《意志力》

一、意志力像肌肉，使用会消耗能量，用多了会疲劳

研究发现，相比智商、出身、幽默感等品质，意志力对学习的影响是根本性的。不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人际关系，决定成功的都只有意志力

意志力是一种有限的资源，你用在这就没法用在那。为什么每当期末考试之前学生们更容易吸烟，因为他们的意志力都消耗在备考上了

工作忙碌的夫妻下班回家晚，经常为一些鸡毛蒜皮的事儿吵架，因为他们的意志力在工作中被耗光了，回家就不会再控制自己的情绪。解决方案是换一份不那么忙的工作或者争取早点下班，工作中消耗的意志力减少了，回家就还有剩余的意志力控制情绪

二、意志力是一种生理机制

研究中，给受试者喝一点含糖的饮料，他们的意志力就会增加。研究者推断人的意志力消耗的能量应该来自血液中的葡萄糖

低血糖患者很难集中注意力控制自己的负面情绪。戒烟的人吃糖，成功几率更高

葡萄糖不够用的时候，要省着用，好钢用在刀刃上

三、我们可以通过设定合理的目标、养成良好习惯、自我监控的办法提高意志力

1、设立一个目标，应是一个不太近也不太远的目标。有适度距离感的人才会锻炼你的意志力。注意️：目标要清晰单一，不能贪多，不要超过是三个

2、要根据意志力损耗的规律，培养一些好习惯。早起是意志力最强的时候，应把需要耗费意志力的事放在上午。研究发现，上午10:30以前完成最重要的三件事是最简单高效的自我管理技巧。通过冥想练习可以提高意志力：收回注意力，只专注最初的目标。累计三个小时的冥想练习，自控力和注意力就能够大幅提高；连续八周的冥想练习，自我意识增强，大脑灰质会增多；坚持每天五分钟的冥想，可以说让睡眠不足的患者有效睡眠增加一小时

3、自我监视。仅仅在房间里放一面镜子就能让受试者的自控力增加不少

4、刻意训练。做自己不习惯的事，比如每天用左手刷牙

［金句］：一次只做一件事。如果你想让自己生活中同时发生几个变化，那么最终可能一个变化也发生不了

［总结］：意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳

【建东按】好的自我管理者懂得把稀缺的意志力用在重要的地方；自我管理不足者常常把意志力浪费在没用的地方