快妈只分享最好的，以下是多年瑜伽练习中，总结的对美腰效果最好的四个简单体式，建议每天练习，一周见效！

第一式  挺身折腿式

主要功效：紧实腰腹肌肉，修饰腿部曲线。 建议次数：左右各6次。

1.取俯卧姿势，双腿伸直打开与肩同宽，双臂向下伸直撑起上半身，自然呼吸。

2.右脚向上抬起，右手向后伸直抓住右脚板，左手掌置于身体正中间，手掌朝右，吸气。

3.右手抓住右脚板向下压，使右小腿贴至右大腿上，缓缓吐气，并停留10秒后回到动作1，换边动作。

第二式  拉腿转体式

主要功效：消除腰侧赘肉，美化腿部线条。   建议次数：左右各6次。

1.取坐姿，右脚屈膝，左手臂自然垂下握住右脚跟，左腿伸直跨过右脚，右手抓住左脚背，上半身挺直呈一直线，腹部内收，吸气。

2.左手臂朝左后方伸直，头部转向左侧，缓缓吐气，并停留10秒后换边动作。

第三式  勾腿扭腰式

主要功效：雕塑腰线，伸展脊柱，促进肠胃蠕动，增强消化功能。      建议次数：左右各6次。

1.取坐姿，上半身挺直呈一直线，缓缓向后微倾，双臂伸直置于身后两侧与地面垂直，掌心贴地，指尖朝内，右脚屈膝，脚掌贴地，左脚向前伸直贴地，吸气。

2.右膝朝左侧下压点地，右脚掌挂于左膝后，头部保持不动，视线朝左前方，缓缓吐气，并停留10秒后换边动作。

第四式  侧转美腰式

主要功效：消除腰部赘肉，美化手臂线条。      建议次数：左右各6次。

1.取坐姿，背部挺直，腹部内收，双手插腰，双脚向前伸直贴地，吸气。

2.上半身转向右侧，缓缓吐气，并停留10秒后回到动作1，换边动作。

3.上半身转向右后方，视线自然朝地，双臂向下伸直掌心贴地，指尖朝外，缓缓吐气，并停留10秒后回到动作1，换边动作。

闲聊区​

1.快妈的犀利回答

因为身材原因，快妈经常被问到“你都这么苗条了，怎么还减肥？”

面对这种毫无逻辑的提问，快妈总是耐心地解释：

“我这个叫健身，你这种胖子才叫减肥！”

2.误区

此外，生活中还能遇到很多健身的误区。

比如，健身不以塑形为目的，反以减重为目的。麻木节食、疲惫跳操，最后搞得面黄肌瘦，该苗条的地方一点没廋下去，不该廋的地方倒是垂了。（可能是她们觉得40kg的凤姐比63kg的范冰冰好看吧~）

3.健身房最不文明的现象！

健身房最不文明的现象，就是一堆肥婆在那跳郑多燕了！没有之一！

感觉整栋楼都在震啊有木有！

更恶劣的是，

她们竟然还越跳越肥！

肥！

肥！

肥！。。。

所以，赶紧放弃郑多燕！跟快妈来一场优雅的瑜伽吧！

静下来，美上去。关注快妈，遇见更美的自己！

本文系快妈原创，转载请联系快妈授权。