第二章 生活中的超能力— 如何建立生活节奏
当切换环境、任务和社会背景时，你需要处理身体、认知和情绪上的变化。高敏感人群在应对生活中的这些变化时，常常凭直觉采取一些有用的策略，例如总是随身带一件外套“以防需要”。这些策略可以帮助你预防过度刺激，使你保持在最佳状态。从无意应对到有意应对的转变，可以提升你的自信，增强你的表达需求的能力或应对挑战的能力。高敏感人群可以使用这三种有意应对措施：建立过渡时间、遵守常规行程和规划你所处的环境。
建立过渡时间。当你完成一项活动时，一段过渡的时间可以使你在处理信息和接受刺激这两个层面放松下来，以便转向新的任务。就像锻炼需要做热身和舒缓运动一样，人体也需要时间来调整适应。这些过渡时间能让你有时间将前一个任务的刺激平复下来，为进行下一项任务做好准备，这一过程对于调节压力程度至关重要。
建立过渡时间其实很易于操作，比如在两个工作会议的间隙上个洗手间，或者询问朋友晚餐聚会是否可以推迟30分钟。对于高敏感人群来说，醒来之后和睡觉之前经常需要过渡时间，在睡觉之前进行阅读或写日记等舒缓心情的活动，可以帮助高敏感人群放松。同样，高敏感人群也不喜欢早上直接从床上弹起，因此给自己30分钟的时间，为一天做好心理上的准备，可以显著地降低你的压力水平。
遵循常规行程。常规行程可以帮助你知道接下来会发生什么事，你可以根据肌肉记忆来运作，以此帮助你调节刺激水平。人们在执行新任务时往往会更加警觉和专注，所以如果你的身体从来都不知道即将发生什么，那么你的身体就会以一种高度集中的状态来运作，而这些活动本不需要如此高的专注度。如果你每天早晨都遵循相同的行程，那么你的认知资源就不会被早晨的各个小任务耗尽。你便可以在这一整天的其他任务上使用这些认知资源。高敏感人群偶尔会评估他们的各项常规行程，使其更加有效率和简单。
规划环境。规划你的环境可以帮助你管理日常压力，尤其是改变用来放松的空间，例如卧室或客厅。高敏感人群处理感觉信息的程度较深，因此他们时刻在处理环境输入的信息。新的或变化的刺激、嘈杂的环境或令人不适的刺激（例如刺眼的光线或难闻的气味）会导致我们的中枢神经受到刺激。高敏感人群一般不喜欢自己的居住环境中有乱七八糟的杂物，因为他们的大脑会将每一样杂物都视为一个需要被处理的信息点（或者新的视觉刺激）。新的视觉刺激越少，人所受到的刺激就越少。对于高敏感人群来说，规划与他人共享的空间可能是有难度的。关键是积极沟通你的需求并愿意妥协。你需要注意你对不同颜色、形状、质地、空间、光线、声音和气味的不同反应。在规划空间时，可以充分考虑这些感受，这样才能打造出你能接受的最适宜刺激的空间（例如办公地点）或摆脱最大刺激的空间（例如休闲区域）。即使是微小的调整，比如整理一沓纸，也能导致很大的不同。
第五章 自我照顾的超能力— 如何促进健康自我的发展
可能引起敏感的需要注意的常见实物：乳制品、麸质、凝集素、茄属植物、加工糖、代糖、酒精、加工肉类、食用油等
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