不再追求完美-分身术第二天训练营有感

8月31日|周三:[分身术训练营第二讲:  换个角度看情绪]
分享人:易仁永澄
时间:21:00-22:00
地点:朝夕日历
笔记 by 5KING 贵

首先，老师还是明确了目的和目标 ，为的解决核心痛点。

而今天的目的：

了解小我生长的原理

情绪简单处理的一些方式

通过观察情绪来训练分身术

分身术法则：

静观其变

一，小我生长的原理

老师通过踢猫效应  这个例子，讲述由一个家庭矛盾，带着情绪把负能量带到公司，公司一层层传递，到最后基层雇员带到家里，到家里的猫，最后传回到刚开始的家庭。

因此这个问题：您曾受强烈情绪的驱使，做出冲动的行为吗？那你是否犯过第二次同样类型的问题，您能说说这是什么问题吗？我的回答是肯定的。

那我们分析：我们的很多情绪陷入一个怪圈中，怎样才能中止？如果不能中止，被小我裹挟住，一直不能解脱，小我就发作，就会情绪突然爆发。

那 小我是什么 ，它是怎么产生的？

答：小我不完全是与生俱来，是社会意识来的，从2～3岁慢慢长大，

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是基于恐惧而 慢慢长起来的，一种人格体。

从小时候的小狗，到慢慢长大成一个大象，而且你牵着它，不能松开。你越来越喂它，它就越大。

用小狗做比喻，狗不会攻击人，但大狗小狗会攻击互相。小我也如此，一旦不积极主动，情绪一上来后，只要他人有情绪，你也跟着上。比如第一节课的负面语言的例子。

唯一的办法，目前就是不要给它喂恐惧，（勇气，就是带着恐惧往前走）。停掉它的粮食，不让它继续长大。

而如何屏蔽掉恐惧？用积极主动的方法。

不要把恐惧投喂给小我，让自己长大。比如建议给你，你会掉入小我，害怕受伤，其实可以有三种以上方式，不用恐惧喂小我，它会变小，你变大，你就可以选择你的反应。

二，了解情绪以及一些处理方式

常见的情绪：

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有些情绪能量小，如悲伤，愤怒能量大；方向上，害怕是反向的，快乐是正向的。

图中以上四列，第二列 其实自我感觉不错，第三列会比较自卑 ，第四列 一般会让别人舒服。

三，今天的分身术法则：

静  观  其  变

情绪是需要处理的，不然怎么成长？

而说到情绪处理流程，易仁永澄老师介绍五步法，如下：

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  1，觉察，把自我和小我分离开，不要把我和小我绑在一起（一个方法：随手拿起身边一个物品，说出你的名字，谁谁水 ，我看见你了，你是我的小我；我看见你了，你要跟我说什么  ），积极主动觉察表，也是工具。

