睡眠是大家每天都在重复做的事情，虽然有“熟能生巧”的说法，但大多数人往往没有办法控制自己的睡眠，更不用说高效了。
最近阅读了得到APP中《夜脑》和《见机》两本书对于睡眠的一些技巧介绍，感觉挺受用的，可以在生活节奏日益快速的今天，提高自己睡眠效率，保证充足的精力来工作和学习。
一、睡眠习惯不必拘泥于社会规则
在电的推广使用前，大多数人的睡眠是不连续的。经常是白天劳作后，天一黑就匆匆入睡，半夜会醒来一段时间，然后又再次入睡。这种睡眠模式称为分段模式。
现代社会在电的普及使用下，很多原本属于白天的活动，被延伸到晚上，人们的睡眠时间被推迟了，加上越来越有固定的社会工作时间安排，睡眠时间越来越少且变得集中化，分段模式基本上被挤出了日常生活。
虽然社会上形成了一定的睡眠社会规则，但为了保持旺盛的精力，我们可以不必为自己“另类”的睡眠习惯而感到焦虑。无论你是早睡早起的晨型人、晚睡晚起的夜猫型人，还是想睡就睡分段型人，只要思维活跃、精神良好，完全没有必要遵守死板的作息时间。
二、合理安排晚上的睡眠周期
1951年，芝加哥大学的研究生阿塞林斯基发现人在睡眠时有“快速眼球运动”的现象，科学家据此将睡眠分为五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、沉睡期、快速眼动期，一共90分钟，构成一个完整的睡眠周期。
在晚上睡觉时，大脑会把你在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成你的认知结构。如果你希望提高大脑的学习水平，可以延长晚上的睡觉时间，可以在原来的睡眠时长上增加一个睡眠周期。
为了提高睡眠质量，要注意以下三点：
1、睡前不要进行剧烈运动，但瑜伽或者简单的拉伸可安排在睡前。
2、闹钟设置有讲究，时长设置为一个睡眠周期的整数倍，即90分钟的整数倍。
3、保证周围环境适合睡觉。眼睛不要接触到光线，特别是手机、电脑屏幕的光；如果环境嘈杂，可以播放一些海浪声这样的白噪音，能盖过其他噪音。
三、提高入睡效率到0.9以上
所谓的入睡效率，就是平均睡眠时间除以平均在床上的时间。例如：如果你的平均睡眠时间是6小时，但在床上的平均时间是7小时，那么入睡效率=6/7=0.857。如果要提高到0.9以上，则可以每次推迟15分钟上床睡觉，直到达标为止。
如果你很难快速入睡，可以躺在床上时假装打哈欠。
四、工作中进行适时休息
1、如果你不是在家办公或自由职业，需要根据工作时间表安排睡眠，可以试试组合式睡眠。
组合式睡眠是指白天小睡片刻，让大脑休息一下。小睡的时间不用很长，但对人的心理和生理影响很大，因为这与生长激素的产生紧密相关，可以帮助修复受损组织。
对于小睡的时间，建议按以下方法确定：早上6点起床的，小睡时间选择下午一点半，每晚半小时起床小睡时间延后15分钟，以此类推。小睡时间的长度，不要超过25分钟。如果你想在睡醒后立即感到精神充沛，可以在入睡前喝杯咖啡，睡醒后提神作用刚好生效。
2、对于特别需要集中注意力的工作，尽量安排在上午进行，如果只能安排在下午，工作前休息一下。
如果没有合适的环境可小睡，可以每工作1小时就进行一次10分钟左右的短休息，比如到户外散散步，或者随便找一个人聊聊天，或者到窗户眺望一下远方（实在找不到什么景色，即使在电脑上大自然的图片也行）。
在忙碌的现代社会，休息几乎成了奢侈的行为，但为了更好地完成工作，适当的睡眠或休息应该优先进行，这是保证工作效率的关键。
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