《哪有没时间这回事》｜第二篇：有价值的干货

《哪有没时间这回事》｜第二篇：有价值的干货

1.先整理心情，再整理事情。

2.按照时间顺序写下每天的日常事务，每天必做或者每周做两三次的事情，还可以列出你未来二三个月希望自己做到的事情。

3.把起床之后要做的事情列出清单，按顺序排好，按照清单去做。

4.将一天划分为若干段，并进行安排。

按照时间段进行，每段留出20%的空白时间

5.安排的原则根据时间、地点、物品、环境、他人和自己的身心状态，来确定这个时间段做上面的哪件事情，会比较合适。

考虑六个要素，选择合适的计划

6.养成早起的习惯：要质量不要时长。

作者是早上4点起床，9点多睡觉。中间小憩2-3次，分别为8点，12点和下午，各18分钟。

最想做的事情放在早上做，比如打游戏。

两个闹钟，一个在床边，放柔和的音乐。一个在客厅，放尖酸刻薄的音乐。两个闹钟时间差3分钟。

每天早起时间在头天晚上设定，非一成不变，按照当时的情况灵活变动。

第一个闹钟起床后，做让自己清醒的事情：喝水，上厕所，刷牙，洗脸，看手机，几分钟的身体活动...

如果清醒完还想睡，两种原因：1.睡眠不足；2.没什么事情可做。第一种就继续回去睡，第二种就记得在头天晚上安排好早起可以做的事情。

早起的利器：打卡。画张一周的表格，早起就打勾，但没早起不打叉。

7.早起的好处。

做任何想做的事情，感觉像是偷来的时间。

通勤一路畅通。

把闹心的工作先做完（需要专注做的事情），去闹别人的心（汇报，督促，闲聊等）。

饿得快，午饭吃得早，不用排队。

下午做琐碎的事情，也可以开会。

早上加班效果好，因为时间有限，有点压力还可以提高效率。

晚上的时间安排列一份清单，用来陪伴家人以及完成如下清单，并罗列第二天的清单。

8.建立碎片清单：各种碎片的事情，突发奇想，随时记录。

工具：随身携带又便捷，手机就不错。

方法：写的内容要简短，不作思考。

每天经常回顾梳理。

9.碎片时间可以用来做几件事：处理碎片清单、发呆、随机之事和制定计划。

10.建立每日任务清单：

不断梳理碎片清单进入每日任务清单，移出“不做”、“以后做”和“现在做”这三类。留下“安排时间做”、“找人做”和“怎么做”，放进每日任务清单。

很多时候计划完不成与计划本身和执行力无关，而是欠缺相关的知识、技能和经验，需要积累。

困难的任务做久了，抽空搞定两个简单的小任务，增加成就感。

怕打扰的工作尽量放在干扰少的时段，比如早起赢得的时间。

在列计划及所需时间前，必须有思考过程，包括列大纲，写提要，理清步骤等，再预估执行所需时间。

每天要经常看看。

11.建立专注力，打造“眼里静，耳里清，心里宁”的环境。

消除掉环境中的刺激碎片。如：手机设置为静音，取消各种通知，扣放在桌上。

用纸笔代替电脑。

意识到自己走神，先停止走神，做一些不需要思考的事情，即放空自己，如：溜达，喝水，吃点心，收拾桌子等。

训练禅修或冥想。

如果大脑突然想去完成别的事情，就立刻切换去搞定。

12.打卡的学问：通过记录给予自己鼓励和信心。

培养某个好习惯时，只打勾，不打叉。

戒掉某个坏习惯时，同时打勾又打叉。决不能只打叉。

每周回顾一次。

13.碎片化每日小结：

选择眼前关心的内容进行记录。慢慢再拓展其它领域。

每个内容用了一两句话记录。

只记录对你来说有价值的事情，不关心也不喜欢的事情不用记录。

一般记录内容：1.记录事件；2.记录思考和感受；3.基于特定领域的记录；4.记录成长与成就；5.记录日程安排。

每周至少一次回顾。

《晨间日记的奇迹》里的模板，可做参考。

14.其他小贴士：

不计较一两天的得失，要把自己放在更长的周期去观察，计算概率，达到60%就是养成了习惯。

想清楚自己要培养的习惯，并定义成可操作的行为，才能观察和坚持。

培养习惯≠重复，要灵活调整，找到最适合你的习惯。

培养习惯要确定时间、确定地点、提前准备有趣方便的物品、创造良好环境、关注身心情况、剔除诱惑者和观众，寻求导师、同伴和监督者。

积极思考的习惯：

创造行为发生的条件，比如培养一系列仪式。

积极的情绪管理：

《哪有没时间这回事》｜第二篇：有价值的干货