如何提高专注力

1、何为专注力。

专注力是人进行一项活动的心理状态。 这个活动可以是静态的，也可以是动态的，可以是感兴趣的，也可以是枯燥的，可以是对人的，也可以是对物的。专注力是认知活动的动力功能。认知活动包括听知觉、视知觉、记忆、思维、想象、执行、反馈等活动，而不仅仅是一种态度。认知活动得以顺利开展的推动力正是专注力。

但专注力不等于注意力。注意力也是人进行活动的心理状态，是先天就有的。专注力不是天生的，需要后天的培养，是一个持续且坚持的状态。注意力是大范围的形态，并没有很明确的指向性和社会功能；专注力是有指向性的，包含了意志品质在里面，同时也具备社会功能性。注意力没有好坏之分，有强弱程度；专注力有好坏之分，相比注意力来说，更多的是一种社会适应能力。

以下4个方面会直接影响到我们的专注力状态:

(1)事物本事对我们的吸引程度；(2)自身与他人在互动中的联结能力；(3)自身身体状态以及情绪状态；(4)自身的意志表现。

2、结合我的经历谈谈如何提高专注力。

（1）不轻易打扰孩子做感兴趣的事。

兴趣是最好的老师，对于感兴趣的事情，孩子会表现出持久的专注力。找到孩子感兴趣的事，并鼓励她，让她从中感受到乐趣，更要做到不要刻意打扰。我女儿11个月的时候就爱涂鸦，而且涂得很像一幅抽象派的作品，我便给她创造机会让她涂鸦，做各种手工等，最关键的是不评头论足，也不嫌麻烦。即便是坐在地上玩沙土，只要是津津有味地高度专注地在做事，我一般不会打扰。很多孩子的专注力被大人打断，大多数是因为大人失去了兴趣或者耐心不够，或者赶时间，或者嫌脏等因素，久而久之，可能会让孩子对原本感兴趣的东西失去兴趣，专注力自然不足。

有些家长最不喜欢看到的就是孩子专注在游戏上，认为这是浪费时间的事情，轻则唠叨指责，重则关网摔手机。换个角度看会如何？首先可以排除多动症，因为多动症的孩子是做什么都不长久，包括游戏；其次可以排除抑郁，游戏虽然有诸多所谓的弊端，但它也是人际沟通的一种形式，是孩子与外界链接的方式；再次可以以此为契机，找到和孩子沟通的话题，“投其所好”不仅仅是对孩子的认可，也是曲线救国的必经之路。孩子接受你的教育的前提一定是先接受你这个人，我们要做那个让孩子有兴趣的人，有共同语言的人。

（2）课堂认真听讲是最好的专注力训练。

对于学习，我从一年级开始就教导孩子把专注力放在课堂45分钟上，跟着老师的节奏（夸张点就是你的眼睛要始终跟着老师走），提高课堂效率，当堂消化就是最有效的学习方法，这也是我从小到大成为学霸的唯一学习方法。所以，课堂以外我几乎不管，尤其是她做作业的时候，我们是各自为战，她取得了优异成绩的同时，我的个人发展也没有耽误。

我们最常听到的抱怨是关于妈妈看孩子写作业的，看似尽心尽责地背后，实际埋下了破坏孩子专注力的隐患。首先，课堂上孩子偶尔地不专心听讲没有关系，因为有妈妈贴心辅导；其次，妈妈看着孩子写作业，必然会对诸如拖拉、抠手等小动作有所察觉，不自觉就会言语指导，这必然影响孩子的专注力，更影响双方的情绪，说不定上一秒母慈子孝，下一秒就鸡飞狗跳了。情绪状态不佳的孩子，怎么可能有专注力？

所以这种指望作业辅导班或者妈妈陪伴写作业的方式，都是不利于孩子自主、自控能力发展的。一旦到了高中、大学，失去了看护地孩子也会过于放飞自我而耽误学业和个人前途。

（3）加强与人在连接中的互动能力，加强互动训练。

无论是在生活中，还是在学习中，给予孩子更多的积极回应；高品质的陪伴孩子，多带孩子接触人与大自然、动物。

首先是要学会倾听孩子的心声，青春期的孩子对父母关上心门的重要原因，是她们的心声不被理解，或者在讲学校发生的事时，父母的心不在焉，专注力不够，更加剧了对父母兴趣的丧失。孩子需要的积极回应不是具体的方法，而是对于她的肯定和支持，比如“对！对！对！”“很好！我听到了。”或者一个关注的眼神，一个温暖的拥抱……

其次，我理解的高品质的陪伴方式就是“读万卷书，行万里路”。这两句话几乎浓缩了所有的教育智慧和心理科学。读书是形成人的智力背景的重要途径，经济实惠方便高效。阅读能力是一个人进行其他智力活动的基础，读书最能让人专注，专注于故事情节的跌宕起伏，专注于人物内心的细腻婉转，专注于自然景色的优雅呈现，专注于推敲之间地遣词造句之美……读书的过程就是通过文本与作者互动，与时代互动，与人物互动，这种特殊的连接方式不受年代、性别、地域、阶层等影响。一个能够沉得进书籍中的人，便不可能成为庸俗的人。更不要说，亲子之间以此为媒介能开展诸多有效地互动。行万里路的好处自不必多说，孩子看到热带植物的目不暇接，看到轮船大海的欢喜雀跃，看到海豚企鹅的，看到摩天大厦的瞠目结舌……都能时刻牢牢地抓住她的心，成为她人生选择的重要参考和底色。

这里要提到一个现象，很多孩子看名著浮皮潦草，看穿越、玄幻、都市等网络小说却如醉如痴，高度专注，东躲西藏，令不少家长头疼不已，甚至围追堵仍心有余悸。这里不得不提到一个重要因素——环境的力量。物质世界的诱惑、多元的价值观和瞬息万变地信息社会，会让人不由自主地陷入纠结和焦虑，患得患失中必然无法专注。我觉得，这个时候的互动就不能仅仅满足于表面，而要能够深刻地思考，而思考的沃土是生活和书籍。

培养孩子自主思考的能力。独立思考可以提升自主意识水平，意识水平的提高可以有效地提升专注力。所以，孩子偶尔发呆，也许是在专注地遐想未来，思考人生，我们远远地欣赏即可。

（4）合理地表达及控制情绪。

人在没有负面情绪干扰的情况下，才能更加专注地去做一件事情。成人需要合理地控制自己的情绪，不让自己的情绪去干扰孩子，同时也要引导孩子表达情绪，并接纳孩子的所有情绪，让孩子的情绪保持在良性状态，让孩子更加专注地去学习、运动、游戏。可以通过正念观呼吸，从关注呼吸开始，让心情平复，全身放松，更加专注和有效，这种练习是需要长期坚持的。