刷新自律的认知

小组报名失败，错过第2期的课程，在焦虑的等待中做了充分准备之后，终于成功通过变态的抢名额环节，参加上了第3期的真自由训练营。

昨天上午放出预习课程链接之后，抓紧时间听了一遍，本想听完之后立即就完成作业的，但看了看边听边记的零散笔记，竟然感觉无从下手，于是暂时搁置。

可能是昨天听课时没有全情投入，以至于感触没有那么强烈，丧失了思考的敏锐度，今天重新听了一遍，才感觉抓住了些重点。

按照永澄老师的惯例，最先说明的是此次课程的目的：

1. 通过案例找出自律的误区，说明自律到底是什么；
2. 自律为什么那么重要，尤其是对于期待成长的伙伴们；
3. 自律的基本原理和方法；
4. 自律力提升的具体工具；

隐藏目的：
作为幸福进化俱乐部的会员，未来都要在老师的帮助下构建起自己持续高效能成长的基础，而自律是成长的核心第一步（这里第1次提到了自律的本质）。

接着永澄老师说明了自律的重要性，它远不是自控力与意志力所能达到的，并第2次提到了自律的本质：

自律是解决所有问题的第一步。

紧接着，通过提问和引入案例的方式，提出问题：

为什么自律这么难！

有了问题，就要解决问题，原来：

之所以痛，是因为认知错误！

自律的八大误区

通过以上不难看出，我们之前关于自律的认知都是错误的。

那自律到底是什么？

这里永澄老师第3次提到了自律的核心：

自律是用来解决问题的！

抛出论点之后，下面要做的就是论证了，这里我们见到了之前分身术训练营时熟悉的人类行为本质模型：

人类行为本质模型

TMBRT模型解释“遇到问题就逃避”这一现象：

触发器（问题）激发动机（趋利避害），动机诱发行为（拖延、忽略、情绪波动），获得奖励（小我不受伤害，让自己停留在舒适区，拥有不被伤害的安全感），最终导致遇到问题感觉痛苦就逃避。

那“自律”“痛苦”“问题”“成长”之间是什么关系呢？

它们之间什么关系？

知道自己在成长，更知道遇到问题不用担心，因为成长的机会来了，这是一个非常重要的信念。

如果没有这个信念，就会导致另外一个问题，遇到问题就痛苦，它是小我的最自然的反应，如果不知道问题是成长的基石，就会很痛苦。

所以，对于成长来说，问题最重要，因为遇到问题是成长的契机、基础和机会。

至此推出自律的定义：

自律是一种

1. 有意识的
2. 尊重现实的
3. 承担成长责任的
4. 把痛苦转化成快乐的

能力。

1. 有意识：没有自律就没有意识，就不能觉察到问题是成长的基础，只会认为问题会带来痛苦；

2. 尊重现实：很多人遇到问题，第一个反应是逃避，但那些问题明明已经发生在你的面前，问自己有没有像一个勇士那样，去直面它了吗，但凡有的话，问题就会被解决。像鸵鸟一样假装问题不存在，其实就是在逃避，不能做到自律。

3. 承担成长责任：但凡遇到问题，上来说的第一句话，应该是“这个问题是我的问题”，反思自己，第一反应基本上是推卸责任，各种说辞与借口。只有承认它是你自己的问题，成长才会奔向你。

4. 把痛苦转化成快乐：但凡逃避问题，小我爽了，理性自我根本就不爽，因为逃避没有好处，问题和事实还在那里，逃避了才是真痛苦，如果直面了，去解决它，解决的过程中会面对困难，但解决之后会收获成就感与成长的快乐。（这一部分也是对自律才是真自由的解释）。

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理论最终还是要落到实践上来，自律分5步走：

自律5步走

1. 推迟满足感：推迟小我的满足感，因为满足是它的动机需求，如果让小我获得一时的满足，那么理性我的痛苦将会是持续的，连绵不绝的；

分身术训练营的积极主动，其实就是推迟满足感，在任何刺激和回应之间拥有选择权，如果不能理性做出选择，不能推迟小我的满足感，问题是不可能被解决的，你想自律就一定要做到积极主动，积极主动做不到，自律肯定做不到。

2. 直面现实：直面现实的关键是，告诉自己我现在面对的是一个需要解决的问题，问题摆在面前，不管我喜欢与否，愿不愿意，舒不舒服，我都不需要逃避，因为它就摆在我面前，问问自己，面对所有拖延、逃避的事情，有跟自己说：这就是我的现实，我要直面这个现实；

3. 承担责任：告诉自己这样一句话，是的，无论如何这都是我的责任，不要推卸，我要把它做好；

4. 承诺改变：我承诺不管现实多困难，我都要尝试做出改变；

5. 采取行动：把你要做的改变立刻开始做起来。成长是有一个基础条件的，就是你必须要动起来，很多人最大的问题是无法迈出第一步，而你真正迈出第一步，问题就解决了。

拓展阅读：《少有人走的路》

永澄老师把它们提炼成了短期自律提升模型：

FACT：
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

应用情境：
通过使用这个工具可以把自律的概念落到地面上去，当陷入情绪，认为自己能力不足、为人失败、没有价值，拖延等负面情绪或困扰时，应用此模型可从帮你从中解脱出来，进入良性的发展轨道，快速提升自律能力。

至此第4次抛出核心观点：

自律是任何问题得以解决的第一步

并给出短期自律提升工具：

短期自律提升表

幸福的标准就是不内耗，很多人因为一些点解决不了，在自己的内心反复内耗，纠结，浪费能量，没有把自己的时间精力能量投入到自身价值积累之中，使用此表就能帮我们遇到问题，就想到自律，使用自律解决问题，形成一个全新的循环放到自己的内心。

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幸福进化俱乐部是一个帮助职场青年持续高效能成长的地方，永澄老师在这里提供了未来可以持续高效能成长的基础。

这个基础就是问题解决管理方法论，一旦学会，未来就不会被任何问题所困住，而其第一步就是自律，自律是任何问题得以解决的第一步，只要遇到问题，上来就要问自己几个问题：

我推迟满足了吗？
我直面现实了吗？
我承担责任了吗？
我承诺改变了吗？
我采取行动了吗？

做到这一步，就会发现，问题已经开始推动了，已经就要解决了。

所以，完全可以使用自律的方法来解决任何的问题，我们只拿自律当解决问题的第一步来用，让自律发挥它最大的价值，让你遇到问题，不再逃避。

最后：
局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题，自律，才是真自由。