许多人问我，老师，你作为专业心理咨询师，会生气发脾气吗？
我常常这么回答：
我其实也很情绪化的，很多时候也会感到愤怒。
很多人认为愤怒是不好的，要学会抑制自己的愤怒，但这并不是目的。其实，愤怒对每个人来说，都是正常的一种情绪，无论你多么努力地压制，它都会再次出现。抑制和忽略愤怒，或者选择即时性爆发出来，都不是正确的方式，正确的表达愤怒是什么呢？
一般来说，有两种健康的表达愤怒的方式。
第一种是直言不讳型表达愤怒方式，有个公式——描述事实+表达的感受。
你可以直截了当地对让你愤怒的人说出你的感受：“你这样……，我感到很生气”。
他可以有他的作为，你也可以有你的感受。当你只是在表达自己的感受，而不是对某个人强力进行反击的时候，你既提出了你自己的主张，又不会让人感到指责、压力和控制。
比如，我一再嘱托老公不要在卫生间里抽烟。有次上卫生间发现里面有浓浓的烟味。我这样向他表达内心的不满和愤怒:“这里的烟味太刺鼻子，让我很不爽。”我求助表达是陈述事实——这里面的烟味刺鼻子；我的感受是——这让我很不爽，并没有对老公人身攻击，这样的表达，他可能更愿意接受也愿意承认不足，并接受。
另一种是自我消化型表达愤怒方式。
生活中， 不是每一个让我们愤怒的人，都会让我们有机会跟他做这么直接了当的沟通。所以，更多的情况，我们的愤怒需要在自我消化。
如何自我消化？就是在愤怒的当下，我们要学会关注内心的潜在情绪，告诉自己，生气没错，是正常的，但是也要给时间让自己平静下来，这里介绍一种做法：
1、找个舒服的坐姿，做几次深呼吸。
2、检视自己的身体，感受体内的愤怒。找出自己身体与平时不同的征兆。可能是出汗、心跳加快、坐立不安或者是咬牙握拳等。试着去获得内心变化的详细的感受，看看它有没有什么形状、颜色、纹理、温度等等。
3、一旦我们找到了愤怒的位置，轻轻地把手放在那里，向自己的愤怒打个招呼，告诉它我们自己注意到了它。
4、问问自己的愤怒，想告诉自己些什么。其实每一种愤怒，都在一定程度上是想“保护”我们，想替我们表达些什么的。
5、当我们能看到这些，愤怒的情绪可能就降低了很多，很多事已经不像最初我们想象的那样，也能心平气和地接纳自己了。
不过，要做到这些，一开始是很不容易的，试着做，允许自己做不到，从开始的看见，到能控制住一点点情绪，到情绪程度降低，都是自己的进步。一段时间后，身边的人会发现，我们已经有了很大的不同。
关注我，你有困惑，我们一起解决。
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