肝肾同养小妙招（七）

肝肾同养小妙招：双手攀足心

用手攀足可以起到强壮腰膝、补肾固精的功效。

方法：取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。

如此反复10次，或根据能力而决定次数。

肝肾同养小妙招：练习腿部动作

第一，站立，双腿蹬直，将头尽力低，腰尽力下弯，做若干次；然后将头部及胸腰椎尽量向后仰若干次，如此反复地俯仰脊柱。

第二，双腿站直，保持膝关节直立不弯曲，双手十指相扣，掌心向上，尽力伸直上举于头顶正中，拉直身体，然后分别向左右两侧抻拉侧体侧腰。

第三，压腿，下蹲压腿、正压腿、侧压腿都可以，在压腿时，腿向前绷直，小腿肚子和腘窝也绷直，脚尖绷紧。

常练习以上几个小动作，有助于肝气疏泄条达，让肾气肾精充沛。