【世界无烟日：戒烟怎么做最有效？一定不要悄悄开始！】

      5月31日是世界无烟日。本次世界无烟日的主题是“烟草和肺部健康”。

【世界无烟日：戒烟怎么做最有效？一定不要悄悄开始！】

      众所周知，吸烟是导致肺癌的主要原因，而目前在中国肺癌已经成为头号杀手，致死率排名第一。

【世界无烟日：戒烟怎么做最有效？一定不要悄悄开始！】

      尽管吸烟的危害如此巨大，中国依然是全球最大的烟草市场，有着世界三分之一的烟民。

      就在今年世界无烟日之前，人气偶像王源还因为在餐厅抽烟而上了微博热搜。

【世界无烟日：戒烟怎么做最有效？一定不要悄悄开始！】

微博热搜截图

      虽然王源也公开在微博上道歉，承认自己的错误。但无论如何，希望王源明白粉丝可以原谅他，但长期吸烟对身体的伤害……是真的挺大的。

      无论是明星还是大众，明明知道吸烟有害健康，有多少人却还在肆无忌惮的抽着烟呢？

【世界无烟日：戒烟怎么做最有效？一定不要悄悄开始！】 【世界无烟日：戒烟怎么做最有效？一定不要悄悄开始！】

      一起来看一组世界卫生组织提供的重要事实：

1、烟草导致其多达半数使用者死亡。
2、烟草每年使800多万人失去生命，其中有700多万人缘于直接使用烟草，有大约120万人属于接触二手烟雾的非吸烟者。
3、吸烟是导致肺癌的主要原因，占全球肺癌死亡人数的三分之二以上。
4、在家里或工作场所接触二手烟也增加肺癌风险。

      这些数字触目惊心，吸烟对人体的伤害实在巨大。研究显示戒烟可以降低肺癌风险：戒烟10年后，肺癌风险降至吸烟者的一半左右。

      但提起戒烟，很多烟民朋友还是会质疑：吸了一辈子也没啥事儿，戒不戒无所谓！

【世界无烟日：戒烟怎么做最有效？一定不要悄悄开始！】

      那么戒烟到底有必要吗？如何有效戒烟？带着这些疑问，本期我们采访了和睦家医院肺癌诊疗中心主任支修益教授，支教授将给大家详解吸烟的危害，大家认识的误区，以及如何有效戒烟，远离肺癌。

出场专家：支修益教授

【世界无烟日：戒烟怎么做最有效？一定不要悄悄开始！】

和睦家医院肺癌诊疗中心主任
首都医科大学肺癌诊疗中心主任
首都医科大学宣武医院首席专家
中国控制吸烟协会副会长
北京控制吸烟协会副会长
中国胸外科肺癌联盟主席
国家老年肺癌防治联盟主席
中国抗癌协会科普宣传部部长
北京健康教育协会常务副会长
中国医促会肺癌预防与控制分会主任委员
中国癌症基金会控烟与肺癌防治工作部部长
中国农工民主党中央医疗卫生工作委员会副主任
国家卫健委《原发性肺癌诊疗规范》专家组组长

一、吸烟会致肺癌？抽了一辈子，不也没事儿？

【世界无烟日：戒烟怎么做最有效？一定不要悄悄开始！】

01、吸烟的伤害会慢慢凸显

      烟草中有几千种化学物质，几百种有害物质，目前已经明确的致癌物质有69种，已经有大量的临床研究证明吸烟同肺癌、呼吸疾病和心脑血管疾病的发病与死亡密切相关。想告诉大家的是，吸烟对健康的危害不同于SARS、埃博拉病毒或者艾滋病，吸烟相关疾病呈现慢性滞后的过程，同吸烟指数密切相关。

02、谁是肺癌的高发人群？

      吸烟同肺癌、呼吸疾病和心脑血管疾病的发病呈剂量-效应关系，即每天吸烟的支数乘以烟龄。例如肺癌，如每天吸烟超过20支，连续吸烟超过20年，吸烟指数大于400，这样的烟民我们定义为肺癌的高危人群。肺癌筛查项目就是针对吸烟指数大于400的烟民朋友，通过低剂量螺旋CT可以早起发现早期肺癌。

