控制情绪不能只是靠压抑，也不能只是靠发泄方法设法摆脱他，而是要与自己的情绪和平共处。
当我们生气的时候，如何有效的降低自己的怒气呢？如果你对一些事情感到愤怒，情绪很久也没办法感到平复，反复想着那些事。
甚至影响了睡眠或者胃口或者感到自己的愤怒太强烈，使你的心情不能集中，不能有效的思考问题，无法控制言语上的冒犯或上的冲动。
甚至很容易迁怒，把自己的愤怒转嫁到无辜的人身上，如果是这样，那么你有了愤怒管理问题，这时候要要怎么办呢？
当我们生气的时候，信息会从我们的大脑边缘发出，往下传到脑干，刺激交感神经，造成心跳加速，血流增加，肌肉紧绷，肾上腺素分泌
全身进入逃跑或战斗的预备状态，除非你是真的要打斗或是要逃，不然就得要想办法减轻这些生理压力。
你可以尝试深深的缓慢的呼吸，吐气，练习复式呼吸呼吸，因为腹式呼吸可以带动横膈膜上的迷足神经。它会牵动腹交感神经，压抑交感神经，让你的心跳变慢。
腹式呼吸的方法就是吸气的时候肚子是鼓起来的状态，吐气的时候肚子是扁下来的状态，如果我们找不到腹式呼吸就躺下来，躺下来基本上用的就是腹式呼吸。
如果当你很生气，没有地方让你躺下来，那怎么办？你可以试试紧绷再放松的技巧，像是紧握拳头，尽量多用力，感受一下那个拳头紧握的时候的那个感觉。
然后放松拳头感受做一下手掌放松时的感觉，重复以上的步骤，直到冷静下来，你也可以尝试紧绷放松身体的其他部分，像是用力的把你的脸皱成一团。
或是把你的牙齿咬紧了，然后再放松，同时把嘴巴张开来，好像要打哈欠一样，观察紧绷和放松的时候那个感觉上的差异。
如果你是个想象力丰富的人，那不妨想象自己身处在一个令你放松的地方，比如一个没有人的沙滩上。让海风轻佛的那种
想象自己踩在那面粉般的细沙上是什么感觉，真实的想象全身的感受，直到能够冷静下来。
等到情绪平稳了，能够冷静思考了再去想是什么事让我们如此愤怒。这件事值得吗？可不可以换个角度去看待同一件事情，或许下一次当我们遇到类似的事情，我们就能够不再那么愤怒了。
你可以表达你的不满，但你不要去做，那很大愤怒举动的行为，以免给自己火上浇油，因为愤怒可是伤心又伤身的。
愤怒虽然是负面的情绪，但没有愤怒，我们也无法捍卫正义，没有愤怒，我们也无法对自己对抗不公平的待遇，保护自己该有的权益，所以愤怒是重要的，只要它不失控。
诺贝尔文学奖获得者君特格拉斯曾经说过，如果我们将来老了，并非必须变得有智慧，而是要保护保护愤怒，我们都知道此愤怒比愤怒而是一种自觉和正义感。
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