第一式：
（调姿）跪坐在地垫上，膝盖并拢，小腹收紧，腰背挺直，双手放在双脚后面的垫子上，手指指向前方，手指与脚趾约一个手掌的距离，双臂打开与肩宽
（呼吸做动作）吸气-胸腔上阔-呼气-头部有控制的后仰，每次吸气胸腔上阔，每次呼气，头部有控制的后仰
（要点）注意，膝盖并拢，臀部始终坐在脚跟上，收腹，十只手指均匀压实地面，手肘不要超伸
（功效）这个体式可以增强呼吸系统，刺激胸腺，按摩甲状腺，灵活脊柱，滋养脊神经，增加背部弹性
（呼吸做动作）吸气-头回正-呼气-手臂支撑身体回到直立状态，放松身体
————————————————————————
第二式：
（调姿）仰卧在地垫上，双脚并拢，双脚脚尖回勾，双手掌心向下，放在臀部下方，拇指相触，双臂内收夹住肋骨
（呼吸做动作）吸气-手臂支撑，胸腔上阔，抬离地面-呼气-头部有控制的后仰，将头顶百会穴轻触地面，保持呼吸顺畅
（要点）注意，双脚并拢，脚尖回勾，收腹，身体的重心放在手臂上，不要让头颈感受到压力，胸腔向上提
（功效）这个体式可以增强呼吸系统，刺激胸腺，按摩甲状腺，灵活脊柱，滋养脊神经
（呼吸做动作）吸气-头回正-呼气，胸腔下沉落回地面，放松
第一式： （调姿）跪坐在地垫上，膝盖并拢，小腹收紧，腰背挺直，双手放在双脚后面的垫子上，手指指向前方，手指与脚趾约...
仰卧进入，双手放于身体旁侧，打开约30度，掌心贴地。脖颈自然放松，头在躯干的延长线上，后脑勺贴地。双脚回勾，脚底四...
婴儿式调息 主动婴儿式脉动 高位猫式脉动 猫式脉动 右侧穿针引线 猫拱背猫伸展 左侧穿针引线 猫拱背 猫伸展 婴儿...
拱背束角式做得还不错。
今天战教练给我进行了第四次的瑜伽训练，体式有：如何端坐，猫拱背，虎拱背，三角伸展式，半月式，反战式等！战教练的核心...
（调姿）山式站立在瑜伽垫上，双手在胸前合十 （呼吸做动作）吸气-双手向前推送向上延伸至头顶-呼气-向前推送胸椎 （...
开始 静心 祈祷 敬礼 询问 主题 呼吸，唱诵 热身 猫式（猫拱背 猫摆尾 猫画圈) 训练 1山式 风吹树式 树式...
开始 静心 祈祷 敬礼 询问 主题 呼吸，唱诵 热身 猫式（猫拱背 猫摆尾 猫画圈) 训练 1山式 风吹树式 树式...
静心 祈祷 敬礼 询问 主题 呼吸，唱诵 热身 猫式（猫拱背 猫摆尾 猫画圈) 训练 1山式 风吹树式 树式 四肢...
肩倒立体式，拱背，前伸展体式，单腿头碰膝式，圣哲玛里体奇体式， 坐角式
本文标题：简易拱背式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jwlwfxtx.html
网友评论