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斯坦福大学的凯利·麦克尼格尔（Kelly Mcgonigal）教授在他的著作《自控力》一书中对自控力的发生、发展以及影响自控力的个人和环境等因素做了系统的阐述。最终，他将提高自控力的方法浓缩成两句话——对内接受自我，对外控制行动。
简单两句话，含义理解，但为什么我们懂了这么多道理，还是做不到自控呢？又或者能在一方面做到，另一方面做不到呢？
今天和大家分享的这个模型，正是在生涯咨询中专门用来提高来访者的自控力，我们称它为「菱形四步模型」。模型版权来自贾杰老师，我们共同来看一下具体内容吧。
（如上图所示，这四个方面按顺时针依次是：期待、评估、价值和行动）
一、期待
如果不清楚自己的具体目标，大脑里就不会有事情成功后的“画面”，你就不会为这件事情去调动一切能量 ，去想办法，找资源，克服困难。所以，你需要先问自己两个问题：
1、我到底要什么？
2、具体又是指什么？
注：假如没有什么具体的期待，就不要再与自己较劲了。
二、评估
好目标的标准是对你有一点点挑战，但又不会成为你的新“灾难”。因此，我们常说，理想是你努力跳一跳，能够够得着的那个苹果。空想是你躺在树下，幻想着苹果树上那个最好的苹果。所以，想要问自己两个问题：
1、我的期待合理吗？
2、哪些是我要接纳的？哪些是我可以去改变的？
注：假如评估之后发现，自己的期待都是不合理、不现实的，那么我们需要调整自己的心态，增加现实感，而不是活在空想中。
三、价值
人之所以一直有动力，用四个字来概括，不外乎就是——趋利避害。你需要问自己两个问题：
1、假如这件事情成功了，我将获得什么？
2、假如这件事没有坚持下去，有哪些让我害怕的结果？
注：假如成功与否对你影响并不大，就果断放弃吧。
四、行动
行动是检验自我，认识现实的根本途径。只有通过付诸行动，我们才能坚定地取舍。这时，我们要问自己这样几个问题：
1、我将从哪里开始迈出第一步？
2、我还需要获取哪些必须的信息？
3、尝试的结果有哪些可能？我将分别如何应对？
4、我还有哪些更好的方法，我可以去试一试？
5、哪些人可以来帮助我，监督我？
6、我愿意为此付出什么样的代价？
7、即使结果未必如意，这个努力的过程将给我今后的人生带来什么？
注：假如暂时没有什么行动的动力，那就重新回去探索价值。
结束语
21世纪最贵的就是人才，人才与普通人的显著区别在哪？——自控力。自控力的提高并非一蹴而就，借用这个模型，来帮助大家思考和行动，逐步提升，走向卓越。
感谢你的时间。
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关于作者：盖洛普全球认证优势教练，生涯规划师&讲师，心理咨询师，人力资源管理师，清华大学积极心理学指导师（在读），法国里尔商学院MBA，外企HR，国内多家职业发展平台签约导师和顾问，简书、知乎、豆瓣、壹心理平台优质创作者，助力个体及组织生涯规划与心智成长。
公众号ID：生涯规划与心智成长（EmilyDONG_2016）
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