北京冬日的清晨哈气成霜，张萌仍能早起学习英语。村上春树每天4点起床，写作4小时，跑步10公里。柳比歇夫56年统计时间的去向。

真心佩服他们几年甚至几十年如一日的坚持，自己也希望有坚持的习惯，可惜，习惯养成多数流产。恰好读到这本书——《坚持，一种可以养成的习惯》，原来，做不到坚持不是意志力问题，而是缺少方法。

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作者认为，培养行为习惯有三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。

反抗期（第一天~第七天）很想放弃

确实如此，我在培养一项新习惯之初，身体和内心一直在对抗，给我的反馈是：你做了没用；你做不到。甚至在第一天就直接放弃，因为感觉压力太大，根本很难做到，索性缴枪，给自己贴一个“没行动力没意志力”的负面标签。

面对“预防失败的三原则”，招招击中我，被戳成筛子。

其一：锁定一项习惯。

天哪！我也懂得要断舍离，要集中兵力攻打一处。可是，每次鼓起勇气培养习惯时，总是想着多做几项：早起、晨间笔记、每天写1000字、冥想、深蹲……还想再罗列几个，不一次做完太吃亏了。毕竟失败期间伤口愈合太长，培养习惯的日子短，于是，自己也不记得到底要做哪个，索性记录后就面对培养习惯失败的结局。

其二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

我的行动规则就很繁琐，早上时间、上午时间、下班时间都规划了，但是自己记不住。

其三：不要太在意结果

这——怎么可能，我行动的目的不就是为了改变，能不在意结果吗？这就是没弄清重点，此时的重点是培养习惯不是吗？

反抗期的解决办法是——“每天持续行动”很重要，这个阶段可以采用“婴儿学步”和简单记录方法。

所谓“婴儿学步”是指从小处着手，比如打算整理房间，但是浩大工程——凌乱房间实在让人发憷，可以先从“整理10分钟”开始，时间到了就停下，容易操作轻松起步。

想要写作，那就写五分钟。打算慢跑，就出去慢走半小时。但是如果每天散步了，那就慢跑十分钟。先从小小的改变开始。

“越无法坚持的人，越无法看到整理5分钟或阅读一页书这些小事的重要性。”

小的改变容易持续，更有利于养成习惯，是通往成功之路的重要过程。

简单记录，可以避免“凭感觉随意行动”，看不到进步，也不知道自己在什么状态。

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不稳定期（第八天~第二十一天）

善于培养习惯的人会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟，如果突然有聚会，则换个日子跑步），以度过不稳定期。

解决方法：1、行为模式化

把要培养的习惯化为固定模式（时间、做法、地点），并认真执行。

“我们很难一开始就做到很好”。

2、设定例外规则

不是每天都必须完全做到，如果身体、心情或时间不允许，那么可以启用“例外规则”，可用“婴儿学步”法、第二天加倍法、特别日子（中断算是奖励自己）

3、设定持续开关

完成奖励，做不到惩罚。作者归纳出十二个“持续开关”，分为两大类：糖果型开关和处罚型开关。

倦怠期（第二十二天~第三十天）：感到厌烦

深有感触，好不容易坚持一段时间，自己认为毫无意义，或自以为已经养成这个习惯，或者是感觉不到新鲜感，于是放弃，很彻底，几天后再看，后悔不迭，但是怎么才能避免在倦怠期放弃呢？

作者认为，倦怠期需要“变化”，如果跑步，请经常改变跑步路线，如果写作，可以点上精油灯。发生变化后打破单调气氛，产生新的动力。

此时可以着手计划下一项习惯，可以建立习惯的连贯性。

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作者特意用一章的篇幅写了十二个持续开关，可见培养习惯除了从小处着手、设定例外、增加变化之外，确实需要外力。

糖果型开关：

奖励，考虑与习惯相关的奖励。早起，上班前到心仪饭店吃早餐。

被称赞，请家人朋友定期称赞自己，或是主动要求对方反馈。我经常用这一开关，昨晚写完文章，请女儿读，问：写得怎样。听到她赞不绝口，自己也有写下去的信心。

理想模式，视觉化理想目标，我准备使用这一招，把理想目标的图片放到手机里，经常观看。

仪式，用一个特定动作，打算先做心理建设再写文章，冥想后再读书。想想就很有意思，迫不及待要用起来。

去除障碍，在写文时，手机和我不能在一个房间。

处罚式开关：

结交朋友，寻找志同道合的朋友，相互激励和督促。

对大众宣布，这个，没有勇气，不过得试一试。

处罚游戏，留下“处罚契约”，并交给他人保管，比如，完不成要清洗马桶三天。

设定目标，以长期目标来提高行动的热情。

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这本书改变了我一直以来的认识：开始就要执行大目标，且坚定不移一丝不差地持续数年才算坚持。以后不敢忽视持续做小事的力量，相比完全放弃，1比0大。别老想着每天100，你是个普通凡人，1也要知足，有1才有2嘛。

以后将按照作者所说，力争每月养成一个新习惯。比如一月份，是早起。二月份，称赞他人……打造一个全新的自己。