每个人都拥有自我调节的能力，自尊并非与生俱来，每个人一生中的自尊水平都是在不断变化的。有项研究追踪了102位女性，结果显示，经过7年时间，低自尊者有半数都提升了自己的自尊。
如果说自尊是可以改变的，我们应该做些什么呢?行动or不行动，会产生根本的差别。
第一，尝试更多可能性
拿出一张白纸，写下你自我认知中的四个区∶
"开放区"∶就是指自己知道，别人也知道的部分。例如，我乐于助人，爱开玩笑，大家都知道。
"盲区"∶就是指自己不觉得，别人却一直给你这样反馈的部分。例如，别人说过我太容易生气，可我觉得自己是个很随和的女孩。
"隐藏区"∶就是指别人不知道，自己却知道的部分。例如，我其实很爱嫉妒别人，但又装作不在意。
"未知区"∶就是指别人没提过，自己也不知道，偶然发现的区域。例如，我身边的人都觉得我是个胆小的女生，我自己也这样认为，但有一次经历让我发现，我特别喜欢看鬼片。
心理学认为，只要一个人的"开放区"扩大了，他的自尊就会增强。因此，我们可以试着∶
将"盲区"转为"开放区"——多听听他人意见，试着在自己身上找原因;
将"隐藏区"转为"开放区"——将心底一些原先说不出口的想法适当表达，直面自己的感受;
将"未知区"转为"开放区"——多多尝试自己没做过的事，体验"原来我还可以这样"的惊喜感觉。
第二，停止"自我攻击"
做到这四个字，并不容易。
首先，我们需要停止"自我攻击"。不要再对自己说"你不行"、"你很差"、"不够好"了。你只是在重复过去外界评价你的不正确的声音。停下来看一看，我对自己的批评现实吗?我做不到，完全只有我的原因吗?还是因为事情本身也没我想得那么容易?
其次，我们需要接受失败。没有人喜欢失败，但世上无数人每天都和你一样经历好几次失败。害怕失败，就意味着每天都要经历数次痛苦，坦然地接受失败，
则能让我们更自然更平静地接受这一结果，并且能理智地找出失败的原因，直接导向下一次成功。
心理治疗师经常使用"现实检验"的办法，来帮助害怕失败的人们。即让他真的失败一次，看看事后的结果是否有我们想的一样可怕。许多人在失败之前，脑海里都充满了可怕的遐想，然而失败之后他们会发现，天并没有塌下来，他依然是之前那个自己。
最后，我们需要学会肯定自己。你有多久没有为自己所做的事情而骄傲，而微笑?哪怕一点小小的进步，也值得你为自己多一份赞赏。我们常常因为自己没做到的事情而低落，却很少因为自己做到的事而开心-早睡的计划坚持三天就失败了，绝大多数人都会-为第四天的放纵而自责，少有人会为了前三天的坚持而自我肯定。
我们要善于发现生活中自己做到的部分，"忘却"那些没做到的，我们的自尊才有可能上升。
第三，行动起来
行动是提高自尊的最好办法。高自尊的人之所以喜欢自己，也是因为他们常常想到就做，积极将想法转化成行动，从而获得更多的成功（也有失败）。而低自
尊的人经常瞻前顾后，犹豫不决，行动得少，自然得到的成功也少（当然，他们最害怕的失败也少），，自尊就会维持在一个较低水平。
因此，提高自尊的最佳利器，就是行动起来!哪怕是在一个小领域投入行动，你也是在为未来更复杂严峻的工作热身。
注意不要让一些小事阻碍你完成了重要的事，比如花时间在整理笔记上而不是上课认真听讲，因为这说到底也是一种逃避。专注于事情最重要的部分，不管多难，持续一段时间，你就会对自己改观。所有要改变的决定一经做出，当你行动起来，你会发现一个崭新的你，在一个个行动中慢慢成型。
我们今天这节课的主题是"建立自尊"，学习带着尊重与感谢来爱自己，并了解你的身体、心智与灵魂，都是值得感恩的奇迹。
今天早上起床时你感觉如何?看着镜子说∶"我爱你，亲爱的，我真的爱你"时，是否带着微笑?你是不是开始相信这句话了? 才做了几天的镜子练习，你也许发现它已经开始让你的人生有所不同。你今天可能笑得多一些，望向镜子看着自己美丽的脸庞时，你的感觉可能好多了。你可能更喜欢自己了。你是不是开始爱上并认可你在镜中见到的那个人了?
爱是伟大的奇迹药方，爱自己会让生命出现奇迹。我发现，无论遭遇什么问题，最好的解决方法就是开始爱自己。
今天，撇开所有批评和负面的自我对话吧。放下旧日有的心态——那个苛责你且抗拒改变的心态。释放其他人对你的看法。
请说这个肯定句∶"我够好。我值得被爱。"
我够好，我值得被爱""我爱自己，我非常爱自己，我很认可我自己，我非常肯定我自己"多好!多次重复默读，发现自己感觉不是那么痛苦了，感觉自己内心越来越温暖，快乐的心境也随之而来!
建立自尊的肯定句∶
我的能力足以面对所有状况。
我选择觉得自己很棒。
我值得拥有自己的爱。
我独立自主。
我接受并使用自己的力量。
为自己说话很安全。
我以现在这样的我在此时此地被爱、被接纳。
我拥有高自尊，因为我尊敬真实的自己。
我的人生一天天变得更美好。
我期待每个下一刻带来的一切。
我不少什么也不多什么，不需要向任何人证明我自己。
生命以每一种可能的方式支持我。
我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法，而这一切都会反映在我的经历中。
我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱。我爱现在这样的我，我不再等自己变得完美之后才去爱自己。
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