爱运动的人，都很关心应该怎么吃，尤其是知道吃比练更重要以后更是想知道自己怎么选择。

其实“吃”这一个字看来简单，实际上却有很多学问。

对于健身中常见的几种吃法，我为您做个总结，希望能给你一点参考。

（以下介绍并无任何观点，请选用自己合适的饮食）

①、素食主义

②、碳水循环

③、增肌饮食

④、生酮饮食

⑤、轻断食

接下来，为大家逐一介绍运动饮食各自的优缺点。

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素食主义是运动初期常见的饮食习惯，一般我们说的吃素就是指不摄入动物性蛋白质。

很多爱美的女性钟爱素食，也受到很多减肥人群的喜爱，认为素食是健康的而且可以快速减脂的。

素食确实有很多优点，比如：

1、长期吃素可以调节人体内分泌胆固醇，降低冠心病风险；

2、少吃肉类，降低肾脏负担；

3、确实可以降低人体脂肪。

不过素食存在很多种缺陷：

1、缺乏蛋白质：植物性蛋白质确实存在，但是其吸收率极低。

如果长时间保持素食且没有其他蛋白质摄入手段的话会造成肌肉流失，同时也会影响肌肉发育，导致健身效果不佳。

2、缺乏部分维生素：维生素B12与维生素D的天然食物来源都是肉类、动物内脏、鱼等等，植物性食品基本不含这两种维生素。

可能会导致：巨幼红细胞贫血、高同型半胱胺酸血症、骨质软化症。

3、缺乏部分微量元素：铁、锌、硒、氟的主要来源都是肉类、动物内脏和深海动物，而植物性食物提供的吸收率极低。

4、抗氧化能力不足，易衰老。

如果信奉素食主义的朋友可以通过购买针对性的补剂来保持自己的营养素摄入，比如说蛋白粉，也是一个办法。

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碳水循环饮食是刷脂初期急于看到成果或健身到一定程度后突破平台期使用的方式。通常是一段时间隔绝碳水，然后再某一天恢复碳水，之后再次隔绝碳水的循环饮食方法。

这种方式是刷体脂人群选用的，饮食原则是高蛋白质、低脂肪、无碳水（在吃碳水日恢复一天），多吃蔬菜，不吃水果，保持运动量。

碳水循环饮食的好处：

1、减少脂肪。

2、保留肌肉。肌肉的生长同样需要能量，缺少碳水会消耗脂肪与蛋白质功能，所以肌肉增长不多。

这样可以减少身体的体脂肪含量，使身材更加健康与阳光。不过方法不当也会产生一定问题：

1、缺少碳水化合物导致大脑供能不足。通常情况下，脑组织消耗的能量均来自碳水化合物的有氧氧化。

2、长时间使用这种饮食方式会导致恶心、呕吐、头晕目眩、注意力不集中等。

3、坚决不可以长期采用。

适用于减肥初期与突破平台期。

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在不需要刷脂的情况下，恢复到增肌饮食是最佳的选择。饮食原则是：高碳水、高蛋白质、低脂肪，增加运动量。

减重人群可以稍微降低碳水的摄入量已达到基础代谢率以下的热量摄入。也是最广泛的减肥选择，但效果一般。

这样的饮食方式有如下好处：

1、增加肌肉含量。

2、运动时更有力气。

3、精神状态更佳。

这种常规饮食可以为你提供良好的状态，但是如果运动量缺乏的话，同样脂肪也会来的很突然。

适合日常锻炼循序渐进、增加肌肉含量与纬度时使用。

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最近大火的生酮饮食成为了刷脂的一道亮丽风景线，很多朋友采用生酮饮食成功减脂十几斤，几十斤。可喜可贺！

生酮饮食的饮食原则是：高脂肪、低碳水、低蛋白质。

因为人体有一种机制，能量匮乏会使肝脏用脂肪制造酮体，而酮体可以带来大量的能量并且维持人体的生长发育。

这样的饮食方式极大极快速的消耗了脂肪，不过同样也会造成一定的负面影响：

1、肌肉流失。

2、大脑功能不足。酮体可以为大脑提供能量，但是成人的大脑对酮体供能利用率不足。

3、肝脏负荷提高。

4、长时间使用导致尿酮症、血酮症。

减肥是好，但是使用也请慎重，最好向医生或者专业人士咨询后再使用。同时建议找到专用食谱。

减肥初期与体脂极低时再次突破使用。

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轻断食也成为了个很火的减肥方式。从古时起，中国就讲究辟谷，一般为时7天。（打死我也不愿意）

间歇性的禁食，饮用大量的水，使身体消化内脏脂肪，其原理和生酮饮食其实是一致的。

禁食三天就可以消耗完身体能量，转而让肝脏消耗脂肪生酮。不过轻断食比生酮饮食更加极端罢了。

1、一年内建议采用4次，分别在换季时进行，每次维持三天。不能长期进行。（废话！）

2、只进行一两天达不到效果。

3、大量喝水来填饱肚子让你尿频尿急！

4、总之肯定会觉得饿，没力气健身吧？

反正我是受不了，实在愿意通过这样的方式来减肥的同胞们有福了！

可以搭配生酮饮食初期，快速产生生酮效果。

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总结

今天为大家提供的是4种饮食方式与一个减肥技巧轻断食。

对于饮食方式随缘叔只是做出一个罗列，至于哪一款适合当前的您请自行选择。

另外，

请坚持运动，你会发现不一样的自己；

少吃多餐是基本原则；

相信科学，不要迷信被动减肥。

如果对于以上饮食方式有任何疑问，欢迎留言，但是记得给个点赞，当然也不拒绝打赏，哈哈！

随缘叔在此谢谢各位看官。

END

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第23天，百日写。

我是随缘叔，一枚有理想的奔三北漂。国家公共营养师，喜爱健身与生活的工科硕士。

希望您身体健康，幸福美满！