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作者丨斯科特·扬 来源 | SCOTTHYOUNG
每个人的精力都是有限的，如何才能保持精力充沛呢？
九个小习惯，帮助你提升精力水平。
精力，而不是时间，才是效率的基础。如果大部分时间都筋疲力尽，即使一天24小时都为你所用也于事无补。
习惯决定了精力的水平。
如果拥有良好的习惯，你会感到精力旺盛，不论是心理上还是生理上都比较不容易倦怠。
如果习惯不好，就会陷入恶性循环，最终想要维持现有水平都很困难。
以下是九个习惯，你可以在这一年中试一试，提高精力水平。
习惯一：早早睡觉
睡眠是精力的基础。
如果没有充足的睡眠，你的表现也会变差。
尽管有人声称自己最适合一天睡6小时甚至更少，但研究表明他们不过是自欺欺人。
如果想要长久地保持思维的敏锐，每天7-8小时的睡眠基本是必须的。
对有些人来说，睡眠不足可能已经达到了精神上的稳定状态，意思是说他们一整天都觉得有些疲惫，但并不认为自己的状态在变差。
一项有趣的实验表明，睡眠不足会导致头脑的表现持续下降，尽管当事人可能认为他们还处于一个稳定状态。
试一试：接下来的30天，包括周末，每晚10点前上床睡觉。
习惯二：每天锻炼
锻炼是对精力水平的一项长线投资。
人们很容易在短期内缩短锻炼的时间，但时间长了，你会损害自身整体的健康，难以一整天都保持清晰的思考和高度的警觉。
如果找时间锻炼对你来说有困难，不要认为只有去健身房才能锻炼。
养成习惯，每天随时做几个俯卧撑或立卧撑跳。
这不需要从你繁忙的日程中单独抽出两小时，但也能让你的心脏跳动更有力，血流更快。
你可以在这种基础的习惯之上再加上健身房或健身课程，但当你无法去健身房时，这样基础的运动也会让你思维敏捷。
试一试：每天在家做至少10个立卧撑跳。
习惯三：20分钟小憩
打盹或许让人感觉在偷懒，但研究表明这样做对认知能力有很多好处。
尤其当你要学很多东西时更是如此，因为小睡一会儿有助于记忆。
我曾经会在打盹时感到愧疚，认为这是疲弱的表现，而现在我认为，打盹无疑具有优势。
通常人在下午会感到疲惫，而小睡一会可以让你重新投入工作。
即使所在的办公环境不鼓励小憩，你也可以划出一小块午休时间，快速休息一下。
关键是学会如何小憩。
许多人睡的时间太长，进入了深度睡眠，导致他们在醒来后感觉甚至更加昏沉（虽然在最初的昏沉过去之后，这样小睡的好处通常也会显露出来）。
关键是闹钟响后马上醒来，如果你开始赖床，短暂的小憩就会变成长长的一觉。
试一试：午饭后小睡20分钟，为下午恢复精力。
习惯四：在早上完成困难的工作
争取在每天最开始的四个小时里完成最重要的工作，越早开始越好。
这样做对精力的好处主要是心理上的。
我的精力水平很大程度上依赖我的心情，如果已经完成了最重要的工作，我通常会心情很好，感觉自己很有效率。
而如果我把时间浪费在了回复邮件、开会、打电话上，或者没有做任何有价值的事，在进入一天的下半场时，我通常会感到挫败和疲惫。
这样做的另一个原因在于，深度工作通常无法持续一整天，因此最好集中在一个特定的时间进行，而不是随机地分散到几块时间完成。
试一试：让早上开始的4个小时成为安静、深度工作的时间。
习惯五：前一天做好计划
精力通常就是一股劲。
以努力工作开始，你就会克服拖延症，并一整天都保持这股劲头；
如果慢悠悠地开始，可能最终就是不断挣扎于自己拖延的冲动，把精力浪费在没有真正产出的事情上。
避免这种情况的一个办法就是：
在前一晚对第二天如何安排做出清晰的计划，尤其是一开始做什么。
想象这样的计划并写进你的日程中，会让你醒来后更自动地去做要做的事情。
试一试：上床休息之前，写下第二天的计划并想象一遍。
习惯六：向自己推销你的目标
许多人同时秉持着两种矛盾的信念：
一方面认为其他人（推销人员）非常擅长说服他们做各种本来不会做的事，另一方面又认为他们没有能力改变自己的动机去做不得不做的事情。
真相是，你需要成为自己目标的推销员，不是向他人推销，而是向自己推销。
这部分源于包装——如何描述目标和项目对你的动机会有很大影响。
这是你不得不做的事，还是一项激动人心的挑战？
接下来是提醒并重新鼓舞自己。
你为什么走上这条路？你希望实现什么？
好的推销员知道让顾客专注于想象他们想要的，从而促进销售；你可以让自己专注于你想要的，从而获得精力实现目标。
试一试：每天抽出10分钟，想一想今天做了哪些事有助于你朝着目标推进。
习惯七：交更好的朋友
你或许无法选择父母、同事或老板，但你确实多少可以掌控谁成为你生命中的朋友。
你知道和有些朋友聊天之后，会觉得内心激动、充满了干劲，而和另一些人聊天后，会觉得状态还不如聊天之前。
你不需要和那些暂时经历困难的朋友划清界限，但如果有人和你的关系长期都是单方面的情感倾诉，你就需要考虑一下和谁共度时光了。
每个人都有需要一个肩膀痛哭一场的时候，但有些人希望你一直是他们的肩膀。
试一试：给那些掏空你的朋友设定一个时间限制。
习惯八：读更好的书
读书的诸多好处之一不只是给你观点和信息，而是强化通常发生在潜意识中的思维方式。
最好的书不是那些教给你事实的，而是那些微妙地改变了你整个思维方式的。
有声书在这方面非常有用，因为你可以在每天忙个不停时一遍遍地反复听。
适合这样做的好书是当你听它时，会自动调整你的思维到需要努力完成的事情上。
正如一首好歌可以成为某种情绪的背景音，一本好书也可以成为特定思维能量的背景音。
试一试：永远有一本可以激励你完成目标的有声书。
习惯九：理顺你的生活
最后一个习惯不是一个一次性的过程，而是一项持续的努力，使生活的各个方面彼此不冲突，齐头并进。
生活的不同部分——不论是内部的还是外部的——彼此冲突，这消耗了大量精力。
可能是工作上的同事不想让你升职，朋友嘲笑你的目标，或者是内心的恐惧与假想让你犹豫不前。
花一些时间解决生活中的不同冲突，看看可以如何理顺。
有时冲突可以通过做出改变在短时间内解决，有时则需要长期的计划逃离限制你的有害环境、社交圈或信念体系。
试一试：
坐下来，花一个小时头脑风暴出所有有助于你实现目标的事，以及所有限制你的事。你可以怎样解决这些紧张关系？
来源：SCOTTHYOUNG（SCOTT-H-YOUNG）
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