一定要吃好；午餐食欲好，均衡搭配有助于营养补充；晚餐少吃，夜宵越早戒掉越好，睡前3小时不宜进食。
饮食方式上，尽量清淡，减少高糖、高盐、高脂肪食物，多食蔬菜水果、多饮消肿茶饮，避免脂肪扎堆。
少食多餐
有条件的情况下，把一日三餐的分量分配到一日多餐，既能为肠胃减负，还有助于及时消化、减少脂肪堆积。
这样做，收获瘦臀、翘臀、美臀
除了合理安排饮食，日常坐姿也要时刻注意。落座时腰背尽可能挺直，背后可以放腰垫，避免体重压在臀部。
除此之外，搭配这3条小妙招，也可以帮你更快收获瘦臀、美臀！
① 将毛巾作为辅助工具，拧成条状，双手握住两端，放在臀部下方由下往上推。反复10次为1组，每天可做1~2组。（返回时记住不要下拉）
② 洗完澡后，以螺旋画圈的方法向上按摩臀部，反复5次为一组，每天可做1~2组。也可以用哪指腹轻轻按摩臀部侧部。
③ 扭腰部。无论坐着还是站着，扭腰都可以带动全身动起来，非常适合久坐族。
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