  2，倾听和理解，略，主要是听情绪说，看他说了什么，了解他们的意图。

  3，调整。看懂它背后的意义，就可以调整方向。小我不是控制，是去引导。

核心观点：任何负面情绪背后都有积极意义。

比如愤怒，能量高，它给你力量，来解决你当前不能接受的现状，问自己，用这么大的力量，怎么有效地改变当下。

比如失望，两种：对自己不接受自己，对他人要控制他人。看清后，可以接受自己，放弃对 他人的控制，然后就可以去交流。

比如委屈，是 一种投射，小时候对父母的情绪，透视到其他人。是一种要表达愤怒的过程，不能表达。一是要提醒自己，有能力保护自己，二是自己长大了不需要特别照顾。

比如焦虑，你遇到的太多，需要额外的关注照顾，你能力不够，资源不够，因此需要提升。两者出路，找资源，找目标，缩小范围去找。

比如 悲伤，背后的积极意义，从你的失去过程中，获得智慧，学会珍惜你拥有的，并学习什么是珍惜。（注意，这是两件事，都要学习）

纠结，关键是你认定的价值是模糊的，遇到不同的，就会纠结。所以要问清楚。

后悔，不能直面现实，目前做的的已经不到好的结果，所以要复盘，看你下一次做什么事。

憎恨，是一种毁灭感，本来的优越感，你的优越感被破坏，见不得别人，也不允许自己提升。这告诉你其实，你需要精进，拿能量来。

烦躁，就是你出现在错误的地方，但不知道该去哪里。考虑自己要去往什么地方，

具体的情绪分析，老师推荐NLP李中营   ，任何负面情绪背后都有积极意义，自己搜。

你会发现，情绪是伴随事情发生的。如果你不是 处在积极主动中 ，情绪和事情会扑面而出来。如果情绪被你发现，你找到正面意义，所有情绪都会对你服务。

信念，比如一点，你的过往经验，究竟是包袱还是财富。这只有你来决定。你认为如果是财富，那你的情绪是什么财富？底层信念决定一切。

所以请拿出表，通过情绪去找问题。

下一个问题，举例（明明什么都知道，还会犯错怎么办？）

答：明明  ，这是要小心。明明是不说出来的，他只在你心里。明明你知道，转变为你仅仅是知道，刚刚知道。  但是，最重要的是做到。你要做到：

老师给出分身术四个阶段：

觉察的四个阶段：  

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对标四个能力提升四个阶段 ：无意识无能力 ，有意识无能力 ，有意识有能力 ，无意识有能力。

而上面提到的明明阶段，是在后知后觉阶段，你知道，但是 你没有能力做到。

这时候你的策略是：刻意训练。持续提升你的能力就够了。

 老师还建议读懂 《心经》，洞悉自己的内心。

又问先知先觉，会不会存在 ？

答案是存在。比如为了早起而设闹铃，这就是先知先觉。很多情况下 它存在在各个方面。所以它一定存在。它是风险防范，经验沉淀，是你成长积累的具体沉淀，它存在若干领域，你都能做到。所以你做到过先知先觉，后知后觉就放心去做。

回顾：

小我来源，

情绪列表，

情绪处理的一些方式

～～～做完比做好更重要～～～

填写表格，书写感受。

我的学习收获、训练感受：

1，积极主动对我当下来说的意义：

主要的就是让我在面对各种各样的突发的事情的时候，能够有意识状态下的应对和做出反应。比如 在我做事情的时候，经常会出现追求完美主义而影响进度的情况时，我能积极主动，有意识地进行选择，去找方法，从而找出更多的方案（至少三条（（，来跨出完美主义的陷阱，继续做事。

2，更新了我过往的哪些认识：

小我究竟是什么呢？它能通过情绪来控制你。它是被恐惧控制的，越是恐惧，你就越倒向小我。看到老师的图，想起来《象与骑象人》这本书介绍过的，把有意识的思想活动比喻为骑象人，只有在大象没有自己欲望时，骑象人才能指挥大象。一旦大象想做点什么，骑象人根本无能力改变什么。这里的大象，还真的就像是小我。那小我如何成为大象？是通过恐惧来喂食喂大的，大到人根本拽不动它。

硬来拽不动大象，那怎么办，就没有办法了吗？不是的，可以 一步一步来，了解大象。控制大象，不是和它对抗，而是让它满足，可以不跟你对抗。其实大象有那么多的欲望需要满足，情绪上的满足才会让它不乱来，需要觉察，觉察小我的情绪背后的积极意义，然后才能调整行为，做出改变。一点点来驯服大象，让它可以变得可以听从你的自我。

控制情绪 ，静观其变，了解理解小我

要问问自己，所有的过往经历是包袱还是财富？通过看到负面情绪的积极意义， 我也逐渐意识到自己的过往都是财富，只要你能觉察。

3，未来要如何更好地做到积极主动：

积极主动，今天学到的就是要 觉察，觉察到自己所处的分身术的哪个阶段｀明确自己在后知后觉阶段，此阶段有意识无能力，那就提高自己的能力，让能力跟得上意识。

具体来说就是，既然我容易陷入小我，沉溺在各种负面情绪中，那 我就要在这方面进行刻意训练，了解小我，理解小我的背后力量，一方面练习把负面情绪转化过来，另一方面通过每天的积极主动自我觉察表来训练自己。

很感谢易仁永澄老师和同伴们的一直用心分享，让我获取力量。我会做得更好。

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