03、别生气！心情不好也致癌

      烟草是造成肺癌的高危因素，但它不是唯一的因素，我们用统计学计算吸烟人群患肺癌的几率要比不吸烟人群的高8到20倍。但并不是说每一个人吸烟就会得肺癌。除了吸烟，还有很多因素会引发癌症，比如空气污染，包括厨房油烟，房屋装修，另外，心情不好，也会致癌。因为心情不好，机体的免疫力就自然会下降，抵御烟草中有害物质的能力也在下降。这些都是会导致癌症的高发因素。

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二、为什么抽烟会让人释放压力？

      吸烟和吸毒是一样的道理，很多老烟民之所以觉得抽烟会带来愉悦，是因为他已经对尼古丁产生依赖了。但是其实这是一个循环，你不抽的时候会更烦躁，在合并抑郁症的男性烟民中，他们的烟量明显增多，这样其实对健康的危害就更加凸显。

三、戒烟戒不掉，是意志力不够强？

      尼古丁要戒断会产生很多心理上、精神上的不适，我们称为戒断症状。戒烟不是说戒就可以戒掉的，我们做了几十年的临床研究，对于那些吸烟每天超过一两包，吸烟时间超过二三十年的老烟民而言，如果已经产生了中、重度的尼古丁依赖，靠干戒，反倒不会成功。所以他们需要去戒烟门诊在戒烟医生的指导下，制定一个戒烟的计划。

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四、决定戒烟，你真的准备好了吗？

      开始戒烟之前一定要做好思想准备工作，明确一下自己是否真的要开始戒烟了。

      第一，戒烟不可能慢慢戒，要开始戒烟就要完全停止吸烟，不能抽一根烟。

      第二，不要轻易说我要戒烟，戒烟不是你想戒就能戒掉，因为轻易地说你也会轻易地放弃。

      第三、 希望我们的烟民是自己意识里明白吸烟对身体的危害而主动选择戒烟，而不是等身体出现问题后才被迫开始戒烟。身边有太多的人都是被医生告知身体有异样，必须戒烟才开始戒，这不是我们想看到的结果。

【世界无烟日：戒烟怎么做最有效？一定不要悄悄开始！】

五、支教授给您的6条戒烟建议

      如何有效戒烟呢？当你下定决心后，这些办法不妨试试：

      1、建议烟民朋友能够选择一个重要的时间节点宣布戒烟。比如结婚纪念日、孩子或老人生日，或今天是世界无烟日，明天是六一儿童节这样特殊的日子开始戒烟。总之，选择一个重要的节点，下定决心开始。

      2、戒烟要广而告之，不要静悄悄的开始。告诉身边的所有的亲朋好友，你要开始戒烟了。同时，撤除办公场所和家中所有的烟具。可以让家人和孩子监督自己，如果在戒烟期间抽烟，可以给自己一些惩罚措施，比如抽一次烟，罚100块钱。

      3、尽量少参加或不参加有烟民参加的各种聚会。

      4、阶段性鼓励自己。可以和家人朋友分享自己戒烟一个星期、两个星期、一月后的感受和身体上的变化，是否咳嗽少了，痰少了等等。你也可以和家人一起分享快乐，也可以自己写戒烟日记。

      5、家人支持很重要。家人可以用一些方式帮助和鼓励戒烟者，比如爱人可以在他戒烟一个月、一百天的时候给他爱的拥抱，孩子可以给爸爸一个亲吻等等，鼓励他坚持下去。

      6、寻求帮助很重要。戒烟门诊医生会进行随访，提供专业的意见和戒烟指导给戒烟者。

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六、戒烟门诊如何帮助烟瘾者戒烟？

      戒烟门诊有两个作用，第一，有些吸烟者是来咨询的，看看能不能成功戒烟。第二，吸烟者也会来戒烟门诊看一看吸烟对自己有没有带来一些风险，以后应该注意什么。戒烟门诊会提供科学的戒烟方法和建议给到他们。

【世界无烟日：戒烟怎么做最有效？一定不要悄悄开始！】

      世界卫生组织已经把吸烟定义为尼古丁依赖性疾病，根据对尼古丁的依赖程度，戒烟门诊医生会给您制定个体化、量体裁衣的戒烟方法。如尼古丁轻度依赖的烟民，可以通过医生指定的个体化戒烟方案和方法成功戒烟。而尼古丁中度或高度依赖的烟民就需要戒烟医生和戒烟药物的帮助才能成功戒烟。