01 

晚睡，有多可怕

先来看看下面的一张图：

同样的一个人，右边的看起来明显比左边的要憔悴是不是?眼睛凹陷得尤其明显，精神气也明显不同。

为什么会出现两种不同的情况?

左边的是每天睡眠8小时，右边的是每天睡眠6小时。

这是据《每日邮报》报道的，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验，留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照!

虽然每天只是少睡了2个钟，但是结果看起来，真的糟糕了太多。

这样的憔悴面容，让我们脑海中也不禁有了自己和身边朋友熬夜的画面感吧!

其实，晚睡带来的危害，不仅仅是面部的憔悴，我们的身体也在慢慢发生着变化。

研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。

战国名医文挚也有言：“一夕不卧，百日不复”

意思是：一晚上不睡觉，一百天也恢复不过来。

那么晚睡的可怕，你真的意识到了吗?

前段时间，我们公司照常进行了一年一度的体检。

当体检结果出来的一刻，办公室一片哀嚎。

同事小林是众人皆知的夜猫子，经过他的同意，我看了他的体检报告，真是“触目惊心”。

体检单上赫然写着：肝功能异常，血糖升高，血脂异常，尿酸偏高，甲状腺异常······

再一看小林这一年来逐渐圆滚的身体，就知道，这晚睡熬夜给他带来的危害了。

小林还跟我们说，不仅仅是这些，现在感觉有时候没休息好，心脏就跳得厉害。最夸张的一次，半夜里睡觉，自己被自己的心跳加快给吓醒了·······

寇准曾说：“安不将息，病时悔”

你以为晚睡只是在改变你的容貌，其实不止，晚睡带来的，更多的是身体的摧残和各种伤害。

你的每一次晚睡，透支的何止是精神，更是在透支你的生命。

别等真正生病的时候，才悔不当初。

02

晚睡，正在毁掉你的人生

其实，新闻里已经报道过很多很多关于年轻人熬夜的危害了，但是真正重视的人有多少呢?

你可能没有意识到的是，晚睡带来的一系类副作用，正在毁掉你的人生!

我之前的一位前同事小陈，经常上班迟到。

一问之下才知道，因为没有时间管理概念，经常晚睡。

身材逐步臃肿，这些公司倒是不在乎，公司在乎的是，你的工作效率。

大概是由于晚睡又早起的原因，多次迟到，已经让领导逐渐产生不满。

加上，由于睡眠不足，小陈做起事情来似乎总是慢了半拍。往往开会的时候，都不知道神游在哪里去了，工作状态特别差。

工作屡屡犯错，最终小陈也自己觉得吃力，最终自己感觉扛不住，生活在恶性循环中，于是就辞职了。

也许，小陈自己都没想明白，为什么一起奋斗的同事们都不会这样，自己就老是犯迷糊呢?

我觉得，在一定程度上来说，是晚睡害了他。

因为晚睡，不能早起，导致迟到。迟到又导致一整天的状态不好。加上睡觉不足，上班老感觉困，做事不容易集中精力~~

晚睡带来的一系列副作用实在是太多了。我没问小陈的家庭关系怎样，但是可想而知，就他这个状态，家庭关系估计也会比之前紧张。

毕竟，睡眠不足的人，脾气都会比之前差很多。

所以，你说晚睡可怕不?晚睡已经在不知不觉中毁了你的人生。

03

早睡的人生有多棒

其实很多文章，很多博主都写过文章，告诉你早起的人生有多棒。

早起可以做很多事情，可以心情舒畅，可以运动，看书，写作等等。

那么，这些博主有没有告诉你，如何早起呢?

在我看来，早起的决定因素便是早睡。

如果晚上睡得晚，第二天你还早起?成习惯了还好，不然也是困得慌。

早睡究竟有多棒，我们也来数一数。

1、早睡可以早起，那么早起的好处刚刚说了。

俗话说：早睡早起，赛过人参补身体

为什么有些老人家看上去比年轻人还要有活力，因为老人家一般都不会跟我们一样玩手机到深夜啊。

早睡早起，已经成为众多老年人的习惯了。

2、早睡可以让身体健康些。

我自己算是早睡的受益者。

之前因为晚睡，体检的时候问题也是比较多，现在也坚持每天晚上11点之前睡，体检的时候，问题就少了些了。

3、早睡可以少些焦虑。

不知道大家有没有这种感觉，越是到深夜睡觉，越是焦虑，特别是玩手机到深夜的。

好不容易做完一堆事情上传睡觉了，感觉很累，脑子却又很清醒，辗转反侧谁不着?

玩了一个晚上的手机，脑子里是亢奋或者更多的是空虚感涌上心头。然后就开始焦虑了，想了很多东西，想到工作，挣钱，完了，睡不着了·······

之前看到有文章提到，作者失业之后很焦虑，整晚望着天花板睡不着，后来早睡了之后，就没那么焦虑了。

这还是有一定的道理的，大家可以试一下。

4、早睡可以美容哦!

美容觉真的挺重要的，我们买再多昂贵的护肤品都不如早睡来的实际。

我朋友小欣是个很好的例子，一段时间没见到她，感觉整个人都漂亮了很多。

她告诉我们说，因为之前在家带娃养成了早睡的习惯。现在每天晚上下班回家吃过晚饭就早早睡觉了。

不仅仅是精神气，皮肤也变好了，感觉年轻了好几岁。

你看，早睡的人生有多棒!我们为什么不试一下呢?

04

怎么样做到早睡?

说了那么多，那么如何做到早睡呢?

可以从以下两点来：

1、靠自己自律：给自己定个早睡的闹钟。

调好闹钟，闹钟一响，就要准备上床睡觉了。

当然，这前提一定一定是你已经有早睡意识了。不然这闹钟响了，你也会直接按掉的。

告诉自己，要早睡，并且下定决心要早睡，调起闹钟，开始执行吧!

2、靠环境影响：给自己创造早睡的环境。

这其实是最轻松，最有效的方式了。

我之前也是下了决心早睡，但是有时候执行不了。后来发现这个方法，是在是太管用了。

我住的地方，楼对面，大概这些邻居街坊家里是有娃的。每天晚上我刷牙洗脸的时候，总能发现这几乎人家都早早熄灯睡觉了。

观察了一下，刚开始是11点左右，基本全熄灯。

现在更早了，基本10点半就全熄灯了。

周末稍微晚一些~~

发现这个情况后，我被深深折服了，我的天，什么时候睡觉也那么“卷”了?都说深圳是大都市，很多人熬夜的啊，怎么我周围人都那么早睡?

于是，这件事算是触动我了，我也开始跟对面楼的邻居学习，不知不觉也能做到基本每天早睡了。

所以，你可以这样，把早睡的好处，晚睡的危害告诉家人，让家人也跟着一起来做。大家都早睡了，你也就被影响了。

独居的朋友怎么办?可以拉个早睡群什么的，约上几个好友一起早睡打卡睡觉啊~是不是?拉着自己的宠物早点睡可不可以?

反正想方设法让自己有这个氛围和环境，这样比自己自律起来，更容易哦!

记得，早睡是成年人最高级的自律

从今天起，开始早睡吧!

加油，共勉。

作者 | 慢跑的小暖原创，转载请注明来源

图片 | 摄图网