社恐训练一

本系列的专题，专门记录社恐练习以及社恐理论。

昨天晚上入睡前，内心一直比较焦虑，一直想把自己的问题或者目标清晰起来，但是好像一直在逃避。我很清楚的知道，自己有长期的社恐，并且大学时期一度爆发，严重到不能正常上学的程度。昔日的事情不想再回首了，但是我应该清楚的告诉自己，其中一个目标，就是要恢复社恐。

今天算是达到了自己定的5次社恐训练。

No 1. 和没咋聊过天的同事聊天

同事A是个80后，在此之前我跟她说的话不超过5句，而且平时基本没有工作的交集，很少能有搭上话的机会。今天早上上班来了，她给大家带了一些从北京出差带回来的特产，问了下同桌，知道是她带的后，心里听感谢人家，而且那个特产也挺好吃。

正好今天也想多把握几次和同事的聊天机会，打水的时候，刚好碰到她也在。我也没犹豫，直接叫了她一句，她当下有点愣住了，可能并不熟，感觉有点突兀吧。接着，我告诉她，谢谢她带的北京特产，挺好吃的。她开心的一笑。

这次我跟她虽然聊的不多，但是我觉得及时表达对别人的感谢，对方会很高兴的。这也是快速拉近两个人距离的一种真诚的技巧。

No 2. 和几个爱吹牛逼的同事聊天

每天中午，办公室巨大的落地窗前面的桌子，按照惯例都会是那群吹牛逼的小团体的活动场所，每天中午都聊的热火朝天。我一直想加入，顺便锻炼锻炼自己社交的胆量，但是一直害怕无法融入他们。偶尔去过一两次，但大多数情况下，还是选择一个人在工位就餐。

今天既然给自己定了要锻炼社交，那我就在吃完饭过去了。一过去，我没有立马加入聊天，而是很自然的看了看窗外，本来会觉得一过去会很尴尬，但是却发现，很好融入，我突然过去也木有人刻意关注我。这是社交场合一开始进入时，我的误区。前几段对话，我不怎么能插上嘴，然后我开始认真听他们聊，看他们，然后偶尔插一句，结果他跟我聊的还起劲了。这里我发现，认真聆听对方的说话，尤其是吹牛逼，会给对方很大的成就感，他会觉得自己讲的东西很吸引人，然后就越讲越多。还有一个点，就是越热乎的聊天，大家的氛围越轻松，各种玩笑都能开，各种包袱都能响，而且你说的出丑，也有人接话茬，开玩笑。这种场合，跟我想象的那种会压力很大，完全相反，它就是一个就快解放天性的舞会，你闹的越欢，场子越热，越high，越有意思。

后半部分，记录一下今天看的一本书的知识点：

社交恐惧：如何走出自我排斥的陷阱

书名挺一目了然的，在写知识点之前，首先得感谢一下翻译这本书的译者，把英国的书翻译的如此流畅，而且专业术语准确，这种一看就知道下了很多功夫，真的不容易，真心感谢译者，您的认真付出给我们带来了很大的帮助！

这里，我摘录一些作者提到的社恐人的心理症状（为什么要摘录这些，因为我觉得社恐的人因为陷入复杂的生活和自我挣扎不能自拔，而且症状繁多，总是处于一种混沌状态，而解决问题就得先让问题清晰起来）：

1> 消极的想法：

如：每个人都觉得我很丑、我是个乏味无趣的人、我很笨、我是个白痴

（这种消极的想法，我一直都有冒出来）

2> 担心自己会陷入尴尬的强烈感觉

3> 过度分析自己自己的经历，甚至可以达到临床分析的程度。

（我确实经常对发生的某件失败或者尴尬、没发挥好的事情耿耿于怀，分析各种细节，不知不觉一天都在想）

4> 过分在意自己的外表，而不在意当下的自己是否舒适。

（我总是在异性面前过度在意自己外表，经常照镜子，发现自己怎么变丑了，穿衣服也要纠结好久）

5> 对未来事件作出极端负面的预测

例如，“派对将会非常糟糕。我一定会出汗，而且会被大家看到，不得不找个借口火速离开，冲出去的时候会撞碎整扇玻璃窗，又或是被双层巴士卷入车底”。

6> 自我厌恶和批评

过去我有时真的会在员工洗手间冲自己大吼大叫（显然，前提是里面只有我一个人）。“你这个愚蠢的小婊子，你就不能表现得像个正常人吗？”多么鼓舞人心的话语，是不是？或许再配上迎面打来的一拳会更加完美？

7> 没有安全感，觉得丢脸、不开心。

简而言之，社交恐惧意味着你过于在意别人对你的看法，这不仅令你深受困扰，还会滋生强烈的恐惧感，生怕别人觉得你“看起来像个白痴”。