小仙女们还记得那句口号嘛？
“今天少吃一口肉，明天维密我走秀”
今年的维密大秀首次登陆中国，
11月29日早上11点开场
大家都知道维密的好身材离不开日复一日的艰苦训练，而其训练的方法也是非常的多。
今天要介绍的是一项麻豆的塑形方法，也就是美丽芭蕾Ballet Beautiful，这可能是最优雅的身体塑形课程了。
美丽芭蕾虽然和芭蕾有关，但它并不是一套教芭蕾舞的教程，而是以芭蕾基础动作为依托，通过低强度、多次数的自重力量训练，来达到燃脂塑型的效果。
美丽芭蕾的授课老师Mary Helen Bowers曾是一名职业芭蕾舞演员，离开舞台后她结合了古典芭蕾的精髓，创造了塑形和提升气质的一套课程-美丽芭蕾。
娜塔丽·波特曼主演的电影《黑天鹅》，她在电影中表演的成功，离不开这位老师的形态指导。
《黑天鹅》电影大获成功后，Mary Helen Bowers 和她的美丽芭蕾系列也走进了人们的视线。
因为这部电影，她多了很多好莱坞演艺圈的明星学员，还固定给维多利亚的秘密天使模特们提供特训。
Mary Helen Bowers 在指导维密天使LilyA练美丽芭蕾。
米兰达.可儿也曾在Instagram上发布，自己边敷面膜边与Mary Helen Bowers 练习美丽芭蕾中动作的照片。
练美丽芭蕾的5个好处
坚持练习一段时间可以看到惊人的塑身效果。
重点是，这种塑身是优雅的进行，其结果会让整个人由内向外散发优雅而又轻盈的气质......
01. 柔韧性
每个人都可以通过天天拉伸增加柔韧度和让身体更灵活。
每一套美丽芭蕾系列开始和结束部分都有很好的拉伸让肌肉变得又长又灵活。
02. 有力的腹部
芭蕾舞者优雅的姿势都来自于有一个又小又紧实的腹部。
美丽芭蕾主要就是锻炼腹部和背部，这是舞者建立一个强有力平衡中心的关键。
03. 翘臀
大家都知道芭蕾舞者都有一个紧实的翘臀。这套运动可以让你紧实臀部，提臀翘臀。
04. 修长美腿
美丽芭蕾对身体局部的塑形效果极其针对性，特别是重点针对于大腿内侧、小腿线条的塑造，可以让你的腿部线条更美。
05. 优雅的姿态
身姿会得到显著改善，整个人的精气神儿得到很大提升。
看上去身材更加修长，体态会更好，不会含胸驼背探头，整个人的气场迅速增强。
天鹅臂
天鹅臂是目前美丽芭蕾最火的课程之一，针对胳膊、肩膀和背部核心肌进行训练。
可以帮助你精致纤细的大臂，助你远离不bye-bye肉。看似动作简单，但是能完整的坚持下来非常的不容易。
这套操其实还有臀部、腿部、腰部、全身塑形的系列，一节课程7-15分钟不等。
长期坚持配合再其他运动可以达到很好的塑形和提升气质的效果。
它其实是有课表的，按照课表一周是锻炼六天休息一天，当然了，你也可以自行灵活安排，但据说根据课表练习效果会更明显。
之前有小伙伴问小Try有氧操的推荐，这套美丽芭蕾的主要作用是塑形，坚持按照课程表锻炼一段时间，会明显发现自己围度的改变，体重可能变化不大哦。
如果你想减脂，推荐T25和Insanity，不过难度偏大，不适合初学者，健身也要循序渐进哦，初学者可以从Try健身的HIIT初级燃脂开始。
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