从哪开始说呢？就随心闲扯一段吧，你看上帝造了世间这么多生物，它们大部分都是四足行走，但只有人是用两条腿走路的，我们的构造就是为了适应更好的去奔跑追逐猎物、攀爬树干摘取果实、在高低不平的山地跑跳。但现在你们中的大部分人白天坐在办公室的格子间里，一整天屁股被牢牢的困在椅子上，出门有滴滴，上楼有电梯，饿了叫外卖。你们的髋关节的灵活性和力量越来越差，屁股变得越来越大。
所以现代人的下肢问题为什么越来越多？因为你身体的出厂设置不是为了让你坐格子间当白领的，你违背了造物主的初衷还想好哪去呢？古人练内家拳也讲龙虎之劲，讲松腰活胯，胯松活的目的就是传导劲道，胯松了力就到膝盖了，膝盖松了力就到脚踝了，脚松了力就到地下了，就落地生根了，那个地方不松、不顺那个地方就疼、就不舒服，而这个不顺的关键就在于胯的转换和运化。
而按照解剖学理论，髋关节作为一个承上启下的重要关节，灵活的髋关节足以保证我们的腰椎和膝关节不会负担过度的压力，正常的髋关节的活动度保证了膝关节不会过度扭转来代偿，自然不会出现那么多的膝关节损伤，所以话不多说让我们迈开步子赶紧操练起来吧。
有人说之前的文太多的理论了看的费劲，那这次就简单粗暴的以训练动作为主好了。这次总结了一些有关髋关节灵活性的训练，其中有些动作来自movnat自然训练体系，这个体系的理念的精髓在于教我们如何使用自己的身体，它教会人们如何去攀爬、去爬行、去跳跃，在不断的练习中熟悉我们的身体与生俱来的功能，或者说：做一个真正的人类，而不是一个四肢退化的只有大脑的人性生物。
接下来就进入练习的环节了，请看链接的视频
髋关节灵活性训练动作1
髋关节灵活性训练动作1 - 腾讯视频
髋关节灵活性训练动作2
髋关节灵活性训练2 - 腾讯视频
髋关节灵活性训练动作3
髋关节灵活性训练3 - 腾讯视频
四肢支撑地面，保持臀部高重心的情况下，交替脚掌蹬地把对侧臀部顶起，注意放松腰部不要侧弯。
希望在训练时大家能够用心感受，回想一下你在还是孩子的时候是怎么做出这些动作的，让自己从最基础的动作开始慢慢找回自己应有的跑跳攀爬的能力，做一个更好的人类，谢谢大家！
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